Обука за диета ГК или Сплит Општи прашања за обука
Обука во исхраната: ГК или Сплит?
на бапо0901 »05 февруари 2012 година 14:21
Не бев особено успешен со SuFu, затоа се надевам на брз одговор.
Бидејќи во моментов сум во прилично стресна средина за учење и ми треба целата моја конзистентност за оваа област, ми недостасува оваа конзистентност во мојата исхрана. Постојат денови кои одат многу добро, т.е. чист, воздржан внес на храна и денови кои поминуваат прилично лошо, т.е. ролни, тестенини, брза храна. Генерално, јадам прилично избалансирана и здрава исхрана со зеленчук, овошје, здрави масти и доволно протеини. Некако едноставно не можам да го задржам посакуваниот дефицит. Мојата тежина стагнира веќе еден месец, со иста форма (обем на струкот/раката, огледало).
Во моментов работам тренинг со сила три до четири пати неделно во поделба на долниот/горниот дел од телото (без изос на раката), во зависност од времето и регенерацијата. Ако имам време после тренингот за силата, сега и тогаш правам 10-20 минути умерено кардио. Очигледно, сепак, тоа не е доволно за да се постигне соодветен дефицит. За жал, немам време за понатамошни (дополнителни) кардио единици.
Сега планирав да го намалам тренингот за сила на два пати неделно и да правам еден час кардио (бавно и стабилно, доколку е потребно со интервали) двапати неделно.
Сега на моето прашање: Треба ли да се држам до поделба на 2, т.е еднаш неделно Велика Британија и еднаш во ред, или треба да направам план за ГК, т.е. само основни вежби двапати неделно?
м, 26 години
180 см
91 кг
91 см стомак
41,5 см рака
КФА: 18,7% (морнарички метод)
Ох: целта е умерено слабеење (5-6 кг) ако е можно во форма на маснотии.