Обука со максимална јачина Noch3 - Функционална теретана
Максимална обука за сила, зарем тоа не ги оштетува зглобовите? Неточно! Премалку движење ги оштетува зглобовите! Во денешното богато општество, перформансите и здравјето главно се нарушени од недостаток на стрес. Честопати, човечкото тело е замислено како машина која повеќе се троши со зголемен товар. Но, е спротивното, Секој дел од мускулно-скелетниот систем се состои од живи клетки, е подложен на постојани процеси на таложење и распаѓање и е многу чувствителен на дразби. Ако овие стимули се отсутни, мускулите, лигаментите, тетивите и коските ја губат супстанцијата и стануваат склони кон повреди. Тренингот за максимална сила нуди можност да поставите стимули за тренинг за кратко време поради високиот интензитет, на што телото демонстративно реагира со стабилна коскена структура . За разлика од веќе обучените, соодветни спортисти во други спортови, коскената густина на Powerlifter е 60% поголема и неговата цврстина на свиткување е споредлива со челикот. Аргументот „тешки коски“ важи само за луѓе кои се искусни во обука за сила! А што е со 'рскавицата? Одлично! Ова исто така може да добие волумен, содржина на протеини и сила преку обука.
Сега дојдовме до мускулите, веројатно најважниот дел за спортистите, на кој позитивно влијание има максималниот тренинг за силата. Максималната сила првично претставува најголема можна сила што може произволно да се примени . Ова може да се подобри со зголемување на пресекот на мускулите (хипертрофија) и со „учење“ за регрутирање на повеќе мускулни влакна (подобрување на интрамускулната координација).
Максималната јачина е тесно поврзана со обуката за хипертрофија, сепак, во мала мера ја подобрува и издржливоста на силата. Особено на Јачината на брзината може да се зголеми преку обука за максимална сила, што ја прави обуката особено корисна како додаток на спортските игри. Кревачите на тегови кои работат скоро исклучиво со големи тежини и малку повторувања, често имаат подобри резултати од кошаркарите или одбојкарите во тестовите за скокање на силата.
Сега дојдовме на пракса, за жал, нема препорака за бицепс кадрици со гира од 40 кг. Општо, вежбите што инервираат неколку зглобови се подобри затоа што се појавуваат помалку компензаторни и занишани движења, се користат повеќе мускули и ко-активирањето на антагонистите ги обезбедува подобро зглобовите. Понатаму, не е апсолутно неопходно да се движи максимална тежина за да се обучи максимална сила. Подобрување е можно со 20 повторувања, Во пракса, сепак, субмаксималните тежини што дозволуваат 3 до 5 повторувања во 3 до 5 сета, се покажаа оптимални. Бидејќи сакаме да ги подобриме максималните перформанси, може да се очекува најдобар напредок кога мускулот е скоро целосно обновен. Паузите од 2 до 4 минути имаат најголема смисла за чиста обука за максимална сила.
И ризиците? Како и секој друг спорт и форма на обука, ова е исто така таму, особено со слаба техника. Во спортови со максимална доминација на сила, како што се кревање тегови, кревање моќ или шут Сепак, повредите се многу поретки отколку во игрите.
Оптималната технологија ја распределува тежината рамномерно на сите вклучени структури, кои на тој начин се зајакнуваат и не се преоптоварени. Во добра состојба на обука, телото простува една или друга грешка, за која искуството покажа дека се случува поретко на тренинг, но почесто во секојдневните движења.
Затоа, максималниот тренинг со сила е важна компонента што и спортистите и спортистите за рекреација треба да ги интегрираат во нивниот тренинг, не само за да се подобрат перформансите на телото, туку и да се стане поотпорен за секојдневниот живот.
За повеќе обука за максимална сила посетете ги нашите курсеви:
или резервирајте индивидуална лична обука.