Обучете ги телињата дома 12 вежби за теле без опрема
12 вежби за обука на телињата дома без тегови или опрема
Телињата се тврдоглави мускули кои многумина навистина не сакаат да растат. Вежбањето без опрема и тегови е особено тешко, но не и невозможно, како што покажуваат овие 12 вежби за дома.
Вежба за теле 1: Лансери за теле
Клекнете на подот и лизнете ги стапалата под тежок предмет, што ќе ве задржи при оваа вежба за теле. Ова може да биде комода, грејач или софа. Стави еден Тепих или пешкир под колената, да се направи вежбата поудобна и да се компензира разликата во висината на земјата.
Задниот дел на стапалото се потпира на подот, единствениот фаќа на долната страна на предметот што го држи.
Сега потпрете го горниот дел од телото малку напред, додека ги држите телињата. Willе почувствувате екстремен стрес во мускулите на телето. Држете ја напнатоста колку што можете подолго, а потоа вратете се на почетната позиција.
Направете вежба За 1 минута надвор.
Вежба за теле 2: подигање на стоечко теле
За оваа вежба за теле ви треба пасус, на пример чекор или мала столица. Застанете со топчињата на нозете на потпетиците со потпетиците во воздухот.
Сега спуштете ги потпетиците, така што има тензија во телињата. Држете кратко и повторно нагоре. Направете што повеќе повторувања.
Ако сакате да ја отежнете вежбата, можете или едноножни или со дополнителна тежина (Кутија за вода, вреќа со шишиња со вода).
Вежба 3 за теле: Возраст на теле за седење
Седнете на стол и направете еден Гајба за вода или пиво на колена. Сега турнете ја кутијата нагоре со јачината на телињата. Држете кратко и потоа исцедете го повторно.
Ако вежбата е премногу лесна за вас, можете да ја направите со една нога или Со раце ставете малку притисок врз кутијата, за прилагодување на товарот.
Вежбата можете да ја направите и со маса. Само користете дебело ќебе, за да ја надоместите разликата во висината помеѓу колената и работ на масата. Потоа турнете ја масата нагоре.
Вежба за теле 4: Лежеше теле воспитува
Последно, но не и најмалку важно, исто така можете да го подигнете телето додека лежите. Легнете на еден со рамената Раб на кревет или софа и формирајте мост со вашето тело, со нозете да формираат прав агол. Држете ги нозете на земја.
Сега подигнете ги потпетиците. Од страна на Дополнителна тежина на торзото ја отежнувате вежбата.
Вежба за теле 5: Подигање на прстите со противтежа
Седнете на еден стол и ставете втор пред вас. Сега ставете ги предните нозе на нозете веднаш зад прстите. Подоцна подигнете ги топчињата на нозете, додека ја држите петата на земја.
Ако тежината на столот не е доволна, можете изврши притисок одозгора со твоите раце, за прилагодување на товарот.
Вежба 6 за теле: Подигање на прстите во рикверц со противтежа
Клекнете со двете нозе на подот и застанете една Гајба за пиво или вода на стапалата на нозете. Важно е да можете да ја прилагодите тежината. Сега турнете ја кутијата нагоре кревајќи ги прстите на прстите.
Оваа вежба исто така може едноножни да се изврши за поефикасно тренирање на телињата.
Вежба 7 за теле: Сквотови со подигање на теле
Изведете нормален сквот и паузирајте кратко во свиткана. Сега донесете ги потпетиците нагоре и поттурнете се Повторно стоејќи на топките на нозете. Во стоечка положба, спуштете ги потпетиците пред повторно да свиткате.
Вежба 8 за теле: одмор со подигање на теле
Направете одмор и држете. Сега подигнете ја петицата на предната нога што почесто. Потоа префрлете ги нозете.
Вежба за теле 9: притискање на теле со врата
Застанете со грбот кон вратата. Рачката на вратата треба да биде десно од вас. Сега држете се со десната рака и потоа потпрете ја десната нога на вратата, така што подножјето на стапалото лежи рамно.
Сега турнете ја вратата наназад со јачината на телето, со кревање на петицата. Преку Повлечете ја десната рака дадете отпор што можете да го прилагодите. Најдобро е да ја држите рамката на вратата со левата рака за да не ја изгубите рамнотежата.
Направете што повеќе повторувања што можете и потоа преминете на другата страна од вратата, да го вежба левото теле.
Вежба 10 за теле: влечење пешкир
Ако сакате да ги тренирате телињата дома, треба да му пристапите со креативност. За оваа вежба за теле ви треба голема крпа. Фатете ги двата краја со рацете и ставете ја едната нога во отворот.
Сега повлечете ја крпата нагоре, така што прстите да ви бидат од подот. Со силата на твоето теле повторно притиснете го пешкирот надолу, при создавање отпор со влечење на краевите.
Вежба 11 за теле: скокање на јаже
Со скокање јаже не само што ја тренирате вашата издржливост дома, туку и телињата. За да можат да работат што е можно поефикасно, треба Скокни од топчињата на нозете и земјиште.
Сепак, техниката е многу важна при скокање на јаже. Прво проверете неколку Видео упатства пред да започнете.
Вежба за теле 12: обучете ги телињата со скокање
Ако немате јаже за скок и не сакате да набавите, можете различни техники на скокање користете за обука на телињата дома. Како прво, можете да имитирате скокање на јаже со едноставно скокање од земјата на топчињата на нозете.
Да се зголеми, можете да направите после сите десет повторувања направи скок во височина. Алтернативно, можете да поставите ниска столица пред вас и Скокни на едната нога.
Друга опција ќе биде мала Курс за препреки со шишиња вода, кои завршувате скокајќи на едната нога.