Оброк со нискокалорични јаглени хидрати со ролна од зеленчук; закуска
Протеински зеленчук | Нискокалорична протеини со ниски јаглени хидрати и закуска
406 Kcal | 60g протеини | 22гр јаглехидрати | 9g маснотии
„Дете, јадете го вашиот зеленчук“.
Не без причина првите три инфографики на сметката се вртат околу темата „Овошје и зеленчук“ и здравствените придобивки што можеме да ги добиеме од нив. Овие откритија понекогаш нè водеа кон Повеќе Исхрана Препорачајте минимум 500-800гр овошје и зеленчук дневно за значително да го намалите ризикот од кардиоваскуларни болести, одредени видови на рак и целокупната смртност.
Покрај витамините и антиоксидансите што ги содржи, важна улога играат и фитохемикалиите што ги содржи. На пример, хлорофилот спречува формирање на многу штетни материи и витаминот Ц го потиснува формирањето на нитрозамини. И покрај сите здравствени придобивки, зеленчукот и овошјето нудат многу повеќе што поддржуваат здрава исхрана, како и диета. Тие обезбедуваат многу волумен, со релативно малку калории и, поради влакната што ги содржат, ве одржуваат сити долго време (во зависност од избраната сорта).
Затоа препорачуваме протеини и зеленчук како важен темел на диетата кога станува збор за ситост. Како што можете да видите, мама тогаш знаеше што е добро за нас и дека дури и без сите студии што ги покажуваат овие неверојатни резултати.
Овој срдечен протеин со зеленчук е многу свеж вчера на ваше барање @iqskitchen и ви ги обезбедува сите споменати предности што ги спомнав во објавата. Плус особено вкусен вкус кој не само што треба да ги убеди големите, туку и малите.
Ви посакувам многу забава и уживање.
Дали секогаш барате здрави алтернативи, брзи, лесни и вкусни за подготовка? Во моите книги за готвење ќе најдете многу голем избор на рецепти кои не се погодни само за фитнес спортисти, туку и за секој што сака да направи нешто добро за своето здравје и да ги постигне своите фигурни цели. Нека бидете изненадени колку добро здраво може да вкуси. Willе ти докажам!
состојки
За тестото:
- 30g вкупен протеин „невкусен“ (заштедете уште -10% со IQ 10)
- 1 јајце
- 1 белка од јајце
- 1 рендана тиквичка и 1 голема или 2 мали моркови (добро исцедете во кујнска крпа!)
- 1 лажичка Прашок за пециво
- Истрел вода додека не се формира маса што треба да се шири
- Солена пиперка
- Билна мешавина од свеж магдонос, босилек и оригано или по желба
За полнење:
- 150 гр кварк со малку маснотии
- 1/2 црвен пипер (коцки)
- Пролетен кромид (исечен на ситни прстени)
- Мешавина од замрзнати билки
- Солена пиперка
- Лук во прав
- Цртичка вода за да стане кремаста.
подготовка
- Загрејте ја рерната на конвекција од 160 °.
- Изматете ги јајцата со добра цртичка вода и Вкупниот протеин и преклопете ги во рендан зеленчук.
- Мешавината раширете ја квадратно на хартијата за печење. Не ставајте премногу притисок за да може подоцна да се олабави и навива подобро. Тука е потребен сигурен инстинкт. Ставете го во рерна околу 25 минути и во меѓувреме подгответе го филот
- Извадете ја од рерната, оставете да се олади накратко и излезете на голема табла за сечење.
- Расукајте го зеленчукот со филот и внимателно завиткајте го.
- Или пресечете ги кифличките до посакуваната големина или уживајте во нив цели.