Обратна диета Ова е зад трендот на диета

Stвездите како Ким Кардашијан се колнат во овој нов тренд на диети: Обратна диета. Благодарение на личната тренерка Мелиса Алкантара, таа ја следи специјалната програма за слабеење и ги обликува своите облини со обратна диета и редовни тренинзи.

Како работи? Калориите не се сметаат за цели на слабеење - наместо тоа, се посветува внимание на изборот на храна и внесот на калории полека се зголемува. Ова треба да го зајакне метаболизмот на долг рок и да ја задржи тенка фигура трајно.

Така функционира обратната диета

Мелиса Алкантара се смета за најголем поддржувач на обратна диета. Фитнес тренер со мускули изработени од челик повеќе не се чувствува како да брои калории за да изгуби тежина - дури и со ограничувања на менито, таа повеќе не сака да се бори, како што им објасни на своите фанови на Инстаграм:

И токму оваа состојба Мелиса ја постигнува со обратна диета, според нејзините сопствени изјави. Диетата би требало да го стимулира метаболизмот давајќи му на телото повеќе храна што потоа треба да ја користи. Секако, целта не е да се добие масна маса, туку полека да се зголеми внесот на калории со помош на избалансиран избор на храна. Ако метаболизмот конечно тече со полна брзина, нема масни наслаги и покрај поголемиот внес на калории - според теоријата.

Слабејте со обратна диета

Тренерката Мелиса има 64 килограми на почетокот на тренд диетата и го зголемува дневниот внес на калории на 1750 килокалории на почетокот на обратната диета. Ова се забележува на вагата, бидејќи Мелиса постојано тежи 66 килограми околу три недели. Но, до четвртата недела, метаболизмот на личниот тренер се чини дека се навикна на зголемениот внес на калории, затоа што изгуби половина килограм самостојно - според нејзините сопствени изјави, без да променила ништо во нејзината диета.

Мелиса Алкантара потоа го зголемува внесот на калории за 100 килокалории на вкупно 1850 килокалории. Ако метаболизмот започне повторно, внесувањето се зголемува повторно: до 2300 килокалории на ден со иста тежина. Ако се постигне оваа точка, гуру за фитнес сака повторно да ги намали калориите. Ваша лична долгорочна цел е да консумирате 1900 килокалории на ден.

Која храна е дозволена?

Во обратна диета, дозволена е сите јадења кои имаат ефект на промовирање на здравјето на телото - т.е. генерално се смета за здрава. Овие вклучуваат сложени јаглехидрати од производи од цели зрна, три порции зеленчук и две порции овошје на ден, млечни производи со малку маснотии и месо во умерени количини, риба со многу маснотии и соодветна хидратација од нискокалорични пијалоци како што се вода, незасладени овошја и билни чаеви и сокови од сок.

Едноставно, ослабете кога ќе ги промените овие 7 работи во секојдневниот живот

Обратна диета: Крајна линија

Успехот на обратна диета сè уште не е докажан научно, а недостасуваат и долгорочни студии. Како и да е, експертот за исхрана Моника Аусландсер го гледа Морено како многу ветувачки. Таканаречениот ефект на плато може полесно да се надмине - т.е. точката во времето кога има застој при слабеење.

Како и да е, треба полека да го зголемувате внесот на калории и да не дозволувате да флуктуира премногу, бидејќи тогаш се заканува јо-јо ефект. Подобро е тогаш да се јаде интуитивно. Тоа значи да го следите чувството на личен глад и ситост и да ги препознаете желбите за храна. Обратната диета нема никакви ризици, смета експертот за исхрана.

Ве молиме, осигурете се дека имате здрава диета и балансирано снабдување со хранливи материи и консултирајте се со вашиот лекар пред да започнете со диета.