Обука на мускулите со машината за веслање; Потрошувачка на калории
Покрај ергометрите за велосипеди, степерите, вкрстените обучувачи и лентите за трчање, машините за веслање се идеални за тренирање на општа издржливост на мускулите. Аеробик тренинг на машина за веслање значи дека енергијата што телото треба да ја генерира се добива од кислород. Колку поефикасно крвотокот може да донесе кислород во мускулите, толку подобро се тренира издржливоста, со околу 60 проценти од енергијата доаѓа од нозете и 40 проценти од енергијата од горниот дел од телото.
Позитивните ефекти од обуката за издржливост на машината за веслање вклучуваат:
- Срце, крв и васкуларен систем и бели дробови
- Коски (превенција од остеопороза)
- Имунолошки систем
- Перформанси и состав на тело
Тренингот за издржливост на машината за веслање користи гликоза, како и маснотии како извор на енергија. Уредите на тој начин овозможуваат ефективна потрошувачка на калории. Во зависност од отпорот и брзината, може да биде до околу 600 kcal на час. Веслачката машина овозможува долготраен стрес без пауза. Одржувањето на тренингот на срцевиот ритам во оптимален опсег значително ја подобрува вашата издржливост. Вкупно, 14 различни мускули се обучени на машината за веслање, вклучувајќи ги широките мускули на грбот, флексорите на рацете, делтоидите, глутеалните мускули и мускулите на бутот.
За одбележување
Тоа зависи од правилното извршување на обуката на веслачката машина. Кога веслате рамномерно, важно е да го одржувате грбот исправен, т.е. ниту шуплив грб, ниту свиткан назад. При влечење, никогаш не треба да се наведнувате наназад премногу и интензивно. Агол од 45 степени е оптимален. Колената секогаш треба да бидат свиткани за време на вежбата. Обука за издржливост на машината за веслање е можна на која било возраст. За интензивен почеток по 35-та година од животот, се препорачува спортски медицински преглед со стрес ЕКГ.
Барања за квалитет на уредите
Веслачки машини се достапни во секоја теретана. Се повеќе уреди се користат и во домот. Покрај солидната изработка, важна е сигурна стабилност и апсолутно тренирање без кревање, низок шум и удобно прилагодување на лизгање без триење. Мора да биде можно правилно и целосно да се извршуваат сите движења. Врвните уреди имаат сигурен, јасен и едноставен компјутер за обука. Бидејќи интензитетот на обуката за издржливост е контролиран од нивото на пулсот за обука, мониторот за отчукување на срцето секогаш треба да биде интегриран.
Експертите тестираа различни машини за веслање на пазарот. Добро опремени машини за веслање се:
- Модел Д на внатрешен веслач Concept2 со PM3, досега најуспешната машина за веслање за заедничко-нежно вежбање на цело тело со детална контрола на перформансите
- Веслачка машина Reebok i - Rower 2.1, солиден уред за почетници и напредни корисници со особено јасна електроника
- Чекан веслач Кобра, релативно ефтин, добро опремен и сигурен модел