Обука со јажиња од корист; вежби
Ако вежбате јаже за скокање како форма на обука, можеби треба сериозно да размислите за усвојување нова форма на обука, со слична, но поефикасна опрема: јажиња.
Долго време не сме се виделе, обука за јаже тие беа неопходна компонента во тренингот на спортисти, ММА борци, фудбалери, итн., претставувајќи форма на целосен, баран, ефикасен тренинг, спроведен со висок интензитет.
Во споредба со статичките движења што ги карактеризираат тренинг со тегови, на пример, употребата на јажиња е динамична форма на обука.
Обука за јаже: придобивки
Луѓето користеле јажиња уште од античко време за да го подобрат квалитетот на животот и, особено, за да им ја олеснат работата. Тие биле користени за туркање, носење, кревање луѓе, материјали и разновидна опрема.
Сметан за еден од најголемите пронајдоци во нејзиното време, и денес се користи на сличен начин. Сепак, неодамна, обука со ЦРКИ или јажени за борба стана начин за подобрување на квалитетот на животот, и физички и психички.
Johnон Брукфилд тој беше првиот што ги воведе јажињата во методологијата на физички тренинг, а поради влијанието што го имаше оваа форма на обука, таа беше усвоена од повеќето спортски сали ширум светот. Всушност, јажињата се прилично честа опрема во некои форми на обука денес. Една од нив е Вкрстен оган или ХИИТ.
јажињата се една од најфункционалните уреди за обука на HIIT и интензивно физичко уредување.
Јажињата за обука имаат различни форми и големини и можат да имаат должини помеѓу 8 и 15 м и дебелина помеѓу 3 и 5 см. Исто така, нивната тежина може да варира и зависи од нивната дебелина и ширина. Кога се користат на обука, тие се прицврстени на wallид, шипка, бандера, итн., А лицето кое ја изведува обуката ќе ги држи до другиот крај.
Според истражувањето, аВежбите со јаже се толку ефикасни што дури 10 минути обука може да се сметаат за доволни.
Покрај тоа, HIIT со јажиња може значително да го подобри вашиот аеробен и анаеробен капацитет и во двете 4 недели.
Обука со јажиња топи околу 10 калории во минута, повеќе од бурпи или сквотови.
Обуката за јаже работи истовремено на секоја мускулна група и овозможува, во исто време, голема слобода на движење.
И ова се само некои од предностите на една обука за јаже. Еве неколку други придобивки:
1. Кардио и тренинг за издржливост
Кардио вежбите ви помагаат да согорувате калории, а вежбите за издржливост го поддржуваат развојот и тонирањето на мускулите. Со други зборови, кога правите тренинг со јаже, ќе уживате во резултатите од обука со тегови и истовремено трчање.
2. Работете ги сите мускулни групи
Многу малку форми на тренинг можат истовремено да ги работат сите мускулни групи. Повеќето тренинзи за сила работат врз основа на тоа дека секоја од главните мускулни групи ќе се работи во различни денови. Така, ќе имате денови посветени на мускулите на долниот или горниот дел од телото и мускулите на трупот.
Кога користите јажиња на тренингот, од вас се бара истовремено да ги користите сите мускулни групи. Musclesе ги користите мускулите на торзото за стабилност, мускулите на ногата и задникот за да го поправите вашето држење и рацете, рамената, грбот за да ги управувате јажињата.
3. Обука за ниско влијание
Иако обуката за јаже е многу тешка, ризикот од повреда е минимален. Оваа форма на обука не ги преоптоварува зглобовите.
4. Масивни изгореници на калории
Без разлика дали сакате да останете слаби или слаби, треба да потрошите калории. Во просек, една жена гори 45 калории за 4:30 минути на вежби со јажиња. За 5:45 минути, мажите согоруваат 82 калории.
5. Ја зголемува менталната издржливост
Зголемувањето на менталната издржливост вклучува дисциплина, а обуката за јаже ќе ве научи како да ги надминете пречките.
Кога луѓето ја прифаќаат оваа форма на обука, одржувањето на постојан интензитет една минута е вистински предизвик. Вашите бели дробови копнеат по воздух, а млечната киселина во мускулите ќе ве натера да плачете. Сепак, ќе го забележите тоа обука за јаже ќе има големо позитивно влијание врз менталната еластичност.
Кој може да тренира со јажиња?
Скоро секој! Обука за јаже може да се изведува од почетници, постари лица, спортисти, пожарникари, полицајци, војници, дури и деца; овој тренинг може да се прилагоди на кое било ниво на физичка состојба.
Сепак, луѓето кои страдаат од специфични здравствени проблеми во зглобовите или кардиоваскуларна природа, со оглед на фактот дека за време на тренингот отчукувањата на срцето достигнуваат максимална брзина за само неколку минути, се препорачува да се консултираат со лекар.
Обука за јаже: варијации на вежби
Еве варијации на вежби со јаже што може да ги вклучите во обуката:
Можете да ги користите јажињата во теретана или дома, ако имате доволно простор да извршите таков тренинг. Ако е почетник, изберете светло јаже, 5 килограми.