Обука на отворено коло на отворено
Обука на отворено коло: Сè повеќе луѓе сакаат да се вратат во природата. Надворешни спортски сали и личен тренинг во паркот никнуваат како грав. Искористете ги можностите на вашиот праг! И најдоброто нешто во врска со тоа: не чини скоро ништо!
Без оглед дали во парк, во шума или на брегот на реката: За функционален тренинг на отворено, треба само себе си и телесната тежина. И, за првите единици за обука, ние би сакале да ви препорачаме обука на колото денес, без дополнителни трошоци, скапа опрема или обемна подготовка.
Што е обука на отворено коло?
Колото за обука е начин за организирање на обука. Вежбите не се изведуваат во неколку комплети, но еден по друг. Веднаш штом ќе ја завршите последната вежба, можете да започнете повторно со првата. Ова често е претставено како круг во плановите за обука, па оттука и името.
Целата работа е измислена, ако сакате, од 2 Англичани на Универзитетот во Лидс во 1952 година под името обука за кола. Како германски превод, „Zirkeltraining“ преовладуваше над „Creistraining“. Додека обуката првично беше поставена на 24 пропишани вежби, името сега се користи за сите единици за обука со различни станици.
Покрај современите фитнес студија, оваа обука е особено популарна во училишните спортови.
Предности и недостатоци на обуката на колото
Предноста на оваа форма на обука е тоа што заштедува време, бидејќи тренирате скоро без пауза. Ова го одржува срцевиот ритам високо и генерира малку поголема потрошувачка на енергија. Обично се перципира како поразновиден и, благодарение на различните опции за конструкција и дизајн, остава простор за сите класи на изведба. Со тренирање на различни мускули и моторни вештини, како што се координација, издржливост, сила, издржливост, умешност, итн., Одделните единици, а со тоа и погодениот мускулен регион имаат подолги паузи.
Ова е исто така одлучувачки недостаток за loversубителите на мускулите. Поради кратката пауза и големата побарувачка на кислород, исцрпени сте, но не можете ниту да го искористите мускулот во целост, ниту да поставите висока густина на стимул за пократко време. За (екстремно) градење на мускули, тренингот на колото се препорачува само во ограничен обем или како додаток.
Исто така е потешко за почетниците да ја проценат и мерат нивната изведба. Многумина се претеруваат и станува збор за вртоглавица, малаксаност и повраќање. Што не води директно до следната точка ...
Одличен напис за слабеење и слабеење: Пет ефективни методи за вежбање за губење на маснотии
Обука на отворено коло: безбедност и ризици
Од горенаведената причина, најдобро е исто така да направите обука на кола само со еден партнер. Особено кога ќе излезете на одлично на отворено и некој странец не може секогаш да брза да помогне.
Осигурете се дека имате мал комплет за итни случаи. Покрај задолжителната крпа „да, и надвор, затоа што ќе се испотите и ќе бидете благодарни што имате еден со вас“ и доволно вода за да го надополните балансот на електролитот, треба да имате спреј за мраз или ладни пакувања, мобилен телефон за итни повици и малку глукоза секогаш да се предава во случај на ненадејна хипогликемија.
Секако, треба да обрнете внимание и на посебните временски услови, како што се топлината или високото ниво на озон, и сигналите за предупредување од сопственото тело.
Зошто „на отворено“?
Ајде да дојдеме до најинтересната точка на овој напис. Зошто и на отворено, исто така, се прави и живот? Контра прашање: зошто да не? Враќањето во природа не е само моден тренд. Свеж воздух, сонце, различни мириси, шума, ливада, животни и контакт со други луѓе треба да бидат доволна причина. Ние се сместивме во тесни простори доволно долго.
Дали треба да одите во друга зграда после 8 часа работа во канцеларија полна со електромог и без дневна светлина за да направите нешто за вашата благосостојба, а потоа да се вратите во вашиот стан? Иако ова можеби звучи глупаво сега, пробајте. Вратете се на одење, одење и да бидете на отворено. Тоа ќе го подобри вашето расположение и кондиција, ќе го зајакне вашиот имунолошки систем и ќе спречи, олесни или излечи многу цивилизациски болести.
