Области на примена на BCAA

вовед

BCAA се широко разгранети протеински ланци, т.н. Б.рангиран-Ц.шумичка А.мино А.cids. Оттука потекнува кратенката BCAA. Протеините се користат во организмот за многу важни процеси. BCAA не се користат само во спортот, туку имаат и други области на примена, како што се медицина, стареење и рекреација.

Можеби ќе ве интересира: Аминокиселини и вежбање

За кого е погодна БЦАА?

BCAA природно се јавуваат хранливи материи, но тие не се секогаш погодни за секого. На не-спортистите не им требаат BCAA дополнителна нормална исхрана. Не-спортисти треба да користат БЦАА само ако е пропишано од лекар.

За сите спортисти, сепак, постојат различни барања во врска со внесувањето. За да бидете на безбедна страна, секогаш треба да разговарате со вашиот лекар, бидејќи секоја личност е индивидуална и додатоците во исхраната секогаш работат малку поинаку и се толерираат поинаку. Во зависност од полот, интензитетот, степенот и видот на спортска активност или обука, треба да се администрираат повеќе или помалку БЦАА.

Општо земено, препораката го применува тоа особено спортистите се погодни за земање на BCAA. Во овој случај, спортистите се однесуваат на сите спортисти од широк спектар на области, а екстремните и конкурентни спортисти исто така спаѓаат во оваа група. Различните нивоа на перформанси се разликуваа во количината на дозата на BCAA.

Но и за стари лица BCAA може да биде доста погоден, имено кога има медицинска индикација и лекарот препорачува земање на BCAA.

Тест за додатоци во исхраната

Треба еден Додаток во исхраната?
Одговор на ова 16 кратки прашања и дознајте дали и кои додатоци во исхраната имаат смисла за вас.
Кликнете тука за да одите директно на Тест додатоци во исхраната

BCAA и нивните области на примена

BCAA за градење мускули

За BCAA се вели дека имаат позитивни ефекти, особено при градење мускули. Познато е дека BCAA влијае на:

способноста на крвта да пренесува кислород
снабдувањето со енергија во мускулите
можноста за регенерација

БЦАА обезбедува производство на црвени крвни клетки, кои пак се одговорни за транспорт на кислород во крвта. Бидејќи на мускулите им е потребен кислород за работа и исто така да се регенерираат, BCAA може да помогне во градењето на мускулите.

BCAA обезбедува повеќе инсулин и го ослободува во крвотокот. Ова за возврат овозможува повеќе BCAA да се транспортираат во мускулните клетки. Ова обезбедува природна заштита од распаѓање на мускулите и формирањето на нови мускулни клетки е фаворизирано од зголемениот број на BCAA. BCAA слободно достапните во телото се користат со обука и/или физички напор. Доколку спортистите не консумираат BCAA, ова може да доведе до распаѓање на мускулните клетки.

На телото му треба енергија за да се опорави по вежбање. Затоа, BCAA се идеални за заштита на моменталната мускулна маса. Доколку се достапни доволно БЦАА преку додатоци и исхрана, тогаш мускулот може да се концентрира и на стимулирање на раст на мускулната дебелина или раст на мускулните влакна и градење нова мускулна маса после тренинг.

БЦАА не само што гарантира дека мускулните протеини остануваат заштитени за време и после тренинг. Тие исто така осигуруваат дека шеќерот и другите BCAA се транспортираат брзо и, пред сè, посилно во мускулите. Ова му дава на мускулот нова енергија и исто така ги добива протеините потребни за синтеза на мускулите, т.е. градење на мускули. Покрај тоа, регенерацијата и закрепнувањето се позитивно под влијание на земањето на BCAA. Овие точки доведуваат до фактот дека BCAA може да игра важна улога во градењето на мускулите.

Особено во кревање тегови, сумо, пливање, боди-билдинг, бокс, борење, боречки вештини и некои атлетски дисциплини, мускулната маса на спортистот е важна и значајна точка. Во овие спортови, мускулната маса може да направи разлика помеѓу победата и поразот. Од оваа причина, дополнувањето со BCAA во овие спортови е важен предуслов за да се биде успешен. БЦАА е често користен додаток во исхраната во спортот кој се фокусира на маса и максимална сила.

