Обука прекинете 5 работи за полесно да се вратите на работа
Не е важно од каде сте. Важно е само каде да одите.
Во одреден момент сите ќе бидат фатени.
Кога сте сеуште многу активни, се појавува нешто извонредно и вашите спортски амбиции се уништуваат. Најчесто тоа е повреда што ја успорува вашата атлетска амбиција. Но, исто така, голем стрес, едноставно никаква желба или пријатни работи, како што е бременоста, не можат да доведат до таков Пауза за обука да водат.
Во одреден момент сакате да започнете повторно. Дали сакате да се движите и да се активирате?.
Но, по долга пауза, некои опасности демнат и првите единици се тешки. Секој што паѓа во долга, спортска хибернација секоја година, го знае ова доволно добро.
Што се случува кога ќе ја паузирате обуката
Надежта е голема - мускулите и издржливоста имаат една Ефект на меморија? „Јасен“ одговор - да и не.
Мало „да“ се однесува на твоето издржливост. Не е за ништо што луѓето зборуваат за километрите од животот што не можат да се заменат со ништо. Не треба да започнувате од нула по паузата од тренинг. Дури и ако паузата траеше неколку месеци. Оваа статија е прекрасно објаснување за тоа колку брзо се деградира издржливоста.
Сепак, започнете нежно и ќе се забавувате подолго. Бидејќи она што се случува во секој случај - и токму тука се појавува „не“ - вашите мускули се повлекуваат многу побрзо отколку вашата издржливост. Кај Распаѓање на мускулите ефектот на меморија е значително помал, дури и ако некои студии покажат дека ова може да се забележи и кај спортистите на силата.
Па, што да правам кога ќе бидеш повреден?
Ако вашата повреда е само мала, треба да размислите за алтернативна обука. Било каков вид на движење, во секој случај, е попогоден за заздравување. Покрај тоа, го намалувате распаѓањето на мускулите и промовирате регенерација. Бидете сигурни да го прашате вашиот лекар кои вежби ги препорачуваат. И нешто друго се случува кога барате спортска алтернатива - рутината останува иста. Патем, она што е секогаш можно во оваа ситуација е Ментална обука...
| Најдобрата книга за ментален тренинг: Ментален тренинг за тркачи: Бидејќи трчањето е исто така прашање на главата* |
Ако мотото е поприменливо за неволни паузи: „Ако одморите, 'рѓосувате“. Пауза за сезоната нешто друго. Ова им го препорачувам на сите амбициозни спортисти во секој случај. Овие 2-4 недели без редовен тренинг и особено без план за обука, дајте им време на вашето тело и ум да се регенерираат.
5 совети за успешно враќање
Започнете многу бавно
Првиот совет е банален. И ќе честопати целосно игнорирани. Она што порано работеше мора да работи сега! Воопшто не!
По пауза од повреда, вашето тело прво треба да се навикне на поголемите оптоварувања. Дајте му време, или следната повреда веќе демне.
Почетоците кореспондираат полека и со низок интензитет, по неколку дена можете полека да се зголемите повторно и по неколку недели ќе се вратите во вашата рутина за вежбање.
Биди стрплив
трпението е доблест - и јачина на неколку луѓе. Не се чувствувам поинаку.
Како што веќе е наведено во врвот 1, вашата форма нема да се врати на нивото пред паузата за неколку дена. Ова е факт и затоа е потребно трпеливост.
Знам дека ова не е за секого, но е од суштинско значење. Без оглед на долгата пауза, важно е да не се враќате на тренингот премногу рано. Не се ориентирајте под никакви околности понекогаш исклучително краткото време на повреда на Врвни спортисти. Вие не сте професионалец, затоа немате време, ниту медицински и физички предуслови да се вратите на обука по кратко време.
Идеално, секој пат ја зголемувате обуката за максимум 10%. На пример, започнете со трчање 20 минути, дури и ако трчате еден час или повеќе без никакви проблеми. Потоа го зголемувате тренингот по тренингот и дел по дел ќе пристапите кон својата стара форма.
Како целина грубо правило на палецот може да се каже дека ви треба најмалку половина од времето на паузата за повреда за да се вратите на претходниот учинок. Постојат дури и студии кои велат дека зголемувањето на состојбата ќе трае се додека трае паузата.
Уздите служат за амбиција
Многу рекреативни спортисти се едно непомирлива амбиција управувано. И ти исто така? Во основа е позитивна карактеристика, ова често доведува до преоптоварување за време на спортот, а со тоа и до нови паузи.
