Оброк првично „приготвување на диети и слабеење - работи
„Prep оброк“, овој кратенка значи „Подготовка на оброк“ - на германски: подготвување храна - и е хит на мрежата. Она што го правеа нашите баби и некои натпреварувачки спортисти со години, стана тренд за сите благодарение на името со добро звук.
Под хаштагот #mealprep можете да најдете милиони фотографии во социјалните мрежи кои покажуваат убаво обвиткана храна во конзерви - пред сè од фитнес гуруа, но и од аматерски спортисти и прехранбени производи.
Ова е сè што претставува „подготвување оброк“
Станува збор за подготовка и здрава исхрана. Наместо да готвите секој ден, подготвувате неколку јадења за следните неколку дена. Купувајте еднаш, варете, исечете зеленчук, измијте, итн. Потоа ја пополнувате вашата храна во конзерви или шишиња во делови и имате здрава, домашна храна.
Идејата што стои зад тоа: знаете што јадете, не посегнувате по брза храна кога сте под стрес, недостаток на време или желба, заштедете време - и честопати и пари.
исто така прочитајте
Исхрана сè што може да се јаде Јадете сè и ослабете?
Основно постење Ослабете со супа од зеленчук и чај од мелиса
Откажување вечера Само одете во кревет без јадење
Може ли да ослабам со тоа?
Тоа зависи од тоа што има во лименките. Не губат телесната тежина ниту оние кои ставаат високи калории. Што најмногу покажуваат фотографиите на социјалните мрежи: јадења со зеленчук, месо, протеини и добри јаглехидрати - сладок компир и мешунки. Овие состојки имаат поголеми шанси да помогнат при слабеење.
Без оглед на тоа дали „само“ сакате да јадете здраво или сакате да изгубите тежина, треба да бидете сигурни дека целата содржина е направена самостојно. Ако знаете што ви се допаѓа и што ви треба, можете да се подготвите за тоа со подготвување оброк. И ако е потребно, обрнете внимание на алергии, нетолеранција и вкус.
Дали треба да јадам иста работа веќе една недела?
Ако сакате да изгубите тежина со „Prep оброк“, треба да обрнете внимание на разновидноста. Дури и со диета, треба да му обезбедите на вашето тело доволно хранливи материи. Витамини, минерали, протеини, масти и сложени јаглехидрати: ова се градежни материјали што му се потребни на нашето тело.
Треба да обрнете внимание на ова при подготвување оброци
► Никогаш не се откажувајте целосно од јаглени хидрати кога држите диета. Во секоја подготвена кутија за храна треба да има: зеленчук, протеини, добри јаглехидрати (без бело брашно) и растителна маст.
Совети за подготовка и загревање
• Кога нешто претходно готвите, изладете го што е можно побрзо и не оставајте го тенџерето на шпорет. Оставете го да се олади само колку да се испари и потоа ставете го директно во фрижидер на 5 степени.
• Избришете го вашиот зеленчук со кратко готвење во врела вода. Потоа изгаснете директно во ледената вода. Процесот на готвење веднаш се прекинува и витамините се задржуваат максимално. Алтернатива: Зеленчукот испарете го во тенџере со малку вода.
• Не ставајте сурова риба во конзерви, само варена или пушена риба.
• Замрзнете само супи или чорби. Во комплетни јадења постојат различни времиња на одмрзнување за риба, месо и зеленчук.
• Секогаш ставете ја одмрзнатата храна да зоврие. Само загревајте ја разладената храна.