Обука на бремени жени
Според неодамнешните студии, бремените жени можат целосно да ги искористат придобивките од вежбањето без да го загрозат нивното здравје или фетусот. За нив, за разлика од другите луѓе, секое вежба е потешко. Бремените лекари не треба да сакаат да имаат исти физички перформанси како и пред бременоста. Како што напредува задачата, нивото на напор за време на обуката треба да се намалува, како во времетраењето, така и во интензитетот. Вежбачот мора да го слуша сопственото тело и да обрне внимание на сите знаци што и ги испраќа.
Обука на идните мајки
Бидејќи центарот на гравитација, усогласувањето и рамнотежата се менуваат за време на бременоста, зглобовите може да ослабнат, станувајќи нестабилни. Лекарот мора да изврши ограничен број движења со мало влијание врз телото со основни движења, без брзо менување на насоките на телото. Од самиот почеток, мора да се нагласи дека бремениот лекар мора да одржува целосна контрола врз телото, движењата да се изведуваат бавно, а за време на вежбите 'рбетот мора да се одржува во неутрална положба.
Општо, вежбите што ги вршат бремени жени треба да имаат помала амплитуда и треба да бидат проследени со движења на истегнување. Истегнувањето на рацете над главата го подобрува респираторниот капацитет и ќе овозможи подобра оксигенација на белите дробови. Вежбите што вклучуваат истегнување на адукторните мускули треба целосно да се избегнуваат, бидејќи создаваат голем стрес во карличната област. Неопходно е да се нагласи релаксацијата на долниот дел на грбот на сметка на изведување на екстензии за лумбалните мускули и вежби за флексибилност. Посебно внимание треба да се посвети и на областите како што се рамената, вратот, нозете и бутовите.
Треба да се спомене дека бременоста не е добро време да се принуди на кардиоваскуларниот систем и да се надминат личните рекорди. Во овој период, главната цел е да останете во форма. Почетокот на програмата за обука, за време на бременоста, мора да се изврши само со согласност на лекар, кој ќе ги утврди можните ограничувања.
Во првиот триместар од бременоста, абдоминалната обука може да се изврши со голема претпазливост, со вежби кои вклучуваат носење на колената кон градите од лежечка положба. Стомачните стомачни треба да бидат обучени повеќе пред периодот на бременоста, така што подоцна нивната мускулна меморија може да помогне да се вратат во формата пред бременоста. Вежби за лумбални мускули, извршени на строг начин, ќе помогнат во спротивставување на дополнителната тежина во предната област (гради, стомак). Едногласно е прифатено дека, за време на бременоста, најдобра вежба е одење.
Не се препорачува тренинг со тегови за време на бременоста, особено во вториот и третиот триместар. Аеробик тренингот треба да трае 10-15 минути. Срцевиот ритам треба да се проверува на секои 5 минути за почетници и на секои 10 минути за најискусните. Работниот ритам на срцето мора да се одржува на 60% од максималниот пулс за почетници, односно 75% за оние кои се искусни. По раѓањето, се препорачува на телото да му се дозволи да заздравува, без оглед дали станува збор за природно раѓање или со царски рез, за што е потребен минимум 6-8 недели одмор. Договорот за враќање на обуката мора да се побара од докторот.
За време на вежбање, внесот на вода треба да биде доволен пред, за време и после тренинг за да се спречи дехидрираност, а диетата пред тренинг се препорачува да се состои од мали и лесно сварливи закуски.
За време на тренингот, препорачливо е да носите лесна, пријатна облека, по можност направена од памук, за да апсорбирате потење, а исто така градник или градник со широки памучни ремени, за поддршка.