Обука и исхрана пред маратонот
Имаме опрема, се пријавивме на маратонот и за следните месеци знаеме дека тренингот ќе биде поинтензивен. Пред да учествуваме на маратон, секој планираме како и колку ќе истрчаме за да бидеме во топ форма, но мора да посветиме исто толку внимание на нашите оброци. За да бидеме физички подготвени, мора да обрнеме внимание на внесот на исхраната и на одржување на диета полна со витамини и протеини.
Стравот од исцрпеност за време на маратонот е природен и сите го знаеме тој момент кога „стигнуваме до дното на торбата“ и повеќе не можеме да продолжиме. Ова може да се случи и покрај вежбите за обука и отпор што ги правиме, кога јаглехидратите во телото достигнуваат многу ниско ниво. Можеме да го спречиме ова ако се наплаќаме пред да трчаме со храна богата со јаглени хидрати, како што се тестенини, компири или одреден зеленчук и овошје. Понатаму, треба да го тестираме нашиот план на исхрана за да се осигураме дека одговара на нашето тело пред да одлучиме да го усвоиме.
Внесувањето на протеини е многу важно по тренинг или маратон за да помогне во обновување на мускулното ткиво. Значи, оброк што вклучува јајца, млеко, сирење или јогурт ќе помогне во зајакнување на организмот и подготвување за друга трка. По подолго трчање, чоколадното млеко е добра комбинација на протеини и јаглехидрати кои помагаат во ревитализација на организмот.
Неколку часа пред маратонот мора да му обезбедиме на организмот внес на јаглени хидрати во комбинација со протеини и малку маснотии, за следните часови напор на кои ќе го подложиме. Исто така, многу е важно за време на маратонот, да консумираме течности и храна што ја заменуваат загубената енергија преку напорот. Можеме да избереме храна и пијалоци специјално дизајнирани за маратонци, банани или портокали, суво овошје или мед.
Во однос на тренингот, треба да бидеме реални и да го знаеме нашето ниво на издржливост, а не да го форсираме нашето тело или да се повредиме. Започнете со лесно трчање и постепено зголемувајте го темпото или растојанијата, така што вашето тело ќе се навикне на новиот ритам и секогаш е подготвено за нови предизвици. За маратон, можеме да тренираме на ист вид терен на кој ќе учествуваме за да се навикнеме на географскиот профил на областа и на тој начин да предвидиме како да го распределиме напорот за време на трката. Покрај тоа, за да го искористиме максимално тренингот, можеме да го навикнеме нашето тело на ист час трчање, барем една недела пред тоа, ако е можно, така што ритамот на нашето тело е синхронизиран со ритамот на маратонот.
Релаксацијата е исто така многу важна, како за телото преку истегнувања, така и за умот преку фактот дека уживаме во атмосферата, луѓето и локацијата. Трчањето во маратон не треба да се гледа со стрес или емоции. Сите ние победуваме со едноставно учество и давање на се од себе. За време на натпреварот треба да ги окупираме нашите умови со пријатни, позитивни мисли кои го релаксираат нашето чело и тело.