Обука со мерач на струја - најважната врата
Сподели
Обука и исхрана
Ако ги разбирате најважните вредности на анализата, можете уште повеќе да ја истуркате обуката
на Глобален администратор
Сподели
Многу возачи прибегнуваат кон мерач на струја едноставно поради можноста за поефикасна обука. Сепак, можете да постигнете максимален напредок само ако навистина ги разбирате генерираните податоци за обука.
Досега, нашата серија „Обука со мерач на електрична енергија“ се занимаваше со следниве теми:
Денес би сакале да ви помогнеме да ги разберете добиените податоци за обука и, со ова знаење, да добиете уште повеќе од обуката со мерач на струја. Откако ќе го развиете оптималниот план за обука и ќе ја завршите првата сесија, станува збор за анализа на добиените податоци. Ова е единствениот начин да добиете добар преглед на вашиот напредок и да ги идентификувате слабите точки на кои сè уште треба да обрнете посебно внимание.
Анализата на датотеката за обука може да биде многу сложен (и збунувачки) потфат. За среќа, сега постојат бројни корисни алатки за анализа како што се WKO4, Златниот гепард, Тренинг Пикс или Страва. Тие можат да се користат за детално разградување на секоја одделна сесија. Иако овие апликации завршуваат многу работа за вас, основното добро разбирање и лична анализа на постигнатото се од суштинско значење.
Податоци за обука - треба да ги знаете овие вредности
Кога тренерите ги разгледуваат досиејата за обука на нивните штитенички, тие обично прво ги споредуваат вредностите со личните цели на одделните единици за обука. Овие цели се утврдени од фазата на привремена обука на возачот (зборувавме за ова во претходната статија).
Пример: За време на тренинг-блок што се занимава со прагот на перформанси на возачот, тренер внимателно го разгледува квалитетот и квантитетот на постигнатото во четвртата област за обука. Потоа ги користи податоците и графиконите (исто така прикажани и дискутирани во последната статија) за да го види напредокот на обуката. Ова овозможува да се анализира она што возачот го сторил добро, каде сè уште има потреба од акција и кои фактори ги забавиле перформансите на возачот. Во следниот чекор, обучувачот потоа може да му ја додели сесијата на дрвото за обука, кое се состои од макро и мезо циклуси и соодветно да ги дизајнира идните единици за обука.
Бидејќи сето тоа звучи прилично комплицирано на почетокот, би сакале да ве запознаеме со основите на анализата во овој напис. Да бидеме попрецизни, ајде прво да ги разгледаме најважните податоци за обука. Ако сте ги завршиле своите први километри и потоа се занимавате со евалуација, со текот на времето ќе добиете добар преглед на вашиот напредок и вашите слабости во одделни области.
Takeе потрае некое време пред да имате целосен преглед на вашите податоци и нивна евалуација, но колку повеќе се запознаете со вашите вредности, толку помотивирање ќе биде да го разберете вашето тело и неговите реакции на обуката. Ако работите со тренер, комуникацијата помеѓу вас логично ќе се одвива на сосема поинакво ниво со зголемувањето на разбирањето.
Сега да разгледаме неколку од најчестите вредности со кои ќе се соочите кога ги анализирате вашите податоци за обука. Покрај основното објаснување, ние исто така ќе навлеземе во малку детали и ќе опишеме како тренерот знае како да го користи ова за дизајнирање на единица за обука. Во нашите примери беше искористена обука Врвови, една од најпопуларните алатки за анализа. Ако планирате да користите друг интерфејс, ќе се соочите со многу слични вредности.
Нормализирана моќност (НП)
Прво на сите, ајде да погледнеме во вашата нормализирана моќност. Бидејќи многу други метрики се засноваат на тоа, таа е една од клучните вредности. Ако веќе работите со мерач на струја, можеби сте забележале дека вашата НП е често поголема од просечната изведба. Токму затоа некои возачи претпочитаат да ја изјаснуваат својата нормализирана моќност - тоа е само малку поимпресивно.
Едноставно кажано, вашата НП се заснова на просечните перформанси за време на обуката. На пример, ако педалите на 150 вати за прв од три часа, 200 вати за вторите и 250 вати за третите, вашата просечна моќност ќе биде 200 вати.
Сепак, таквата сесија би се чувствувала многу потешка заради оптоварувањето во последниот час. Со нормализирана моќност, ова е токму она што се зема предвид и вредноста од околу 212 вати ќе биде резултат - проценка што исто така го зема предвид физиолошкиот напон. Ние нема да истражуваме во пресметувањето на вредноста на НП во овој момент. За да може да се пресмета, потребни се напори од најмалку 30 секунди.
Резултат од стрес за обука (ТСС)
Друга интересна вредност што се пресметува од врвовите за обука е вашиот резултат за стрес за обука. Тоа се однесува на влијанието на тренинг сесијата врз вашето тело. Во суштина, тоа се одразува колку се чувствуваше тешка сесијата.
И времетраењето и интензитетот на тренинг сесијата се користат за пресметување на вашиот TSS. Пресметката се заснова на вашиот праг на функционални перформанси, вашата нормализирана моќност и времетраењето на сесијата.
Во однос на точната равенка за пресметување на резултатот од стресот за обука, не сакаме да навлегуваме во повеќе детали, но вредноста не може да надмине 100 TSS поени на час. За да го достигнете максимумот, вашата нормализирана моќност треба да одговара на вашиот функционален праг на моќност во траење од еден час.
Една точка на критика за резултатот од стрес за обука е фактот дека главно се заснова на времетраењето на тренинг сесијата и интензитетот игра прилично подредена улога. На пример, Training Peaks исфрла ТСС од околу 100 по двочасовно возење на издржливост. Сепак, два часа издржливост не се никаде напорни како еден час хронометар. Како и да е, вредноста на крајот треба да биде многу слична.
Значи, ТСС не ја раскажува целата приказна. Со цел да се добие сеопфатно разбирање, потребни се дополнителни вредности. Од време на време се чувствувате вознемирени од вашиот TSS кога станува збор за анализа на пократки, но интензивни тренинзи. Сесиите за обучувачи на ролки би биле добар пример овде. Следната вредност на виделина носи позначаен резултат од анализата.
Фактор на интензитет (АКО)
Факторот на интензитет дава информации за тоа колку била интензивна сесијата или интервалот. Нормално, тоа одговара приближно на перцепираниот товар.
За да ја пресметате вашата IF, вашата Нормализирана моќност се дели со вашата FTP вредност - ако вашиот NF е 150 вати и вашиот FTP е 300 вати, ова резултира со интензитет од 0,5.
Може да го пресметате вашиот фактор на интензитет за цела тренинг сесија, како и само за индивидуални задачи. Така, оваа вредност е многу корисна за да се види дали се извршени одредени напори со доволен интензитет. Еве еден груб преглед на различните IF вредности: