Обука на телињата Најдобри 5 вежби

Конечно сила и врвна форма

За жал, телињата честопати се занемаруваат при тренинг: Кога тренирате нозе, дали телињата автоматски се тренираат некако?! Но, зошто вие исто така конкретно ваше Обучете ги телињата треба да дознаете што ќе стори за вашата кондиција и кои вежби се најдобри за тоа овде!

Вежбање телиња: Зошто е тоа дури и важно?

Важни совети за обука на телињата

Телињата се навикнати на голем стрес, на крајот на краиштата, тие ве движат. Тие се исто така едни од најтрајните мускули во телото. 3 - 4 комплети од 15 - 20 повторувања 1 - 2 пати неделно како додаток за тренингот на целото тело или за време на деновите на нозете се идеални.
Но, обрнете внимание на соодветна тежина или соодветно ниво на тежина во соодветната вежба. Тренингот треба да биде предизвик, но не треба да има солзи во мускулите, затоа што тогаш можете да мачкате низ областа со голема тешкотија подолго време, бидејќи двата мускула го прават возможно движењето на стапалата.
Вежби за седење, свиткани нозе првенствено тврдат надворешните Солеус. На комплетно теле се прави преку вежби за стоење со права нога обучени.
Тешко е да се влијае на натрупувањето на мускулите во телињата затоа што тука е генетска предиспозиција многу силно влијание Има Дури и да е така, можете да го контролирате правецот на успех со вежбите за теле. Сè е подобро од тоа да не вежбате потколеници!
Поради генетскиот предуслов, тоа носи Обучете ги телињата Womanена нема големи мускулни пакувања на потколеницата. Така, и вие можете да ја подобрите вашата стабилност и да ги заштитите колената, дами!

Но, сега да одиме кај моите Топ 5 вежби за обука на телињата:

Вежба број 1: Вежбајте ги телињата со подигање на теле

Теле воспитува, или класичен Теле воспитува наречен, дали е вежба најефикасно ако имате своја Вежбајте ги телињата сака. Мега лесно, но мега ефективно. Можете исто така да користите тегови за да ја интензивирате вежбата.
Патем, во теретана ќе најдете и дополнителен тренер за теле, па можете да и ставите вистинска тежина ако основата овде стане премногу лесна за вас во одреден момент. Или ги гледате другите вежби и ги менувате со дополнителна тежина.

Ниво на тешкотија: светло
Потребна мускулна група: Гастрокемиус на мускул близнак и мускулен ѓон на саќе
Обрни внимание на: Ставете ги стапалата блиску еден до друг, топчињата на нозете се свртени нанадвор, подигнете ги потпетиците што е можно подалеку, држете го грбот исправен, не замавнувајте со колковите, прстите не се движат

Вежба # 2: обучете ги телињата со склоно подигање на теле

Овие лажлива верзија на одгледување на теле ви овозможува да ги кревате потпетиците дури и подалеку отколку што е можно додека стоите. Флексија на коленото првенствено се однесува на единствениот дел.

Извршување: Земаш еден за ова Клупа за тежина или еден Вежба топка и положи го грбот таму. Поставете ги потколениците нормално на подот, а горниот дел од телото држете го хоризонтално од глава до колена. Не ги свиткајте колковите! Како и со подигнувањето на стоењето, стапалата се блиску еден до друг, топчињата на нозете се малку свртени нанадвор. Потоа ги кревате потпетиците што е можно повисоко. Држете го грбот исправен и не започнувајте да се тресете со колковите или да се лулате. Стапалата исто така остануваат во својата положба и само одат нагоре и, откако ќе се задржат кратко време, повторно се спуштаат надолу. Врвовите на прстите не треба да се движат!

Ниво на тешкотија: светло
Потребна мускулна група: Солеус мускул, плус: глутети, екстензорни мускули на грбот, правилни абдоминални мускули, тетиви
Обрни внимание на: Поставете ги потколениците нормално на подот, држете го нивото на горниот дел од телото до колена, не се наведнувајте на колковите, ставете ги стапалата блиску заедно, топчињата на нозете се малку свртени нанадвор, подигнете ги потпетиците колку што е можно, право назад, не мавтајте со колковите или замавнувајте, Прстите на прстите не се движат

Вежба број 3: обучете ги телињата со скокови од кутии

Скокови на кутии се олицетворение на плиометриски тренинг. Покрај тоа што ја подобрувате брзината, навистина можете да ги натерите телињата со оваа вежба.

Ниво на тешкотија: средно високо
Потребна мускулна група: Гастрокемиус и мускул на мускули на близнак, плус: квадрицепси, кочници, глутеи, екстензори на грбот, адуктори, киднапери, мускули на коска
Обрни внимание на: Растојание на ширината на рамото од кутијата, нозете во ширина на рамената, рацете и нозете се малку свиткани, горниот дел од телото е малку свиткан напред, земјиште со малку свиткани колена

Вежба # 4: обучете ги телињата со подигнати чучњеви и потпетици

Оваа форма на Сквотови оди навистина тешко во телињата. Ветено! Но, треба да обрнете внимание на правилното извршување на сквотови и најдобро од сите да ја изберете оваа вежба за теле само откако веќе сте направиле некои други вежби. Исто така, обрнете внимание на вашата рамнотежа!

Извршување: За оваа вежба ќе направите класичен сквот. Кога задникот е спуштен, останете во вашата позиција и подигнете ги потпетиците малку! По околу 10 секунди повторно застанувате! Потоа полека завршете го сквотот.

Ниво на тешкотија: високо
Потребна мускулна група: Гастрокемиус и мускулен мускул на двојно теле, плус: квадрицепси, глутети, тетиви, екстензори на грбот, адуктори, киднапери
Обрни внимание на: Ставете ги стапалата малку пошироко од ширината на рамената, топчињата на нозете се свртени малку нанадвор, малку свиткајте ги колената, исправете ги градите, држете го грбот исправен, главата е продолжение на 'рбетот, проверете дали сте направиле правилен сквот, одржувајте рамнотежа

Вежба број 5: обучете ги телињата со јажето за скокање

Кај скокање со јаже мускулите на телето постојано се користат, постои постојан стимул на мускулите, што доведува до градење на мускулите. Исто така правите кардио тренинг на страна и многу други мускули исто така се активираат.

Ниво на тешкотија: лесен - среден
Потребна мускулна група: Гастрокемиус и мускул на мускули на близнак, плус: глутети, квадрицепси, тетиви, трицепс, рачни флексори, екстензори на грбот, делтоиди, правилни абдоминални мускули, адуктори
Обрни внимание на: исправено држење, надлактиците се близу до горниот дел од телото, почетниците ги држат рачките во висина на градите, лаковите се малку свиткани и се држат близу до телото, не треба да се затегнуваат или да се повлекуваат рамената, да се постават стапалата блиску еден до друг, јажето лежи на средината зад стапалата, движење главно од зглобовите - Не излегувајте од рацете, полека слетајте, скокајте ги перниците со благо свиткани колена

Обука на телињата: крајна линија

Кој е веќе зафатен Обучете ги телињата или кој беше во можност да го игнорира досега? Пиши ми, curубопитен сум!