Секако исто така интересно: В. Тренд спорт фитнес на отворено
Овие вежби се идеални за обука на отворено
Загревајте се, на пример, полека џогирајќи, 10 минути! После тоа, извршете ја секоја вежба една минута. Конечно, следува уште 10 минути лесен кас за да се олади.
Следните вежби можат многу добро да се интегрираат во обуката за надворешни кола. Можеби не сте запознаени со некои од вежбите, па затоа накратко ќе ги објасниме овде.
Слободно променете го планот и испробајте други кругови.
Газење вода
Оваа вежба ги зајакнува вашите мускули на јадрото и колкот. Седнете со задникот на работ од клупата. Потпрете го торзото и раширете ги рацете по потпирачот за раце.
Држете се цврсто. Проширете ги нозете исправени напред. Цврсто затегнете го стомакот за да не оставите колковите назад. Поместете ги исправените нозе нагоре и надолу во мали, брзи повторувања. Алтернативно, можете да ги прекрстите нозете или да нацртате мали кругови со обете нозе.
Скокање по притискање
Основната верзија е слична на нормалното притискање. Сепак, обидете се да се истуркате насилно кога ќе се турнете нагоре и да изгубите контакт со земјата со рацете и нозете. Колку повисоко можете да скокате, толку потешко станува секој претставник. И тука можете да прескокнете линија или да ги оставите нозете на земја и само да го поместите горниот дел од телото лево и десно. Мекиот шумски под е идеален бидејќи штити од повреди на зглобот.
Потопување
Наведнете ги колената малку и свиткајте го горниот дел од телото малку напред. Можете да ги држите рацете пред лицето како боксер или едноставно да ги прекрстите пред градите. Сега паткајте под пречката и излезете од другата страна без да ги помрднете нозете. Прекрасна вежба за јадро и мобилизација.
Длабоки скокови
Слично на скокање со жаба, започнувате во длабок сквот и експлозивно забрзувате нагоре во скокот. Наместо да скокате директно нагоре, прескокнувате избрана пречка и повторно нежно се спуштате на колена, за да можете веднаш потоа да сквотирате.
Подигање на коленото
Кратка, но интензивна вежба за издржливост. Наизменично подигнете ги колената до околу нивото на копчето за стомак. Слетајте на топчето на ногата и направете брзи, високи повторувања.
Овде ќе најдете ефективни совети за обука: Зголемување на ефикасноста преку интервална обука
Заклучок
Разновидност, близина до секојдневниот живот, природата - овие работи во моментов се многу мода во фитнес-индустријата. Дозволете си да се занесете и внесете нова пиперка во обуката. Покрај сеопфатната фитнес, колото е идеално и за модерни досадни издржливи единици. Повеќе проток на крв не е можно.
Патем: Оние кои не можат сами да се мотивираат и понекогаш сакаат да го направат тоа без аспект на отворено, сега можат да ги искористат сличните понуди во многу студија со групни курсеви. Познати групни производители на фитнес како LesMills (Грит) и други ги нудат овие формати или работат на нивна имплементација.
Марсел Кремер
Резервирајте совет од уредничкиот тим на Trainingsworld:
Обука на отворено
Ништо не е помотивирачко од можноста да тренирате на отворено. Кристин Гранум Роузба покажува како може да се дизајнира обука на отворено, без разлика дали е во парк, во шума, во планина или на вода, сама или заедно со партнер за обука. Вежбите можат да се прават со сопствена телесна тежина или со дополнителни тежини.
Се користи за она што го нуди природата: гранките и камењата се совршена опрема за обука и можат да се најдат насекаде во зелена боја. Клупата за парк е идеална за склекови, скалите се идеални за лежалки, а густата гранка е идеална за влечење. Можностите се разновидни.
По краток вовед во основите на обуката, презентирани се над 100 вежби за сила и издржливост. Овие се дополнети со планови за обука за обука на рамнотежа, стабилност, сила и координација. Сите вежби се илустрирани и објаснети чекор по чекор.
Оваа обука на отворено е забавна и за почетниците и за напредните ученици!