Обнова на абдоминална дијастаза по породувањето

Абдоминална дијастаза - информации, лекови и практични совети

Дали сте се породиле некое време, се вративте на тежината пред бременоста, а сепак стомакот изгледа како да сте во петти месец? Па, можеби се соочувате со релативно чест проблем кај мајките: абдоминална дијастаза.

Иако можете да го добиете најдобриот совет и дефинитивна дијагноза од вашиот физиотерапевт, овој напис ви ги дава основните информации; добра почетна точка за да ве мотивира да ја испитате оваа тема и преглед на видот на закрепнување што можете да го започнете дома.

Што е абдоминална дијастаза?

Според некои, како проблем за кој никој не сака да разговара, абдоминалната дијастаза се нарекува, во медицинска смисла, ректална дијастаза. Дефинира анатомска промена претставена со абнормално растојание на двата абдоминални мускули.

Бидејќи има одредена полемика за тоа какво е нормалното растојание, прифатената дефиниција е дека станува збор за абдоминална дијастаза (или дехисценција на абдоминалните мускули) кога просторот помеѓу двете мускулни групи надминува 2 см.

Инфографик за абдоминална дијастаза - MiculRinocer.ro

Која е врската помеѓу бременоста и абдоминалната дијастаза?

За време на бременоста има многу анатомски промени, предизвикани од значително зголемување на големината на матката. Ова зголемување, исто така, има влијание врз стомачните мускули, што може да предизвика двете паралелни мускулни ленти да се оддалечат едни од други.

Лентата на сврзното ткиво што ги обединува е принудена од притисокот во внатрешноста на стомакот, а нејзината еластичност е под влијание на хормоналните механизми кои исто така придонесуваат за релаксација на лигаментите во карличната структура, со цел да се олесни природното раѓање. Така, анатомијата на стомакот се менува.

Понекогаш областа заздравува самостојно, веднаш по раѓањето. Понекогаш, сепак, на 6 месеци по раѓањето, ова враќање во нормала пред бременоста не се случи. Очигледен резултат е оној стомак од кој не можете да се ослободите и покрај редовните диети и вежбање.

Проблемот е толку распространет што над 98% од жените се соочуваат со него веднаш по раѓањето. На 6 месеци по раѓањето, до 40% од жените сè уште страдаат од дијастаза.

Како да знам дали останав со дијастаза по породувањето?

Воопшто не е комплицирано да се процени ситуацијата. Сè што треба да направите е да следите неколку едноставни чекори.

Легнете на грб, на подот, на тепих за теретана или на друга рамна и релативно крута површина, со свиткани колена, а нозете на подот. Става рака на стомакот, со дланката свртена кон сопственото тело; подигнете ја главата малку од земјата, така што ќе почувствувате напнати мускули на стомакот.

Почувствувајте го просторот во средината на стомакот со прстите, веднаш над и под папокот. Ако неговата ширина е најмалку два прста, веројатно страдате од абдоминална дијастаза и тоа е причината што сè уште не сте ја достигнале физичката состојба што ја сакате, и зошто фармерките не се вклопуваат правилно, дури и ако бројот килограми што ги имате е оној пред бременоста. Ако просторот надминува 4-5 см, дијастазата се смета за сериозна, а повеќето лекари се согласуваат дека треба да се изврши операција.

Видови на абдоминална дијастаза - MiculRinocer.ro

Што можам да направам за да се ослободам од дијастазата?

За жал, кога станува збор за дијастаза, работите не се нужно едноставни и во најголем дел од времето ви треба објективна проценка од физиотерапевт, кој ќе препорача низа специфични вежби, дизајнирани да го намалат просторот што останува помеѓу две мускулни ленти.

Загрижени за сопствениот физички изглед, многу мајки се во искушение да започнат програма за вежбање што е можно побрзо за да изгледаат како пред бременоста; познатите „стомачни мускули“ познати на сите се неопходна состојка во овие програми, бидејќи малку жени знаат дека само ја влошуваат постоечката дијастаза.

Неопходно е да пронајдете тренер со искуство за овој вид на проблем и да не се оставате во рацете на кој било тренер за фитнес во спортските сали на кои размислувате да присуствувате. Во тешки случаи, а особено ако не планирате да имате други деца, најдобра опција е веројатно операцијата за помош. Од друга страна, ако дијастазата не е висока, и ако планирате да имате други деца, вреди да се вложи време и напор за да се поправи преку специфични вежби.

Ако не се чувствувате добро во однос на времето и финансиите, можеби ви се чини добра идеја да гледате видеа на YouTube, на пример, со вежби дизајнирани за корекција на дијастазата. Специјалисти инсистираат, сепак, да се консултирате и со овластен терапевт за да ви помогне да научите правилно да ги извршувате препорачаните вежби; во спротивно, ризикувате да не ги имате очекуваните резултати или да ги влошите работите, како што направивте ако го зграпчите стомакот, на пример.

Вежби што можете да ги правите дома

Иако се согласуваме дека препораките на специјалист можат да ви помогнат повеќе од советите на Интернет, со цел да се изгради ефикасна програма за стомачни вежби за жени, дизајнирана да ја поправи дијастазата, сепак има неколку едноставни работи што можете да ги испробате дома.

Седнете на рамна површина со исправен грб. Ставете ги двете раце на мускулите на стомакот. Полека, затегнете ги мускулите, повлекувајќи ги назад кон 'рбетот. Држете го напнатоста 30 секунди. Направете 10 повторувања.
Легнете на грб на соодветна површина. Свиткајте ги колената под агол од 90 степени. Нежно подигнете ја главата од земјата, брадата до градите и истовремено затегнете го стомакот, повлекувајќи го кон 'рбетот. Држете ја контракцијата 2 секунди, а потоа полека спуштете ја главата кон земјата уште 2 минути. Направете 10 повторувања.
Пловечки стои со стапалата на растојание од раката на идот. Бидете сигурни дека стомачните мускули се напнати за време на склековите, направете 20 повторувања.
Седнете со грбот кон wallидот, со нозете напред и направете свиткување на коленото додека не достигнете агол од 90 степени помеѓу нозете и бутовите. Како што се враќате во исправена положба, затегнете ги стомачните мускули. Дајте 20 повторувања.
Направете свиткување на коленото споменато во точка 4, држејќи сунѓерско топче меѓу колената, кое ќе го затегнувате додека се спуштате надолу.

Дијастазата може да се спречи?

Тешко е да се каже до кој степен вежбите придонесуваат за намалување на ризикот од развој на абдоминална дијастаза, но реалноста покажува дека жените со добра физичка состојба, кои продолжуваат да остануваат активни за време на бременоста, имаат помала веројатност да се соочат со овој проблем. Се разбира, стомакот по раѓањето се враќа во првобитната форма.

Секако, откако ќе го поминете првиот триместар, може да стане сè покомплицирано да одите во теретана, но постојат спортови и вежби кои можат успешно да се практикуваат дури и во овој период, и кои ги тренираат мускулите на трупот.

Еве ја фреквенцијата на абдоминална дијастаза во бременоста и породувањето - инфографик MiculRinocer.ro

Кога е најдобро да се третира дијастазата?

Секако, барем теоретски, колку побрзо интервенирате, толку подобро, затоа што исто така ќе уживате во изгледот што толку многу го сакате. Реалноста е дека никогаш не е доцна да се преземе акција за отстранување на проблемот; можете да го направите тоа години по последното раѓање.

Времето за целосно закрепнување варира во зависност од степенот на дијастаза што сте ја имале и колку сте посветени на програмата за опоравување. Може да биде неколку недели, па дури и неколку месеци.

Дали имавте дијастаза по раѓањето? Како го сфати тоа? Кои чекори ги презедовте за да го надминете проблемот и какви резултати добивте? Колку време требаше да се видат подобрувања?