Оброк подготвувајте неделен распоред 5 вкусни оброци за ручек

Вегетаријанска и лесна за подготовка

Неделен план за подготвување оброци: 5 вкусни јадења за паузата за ручек

26 август 2020 година - 18:41 часот

Тргнете ги оброците

Нашиот репортер Себастијан Пригемајер спроведуваше експеримент со подготвување оброци четири недели и на крајот заштеди над 100 евра. Само преку паметно планирање и пред-готвење! Овде објавуваме еден од неделните планови на кои се придржуваше нашиот колега. Неделниот план со пет супер едноставни вегетаријански оброци за ручек беше креиран од експерт за подготвување оброци и авторка Штефи Синзенич - некои рецепти доаѓаат од нејзината нова книга „Наједноставните семејни јадења на сите времиња“ * 🛒 (Триас-Верлаг, 12,99 евра), некои од нив се од нејзиниот блог Gaulfriendin.de. Состојките на одделните јадења се составуваат на таков начин што двајца возрасни ќе бидат полни со нив. Забавувајте се при готвење дома!

Листа за шопинг за цела недела

1 сладок компир
2 брокула
500 гр домати од цреша
1 пармезан
350 ml крем за готвење (намалени маснотии)
800 мл кокосово млеко
125 гр моцарела
500 гр тестенини
500 гр ориз
100 гр киноа
250 гр пире од домати
130 гр наут (може)
250 гр мешавина од замрзнат зеленчук
1/2 куп магдонос
1 вар

ОД АКЦИЈА
1 кромид
1 чешне лук
2 јајца
Босилек (сецкан, замрзнат)
маслиново масло
Кокосово масло
соја сос
Паста од кари
сол и црн пипер

ПОНЕДЕЛНИК - Тестенини со брокула во сос од пармезан

Време на подготовка: приближно 15 минути
Состојки: 250 гр тестенини, 1 брокула, 150 гр цреши домати, 2 лажици маслиново масло, 80 гр пармезан, 250 гр крем за готвење, сол и бибер

Подгответе ги тестенините според упатствата на пакетот. Поделете ја брокулата на мали цветови. Четвртина домати. Изрендајте го пармезанот. СОВЕТ: Подгответе ги тестенините и доматите за вторник и поделете ја брокулата на цвеќиња за среда.
Изрендајте го пармезанот.
Загрејте масло во тава. Пржете брокула 3 минути. Додадете го кремот и пармезанот и вриејте 5 минути. Свиткајте ги тестенините и доматите. Зачинете по вкус со сол и црн пипер.
Пополнете во две кутии за подготвување оброци.

ВТОРНИК - Брзи тестенини на Капрезе

Време на подготовка: приближно 15 минути плус 20 минути време за печење
250 гр тестенини, 1 главица кромид, 200 гр домати од цреша, 1 лажица маслиново масло, 250 гр домати пире, 100 мл крем за готвење, 1 лажица сецкан замрзнат босилек, 125 гр моцарела, сол, бибер

Подгответе тестенини според упатствата на пакувањето. Засечете го кромидот. Четвртина домати.
Загрејте го маслото во тава и испржете го кромидот. Додадете ги исцедените домати и вриејте 5 минути. Свиткајте крем, босилек, тестенини и домати од цреша и зачинете со сол и црн пипер.
Ставете сè во сад за печење и извадете ја моцарелата над неа. Печете на 180 степени 20 минути.

СРЕДА - кари од кокос со сладок компир

Време на подготовка: 20 минути
250 гр ориз, 1 голем сладок компир, 1 брокула, 2 лажици кокосово масло, 2 лажици жолта кари паста, 800 мл кокосово млеко

Подгответе ориз во согласност со упатствата на пакетот. СОВЕТ: Подгответе го оризот за четврток веднаш. Излупете го слаткиот компир и исечете го на мали коцки. Поделете ја брокулата на цветови.
Загрејте кокосово масло во тава и промешајте паста за кари. Додадете кокосово млеко и оставете да зоврие. Додадете ги коцките слатки компири и вриејте 10 минути. Додадете брокула и оставете да врие уште 5 минути.
Наполнете ориз одделно од кари во две кутии за подготвување оброци.

ЧЕТВРТОК - Брзо пржен ориз

Време на подготовка: 10 минути
300 гр ориз, 2 лажици кокосово масло, 250 гр растителна мешавина, замрзнати 2 јајца, 2 лажици соја сос

Подгответе ориз во согласност со упатствата на пакетот. Ставете го маслото со зеленчук во тава и загревајте. Веднаш штом ќе се стопи зеленчукот, додадете го оризот и пржете 5 минути. Турнете ја мешавината од ориз и зеленчук настрана и изматете ги јајцата на средина од тавата. Оставете го да се стегне додека мешате. Измешајте сè заедно и зачинете со соја сос, сол и црн пипер.
Пополнете во две кутии за подготвување оброци.

ПЕТОК - Салата од киноа со домати и наут

Време на подготовка: 20 минути
100 гр киноа, 150 гр цреша домати, 130 гр наут, 1/2 куп магдонос, 1 лимета,
1 лажица масло маслиново масло 1 чешне лук, сол, бибер

Ставете ја киноата во сито и исплакнете под топла вода, така што горчливите материи се мијат. Донесете вода да зоврие во мало тенџере. Додадете ја киноа и оставете ја да се стрмни 15 минути на тивок оган со затворен капак. Потоа извадете го тенџерето од шпоретот и оставете го да кисна уште 5 минути без капакот.
Во меѓувреме, преполовете ги доматите, исплакнете ги леблебиите, и исечкајте го магдоносот.
За облекување, исцедете вар и исечкајте го чешнето лукче. Измешајте заедно со маслиново масло, сол и црн пипер.
Наполнете го преливот одделно од салатата во две кутии за подготвување оброци.

* Ние работиме со придружни врски во овој пост. Ако купите производ преку овие врски, добиваме провизија од давателот. Нема дополнителни трошоци за вас. Каде и кога ќе купите производ, секако зависи од вас.