BCAA во обука за издржливост

BCAA се исто така популарни додатоци во исхраната за спортови на издржливост. Од една страна, тие им помагаат на мускулите што ви се потребни да тренира за трчање. Ова ги прави опција особено за почетници кои сакаат брзо да напредуваат. BCAA може да се користат и од спортисти на издржливост заштити од несакано распаѓање на мускулите.

BCAA се состои од три специјални аминокиселини кои не се метаболизираат во црниот дроб. Како резултат, тие се апсорбираат во цревата и побрзо стигнуваат до крвотокот и на тој начин можат побрзо да го ослободат нивниот ефект. Тие влегуваат директно во мускулите преку крвотокот и можат да имаат директен ефект на самото место.

Во спортовите на издржливост, оптоварувањата обично се многу долги и затоа се многу големи во многу случаи. Како резултат, малку мускулен протеин секогаш се распаѓа. Слободните аминокиселини во крвотокот можат да се спротивстават на ова распаѓање на мускулните протеини. Така, мускулите можат да се зачуваат, што ги зачувува перформансите на високо ниво.

Покрај тоа, резервите на гликоген исто така се трошат за време на единиците за издржливост, што е она што предизвикува напад на мускулниот протеин. Во исто време, сепак, се поставува стимул кој сака да создаде нови клетки. За оваа регенерација на клетките се грижи синтезата на протеините. Сепак, ова може да се направи само ако има доволно BCAA на располагање. Затоа, спортистите за издржливост, исто така, треба да земаат BCAA како додаток во исхраната.

Може да се демонстрира уште поголем ефект врз способноста за регенерација. Истражувањата покажаа дека земањето на BCAA позитивно влијае на насобирањето на нови мускулни протеини. Доколку не се земат BCAA во натпреварувачки спортови, особено во спортови на издржливост, мора да се очекува зголемено разградување на мускулните протеини. BCAA исто така може да има позитивно влијание врз перформансите на мозокот. Така, со правилна доза, а. Зголемување на активноста на мозокот да се изврши.

Во принцип, секој спортист треба да биде свесен дека а здрава и урамнотежена исхрана се претпочита. Точната доза на BCAA како додаток во исхраната треба да се утврди само по детална анализа на хранливиот состав и по консултација со лекар.

Тест за инфекција со коронавирус

Дали страдате од еден Инфекција со коронавирус?
Одговор на ова 11 брзи прашања и дознајте дали сте во опасност!

Дали припаѓате на една Група на ризици во врска со коронавирусот (САРС-CoV-2)?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: Дали припаѓам на ризичната група на коронавируси??

Колку добро го држите тоа Безбедносни мерки на претпазливост за заштита од коронавирус (САРС-CoV-2)?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: Дали ги преземам вистинските безбедносни мерки на претпазливост?

Колку е високо твоето ризик да бидат заразени со коронавирус (САРС-CoV-2) во блиска иднина?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: Колку е висок мојот ризик од инфекција?

Дали имам корона или „само“ настинка?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: корона или студ?

Дали имам корона или „само“ грип?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: корона или грип?

BCAA во обука за брзина

БЦАА исто така може да има предности за брза обука. За една работа е Заштита од распаѓање на мускулните протеини важна функција на аминокиселини. Од друга страна, во брзина обука е често со максимални оптоварувања обучени.

Ова е проследено со подолга пауза, така што мускулните клетки можат малку да се обноват. BCAA можат да помогнат тука да се регенерира побрзо и да не паѓаме на протеините во мускулните клетки, туку да ги користам слободните аминокиселини во крвта.

Поради големиот стрес во брзиот тренинг, тогаш може да се појави болка во мускулите. Овие може да се намалат со земање на BCAA, бидејќи "оштетувањето" на мускулите е помало.