Вашето тело не е машина и особено за време на интензивни спортови, како на пример Фрилетика или спортски топки, овој феномен не е невообичаен. Доста спортисти се повредени и закрепнуваат некаде скоро цело време.
Дури и ако сте трчале подолги растојанија во минатото, префрлувањето од трчање кон одење по долга пауза може да има совршена смисла. Или можете веднаш да започнете нордиско одење. Познавам некои спортисти кои започнаа да трчаат по повредата на коленото или стапалото Аква џогирање направени И тоа многу успешно, затоа што го зајакнува организмот и пред се вашата психа. Прашајте го вашиот лекар за ваквите нежни почетоци за обука.
Еден ден пауза по секоја единица е добра за вас на почетокот - дури и ако едвај одморивте денови претходно. По долга пауза, заборавете ги времињата и достигнувањата од претходните денови - што е важно сега и тука.
Не можете да го достигнете пропуштениот тренинг
Дали вашата пауза беше кратка и за неколку дена има многу спортисти кои трчаат по својот план за обука и сакаат да го стигнат истиот. Го познавам чувството и знам колку брзо може да се повредите повторно.
Не можете да го достигнете неуспешниот тренинг - НИКОГАШ! Ова е точно и двете кога е зафатен од грип или повреда, но и кога едноставно немате време да вежбате.
Ако сте биле повредени подолго време, во секој случај, можете да го заборавите вашиот план за обука. Како повратник по долга пауза, можете да се чувствувате како почетник и да започнете со соодветни планови. Знам - ова е тешко, но успешно!
Вратете ги своите цели и преуредете ги. Има повеќе смисла да се направи овој чекор назад за да може да нападне двапати подоцна. Бидејќи не грижете се, вашето тело се сеќава и зголемувањето ќе биде можно побрзо отколку целосното искуство на почетниците.
Немојте само да ја обучувате вашата издржливост
Како спортист на издржливост, сакате да тренирате издржливост, бидејќи трчањето и возењето велосипед се спортови што најмногу ви се допаѓаат.
За време на паузата, вашата сила се намалува многу побрзо отколку вашата издржливост. Затоа само што започнува Обука за сила суштински. Вака ги спречувате повредите.
Покрај силата, важно е и да се зголеми координацијата. Зглобовите и тетивите ви се 'рѓосани. На пример, набавете еден Волб табла* и измијте ги забите на неа во иднина. Или застанете на едната нога што е можно почесто, само за да наведете неколку мали примери од секојдневието.
Патем - секако, овој совет не важи само по пауза од повреда, но генерално е вреден.
Вака е можно оптимално враќање на работа по пауза од обука
Секогаш и тогаш се менува за време на вежбање, колку што е нормално. Но, ако ова е случај неколку пати по ред, нели одење на лекар суштински. Со време! Ако лекарот е и самиот спортист, тој ќе ве разбере подобро. Не лажете се и слушајте го своето тело.
Откако ќе исчистите за обука, важно е да се вратите на вистинскиот пат што е можно побрзо Рутина за вежбање да се воспостави. По долга пауза, многумина сметаат дека е многу тешко. Пред паузата, спортот стана секојдневна рутина и сега веќе ти е мотивацијата? Потоа обидете се полека да го пронајдете патот назад. Парче за стил и со мали и кратки единици. Брзо станува навика повторно.
Втората и третата недела по враќањето на работа се особено тешки. На почетокот сè уште сте мотивирани, но наскоро сфаќате дека сте далеку од тоа да бидете во старата форма. Тоа ја зголемува фрустрација и добар начин да се спречи ова е да се остави GPS & Co дома. Споредбата со претходните времиња само ве става под дополнителен притисок.
Конечно: преглед на повторното внесување
Ако обрнете внимание на 5-те работи во статијата, ништо не ви пречи на враќањето. Затоа, еве го прегледот повторно:
- # 1 Започнете многу бавно
- # 2 Бидете трпеливи
- # 3 Зауздајте ја вашата амбиција
- # 4 Не можете да ги достигнете пропуштените тренинзи
- # 5 Немојте само да ја обучувате вашата издржливост
Кои се вашите искуства по долга пауза од тренингот? Дали некогаш сте го доживеале ова и како повторно се вклучивте во работата? Кои грешки ги направивте и што беше особено успешно? Се радувам на вашиот придонес во дискусијата во коментарите.