Разбудете се побрзо

За многумина, борбата против уморот секое утро е чиста агонија Стилпаласт презентира едноставни трикови со кои дури и оние што се грчки наутро можат успешно да излезат од земјата на соништата и да го започнат денот полн со енергија.

Брутално, но ефикасно: откако ќе за ringsвони будилникот, треба да ја вклучите светлината што е можно поскоро, бидејќи тоа го стимулира телото, го контролира вашиот биолошки часовник и автоматски му дава на организмот сигнал да се разбуди. Колку е посветла светлината, толку подобро функционира трикот за будење. Само да вклучите мала ламба во кревет со самрак и да се подготвите за денот во полутемнина е контрапродуктивно во овој случај. Нивото на мелатонин, кое игра важна улога во циклусот на спиење-будење, се намалува само со светлина. Во лето, кога сонцето изгрева многу рано, препорачливо е веднаш да ги подигнете ролетните или да не ги затворате целосно за да може природната светлина да падне во спалната соба рано наутро и да ве разбуди на многу нежен начин.

Масажа на уво

Звучи чудно, но масажата на уво рефлексологијата е брилијантен повик за будење затоа што можете да ја користите во секое време и на секое место. Но, зошто месете ги ушите? Сосема едноставно затоа што таму има над 400 точки на акупунктура и со масирање можете да ги подобрите функциите на вашиот мозок и тело. Користете го палецот и показалецот за масажа и започнете со масирање на ауриката на врвот на увото. Потоа работете на тој начин што масирате од врвот до дното по должината на увото и исто така нежно повлекувајте го на работ на ауриката. Конечно, енергично масирајте ги ушните лобуси додека не се загреат пријатно. Повторете ја масажата со малото уво неколку пати додека не се чувствувате подобри.

Додуша, пуштањето свеж воздух во станот за време на студената сезона не е баш пријатно, туку горко е да се разбуди, бидејќи топлите температури само го зголемуваат уморот. И има неколку добри причини за правилна вентилација наутро: Свеж кислород навистина ја подобрува циркулацијата и колку повеќе длабоки вдишувања на отворен прозорец, толку повеќе кислород влегува во крвта. Ова пак позитивно влијае на органите. Покрај тоа, со свеж воздух во станот (особено во зима) спречувате досадно формирање на кондензација на прозорците и спречувате формирање на мувла. Само преку енергична вкрстена вентилација (приближно 5 минути) може да излезе доволна количина на влага од станот.

Наполнете се со вода

Секој се поти во сон, некој повеќе, а некој помалку. Губење на течност до половина литар на ноќ не е невообичаено. За да ја надоместите оваа загуба на течност и да го однесете телото што побрзо, треба да пиете чаша вода веднаш штом ќе се разбудите. Бидете сигурни дека водата не е ладна, туку е умерена или дури топла. Ако не сакате чиста вода, можете да додадете и свеж сок од лимон. Ова има особено витализирачки ефект.

Ладни и топли тушеви

Наизменичните тушеви зафаќаат одреден напор, но гарантирано ќе ви помогнат да ја стабилизирате циркулацијата и да ги разбудите духовите. За вистински наизменични тушеви, прво треба малку да го загреете телото и потоа кратко да се истушите со топол и топол туш. Потоа преминете на млака или ладна (во зависност од тоа како сте навикнати на тоа) и започнете да ја туширате десната нога однадвор од стапалото до колкот и назад одвнатре од бутот до стапалото. Повторете ја постапката со левата нога. Потоа исплакнете ја десната рака од задниот дел на раката до рамото и од пазувите до задниот дел на раката. Повторете ја целата работа со левата рака. Конечно, гризете ги забите за момент и подарете им ладен туш на градите, стомакот, вратот и лицето. Сето ова го повторувате двапати (повторно топло и ладно). Стимулирачки гел за туширање (на пример, со мирис на цитрус) и дополнителна кратка масажа со четки може значително да го зголемат ефектот на витализација. Дали повеќе припаѓате на вечерните тушеви и не можете да стапите во студена вода наутро? Нема проблем, навлажнете го лицето наизменично со многу ладна и топла вода над мијалникот. Ова, исто така, има силно снабдување со крв и го прави вашето чувство на замор да исчезне.

Пристоен појадок

Изреката дека треба да се јаде како цар наутро не е случајност. Колку порано го снабдувате вашето тело со вредни хранливи материи, толку побрзо ќе биде будно, прилагодено и затоа е целосно функционално. Јадења богати со протеини како пржени јајца, јогурт со мусли или кварк со овошје се идеални. Секако, утринското кафе помага и да се избрка последниот умор од коските. Како алтернатива на кафеавиот пијалок, можете да уживате во стимулирање на зелен чај, кој е понежен од кафето, но сепак содржи кофеин.

Истегнување и истегнување

Секако дека би можеле да одите џогирање рано наутро, тогаш секако дека веднаш ќе се разбудите. Меѓутоа, ако тоа е премногу добра работа за вас и едноставно немате време, неколку мали вежби што можете дури и да ги направите во топол кревет се доволни. Започнете со едноставни вежби за истегнување и истегнување додека лежите. За да го направите ова, на пример, застанете на едната нога и легнете ја другата директно надолу. Сега истегнете ги двете раце и истовремено енергично повлечете ја ногата во спротивна насока. Сега повторете го ова со другата нога.

Зголемете го срцевиот ритам

Ако пулсот се зголеми за кратко рано наутро, вашиот умор повеќе нема да има шанса. За среќа, обемна програма за утрински вежби не е неопходна. Само неколку брзи склекови, сквотови, склекови или скокачки дигалки се доволни за ефикасно зголемување на пулсот. Ако времето ви е густо, направете сквотови, на пример, додека миете заби. Така, вие убивате две птици во исто време со еден камен. Можете исто така да вклучите мала единица за обука за координација при миење на забите обидувајќи се да застанете на едната нога околу 15-20 секунди и да одржувате рамнотежа.

Дали во вашиот дом владее мртва тишина рано наутро? Треба да го смените тоа со навистина добра музика веднаш штом ќе станете - под услов да сте сами и да не вознемирувате никого што сè уште е во кревет (инаку користете слушалки). Вашето расположение ќе се подобри и ќе се чувствувате подобри, помотивирани и повнимателни, бидејќи добрата музика всушност ослободува хормони на среќата. Наместо смирувачки тонови што можат да ве катапултираат назад во земјата на соништата, подобро е да изберете нешто полно со моќ што ќе ве гради и ќе ви овозможи да го започнете новиот ден моќно.

Дали сте често скршени наутро затоа што сте се бореле да заспиете? Честа причина за несоница е лошата исхрана. Стилпаласт овде покажува која храна треба сè повеќе да ја вклучувате во вашиот план за исхрана за да заспиете подобро или преку ноќ без да ги „броите овците“.