Сè уште не е целосно научно докажано дали БЦАА може да го одложи заморот на тренинг сесија. Ова би имало јасни предности во брзиот тренинг, бидејќи единиците може да се продолжат за подолг временски период.

БЦАА исто така може да има позитивен ефект врз успехот во обуката при брза обука и затоа е корисен додаток. Сепак, тука е точно и дека се претпочита балансирана и здрава исхрана. Одлуката за дозата и потрошувачката треба да се разговара со лекар.

Тест за додатоци во исхраната

Преземање на BCAA во случај на болест

Покрај предностите на земање на BCAA во спортот, постои и друга област на примена, тоа е медицината. BCAA исто така се повеќе се користат за:

Третман на болести
по операциите
во случај на повреди

Во Болест на црниот дроб BCAA може да се користи за да му помогне на органот да се опорави. Овој смирувачки ефект врз црниот дроб може да спречи опасно последично оштетување. Пример за такво последователно оштетување е метаболичко нарушување на мозокот. Овој случај е спречен со употреба на BCAA.

BCAA може да се користат и по операции и по повреди. Она што е најважно е да не се распаѓа мускулен протеин или да се намали распаѓањето на мускулниот протеин за време на долгата фаза на регенерација на телото.

Дури и со дијабетес дијабетес Се користат BCAA. BCAA го стимулира производството на инсулин и може да помогне во подобрувањето на рамнотежата на шеќерот во крвта.

BCAA не се користат само во спортот, туку можат и значајно да се користат во медицината. Треба да се воздржите од само-лекување и прво да побарате совет од лекар.

Тест за инфекција со коронавирус

Дали имам корона или „само“ настинка?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: корона или студ?

Дали имам корона или „само“ грип?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: корона или грип?

BCAA во други спортови

BCAA главно се користат во фитнес- и Обука за тегови за градење на мускули користени Исто така во Боди-билдинг тие се користат поради нивниот ефект на зголемување на мускулите. Бидејќи BCAA се исто така многу ефикасни за регенерација и мускулниот протеин е подобро заштитен, BCAA се користат во многу спортови.

Многу Спорт на издржливост ги откри придобивките од адаптираното дополнување со BCAA. Овие се:

пливање
Трча на долги патеки
Крос-кантри скијање
спринт
да одам на велосипедизам
Одење.

Во многумина Атлетички дисциплини може да се забележи ефектот на БЦАА. Тие се користат како додаток на исхраната во следниве области:

Фрлање со чекан
Скок во далечина
скок во височина
Пукано ставено
Копје
Пречки
дискусија
Три скок

Следниве спортови се исто така достапни за Градење на мускули, на Регенеративна способност, или Оптимизација на развојот на силата, се користи во мускулите:

Тимски спортови
хокеј
Хокеј на мраз
Фудбал
кошарка
Ракомет
одбојка
Хокеј на трева
одбојка на плажа
фудбал
бејзбол
рагби

Во боречките вештини, БЦАА повеќе не се користат толку често, но сè уште ги користат многу спортисти за Градење на мускули и Заштита од губење на мускулите користени Што вклучува:

Тик Вон До
карате
Бокс
ММА
Кик бокс
Тајландски бокс
Борење
Сумо
Борење

Општо, може да се каже дека BCAA се користат таму каде што мускулната маса, силата и можноста за обновување или заштитата од трошење на мускулите играат важна улога. Колку дозата мора да биде висока во одделните спортови, секогаш треба да се одлучи по консултација со лекар. Се поставува различна доза во зависност од видот на спортот и индивидуалноста на спортистот. Балансирана и здрава исхрана е исто така важна.

Кога се правилно дозирани и правилно користени, БЦАА може да им помогне на многу спортисти во широк спектар на спортови. Покрај тоа, BCAA имаат предност да немаат речиси никакви несакани ефекти, што ги прави безбедни и лесни за употреба.

Тест за додатоци во исхраната

Препораки од уредничкиот тим

Повеќе информации за БЦАА може да прочитате тука: