Обновено - Како всушност ја мерите регенерацијата
Како точно функционира физичката адаптација кон стимулот за обука е релативно сложено и зависи од видот на обуката. Како прво, спортската наука претпоставува дека тренингот ве заморува и дека заморот може да се врати преку соодветната фаза на опоравување.
Различни фактори
Ако поставениот стимул за обука исто така беше доволно висок, телото создава нови резерви за кратко време. Тој се прилагодува на претходниот товар и станува поефикасен. Оваа теорија се нарекува и суперкомпензација .
Колку брзо ќе се опоравите од напор, меѓу другото, зависи од интензитетот и должината на обуката. Индивидуалното ниво на кондиција на спортистот исто така игра улога.
Самото закрепнување не може да биде научно мерено. Наместо тоа, индиректните докази се дадени во спортската наука. Спортист се смета за закрепнат кога целосно ги постигнал своите специфични спортски перформанси.
Недостаток на регенерација ги влошува перформансите
Од друга страна, ако тестовите за максимални или субмаксимални перформанси се негативни, се претпоставува дека закрепнувањето сè уште не било целосно. Потребно е одредено искуство и сигурен инстинкт да се процени времето на опоравување после вежбање.
Во медицината, исто така, постојат различни методи за мерење на замор или намалени перформанси. Досега, ниту една мерка не е толку сигурна што може да се искористи за да се утврди регенерација или, доколку нема регенерација, претренирање, но во комбинација заморот може со сигурност да се одреди.
Таканаречениот златен стандард за дијагностицирање на претренираност е ограничена изведба специфична за спортот. Ако не можете да ги постигнете вообичаените перформанси и покрај тренингот подолг временски период, ова може да биде знак на претренираност.
Сепак, самото вашето тело исто така дава повратни информации за тоа дали сте доволно закрепнати или сè уште сте болни. Намалената способност за активирање на вашиот кардиоваскуларен систем може да укаже на претренираност или инфекција.
Мерењето на закрепнувањето е тешко
Во спортовите на издржливост се стремите да ги прилагодите ритамот на срцето, но ова е релативно бавно. Ако вашиот пулс остане далеку под вообичаените вредности со вообичаеното темпо, може да бидете во состојба на претренираност. Покрај пулсот, мора да снимате и други параметри на изведба (вати, брзина) и да ги споредувате.
Се сомнева дека една од причините за намалената способност за активирање на кардиоваскуларниот систем е промена на хормоналната состојба. Помала концентрација на стресни хормони (адреналин, норадреналин, кортизол) може да биде одговорна за ова.
Имунолошкиот систем исто така може да обезбеди информации за степенот на опоравување. Долг и интензивен напор може да го потисне имунитетот и да го направи спортистот подложен на инфекција. Ова може да се демонстрира, на пример, преку оштетување на неспецифичната одбрана на телото или маркерите на воспаление во крвта.
Варијабилноста на срцевиот ритам исто така може да обезбеди индикација за претстојно претренирање или инфекција. Проблемот со претренирање е, сепак, што различните симптоми не мора да се појавуваат истовремено.
Заклучок: Покрај медицинските параметри, исто така е важно да се утврдат перформансите физиолошки, психолошки и хормонални влијанија. Ова е она што го прави опоравувањето толку тешко да се измери. Златниот стандард е и ќе остане специфична изведба за спортот. Ако ова е целосно обновено, спортистот се опоравува.