Обучете го долниот дел на грбот Овие вежби треба да се избегнуваат - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Силен грб и подвижност се важни, но некои тренинзи можат да ви направат повеќе штета отколку добро. Овие вежби треба да се користат со претпазливост.
Обука за грб дома: Овој тренинг носи повеќе сила на долниот дел на грбот!
Можете да направите многу за грбот дома со овој квартет вежби. Следете ги препораките за интензитет во одделните клипови.
ОБУКА НА ДОЛНИОТ НАЗАД - АНАТОМИЈА & Ко.
Најдобрите бицепси нема да ви направат многу добро ако грбот штрајкува. Вежбањето назад е дел од стандардната програма за тренирање на сила, мускули и флексибилност, но некои вежби за грб исто така можат да бидат опасни и да го оштетат лумбалниот 'рбет - вклучувајќи популарна класика.
Кога зборуваме за грбот, пред сè мислиме на 'рбетот. Тоа не одржува исправено и оди заедно со секое движење. Се состои од седум цервикални пршлени, дванаесет торакални пршлени и пет лумбални пршлени, како и сакрум и опашка. Интервертебралните дискови дејствуваат како амортизери во просторите меѓу нив. Тие го прават животот поудобен за нас и го штитат 'рбетот. За возврат, сепак, треба да се грижиме и за интервертебралните дискови - затоа што ако тие се лизгаат или се скршени, имаме вистински проблем!
ОБУКИ ДОЛНИОТ НАЗАД - Опасност од притискање
За време на крцкање или седење, вртите 'рбет без да го поткрепите со рацете. Значи, скоро доаѓате од лежење до седење. Овој тренинг, кој може да биде различен на многу начини, всушност треба да ги зајакне стомачните мускули. Но, ако ова сè уште не е толку ефикасно, има голем притисок врз 'рбетот. Особено почетниците за тренинг треба да бидат многу внимателни со ваквите вежби за грб.
Спортските научници во последниве години сè повеќе веруваат, дека притисоците можат да ги влошат проблемите со држењето на телото и се прилично неефикасни како тренинг на стомакот. Покрај тоа, ако притисоците не се извршат правилно, тие можат да предизвикаат хернијални дискови, проблеми со рамото и вратот. Ерго: Секој тренинг на грб дома, како и секој тренинг за противникот, т.е. стомачните мускули, треба внимателно да се разгледаат.
Како опремата за фитнес може да ги оштети интервертебралните дискови
Прес на ногата или може да се направи под агол од 45 степени или да лежи. Сепак, кога лежат, многу спортисти имаат тенденција да се враќаат назад кога товарот станува потежок. Ако сега се обидете да ја оттргнете тежината од вас во хоризонтална положба, ова создава неприродно оптоварување на 'рбетот - ова може да доведе до хернијален диск. Затоа, при составување на тренингот, проверете дали грбот не е ставен под погрешно оптоварување. Обучен тренер за фитнес треба да ви помогне и да го поправи лошото држење на телото.
Обучете го долниот дел на грбот - ве молиме без валјак за фасција!
Вежбите со фасција со Blackroll се популарни за масирање и обновување на дури и фини мускули. Ако го испробате ова на пределот на слабината, веројатно ќе ви биде непријатно, па дури и болно - и треба да го слушате вашето тело. На ниво на лумбалните пршлени, тешко дека има мускули за масажа и помалку заштитно ткиво.
Наместо тоа, силно притискате на пршлените.
Ова не само што има малку смисла, туку може да предизвика и проблеми. Blackroll е идеален за работа на напнатост во пределот на рамото и вратот и исто така за релаксирање на горниот дел од грбот - но подобро е да го оставите лумбалниот 'рбет сам.
Вежбајте долниот дел на грбот - Повеќе совети
Ако сакате да се опуштите и зајакнете долниот дел на грбот, вежбите за сила и истегнување или вежби за 'рбетниот столб се најдобри за тренинг на грб дома. Важно е подвижноста на 'рбетот да се одржи или дури и да се подобри. 'Рбетот се одржува од околните мускули. Јогата и пилатесот, на пример, се особено корисни за подобрување на држењето на телото и зајакнување на грбот, истовремено ослободувајќи го вирусот.
Балансирана исхрана со многу свеж зеленчук и овошје и здрави масти е исто така корисна за 'рбетот. Оние кои постојано се на диета брзо немаат минерали и протеини што ви требаат на грбот. Сепак, прекумерната тежина му штети и на грбот затоа што тогаш мора постојано да работи напорна работа. Топол совет што не чини ништо и нема калории: Пијте вода редовно, по можност два до три литри на ден, за да ги одржувате меките и еластични интервертебрални дискови - тогаш и долниот дел на грбот ќе биде среќен.