Обука за фасција назад; Вежби за болка во грбот SAPURA®
Лумбалниот 'рбет и сакроилијачниот зглоб (СИ зглоб) се особено често погодени од лепливи и неухранети фасција. Во најлош случај, ова доведува до блокада на ISG. Честото седење доведува до скратување на тетивите и напнатост во долниот дел на грбот.
Со вчитување на видеото, ја прифаќате политиката за приватност на YouTube.
Научи повеќе
Секогаш деблокирајте го YouTube
Ова брзо доведува до болка и лошо држење на телото, како карлицата навалена напред. Со редовна обука за фасција можете да ја мобилизирате оваа област и да ги олабавите адхезиите.
Вежби за валјак фасција болка во грбот
Пред да ве запознаеме со вежбите за фасција ролна за болки во грбот, прво мора да разјасниме што се подразбира под „држење на телото“ и што е толку посебно за тоа. Општо, држењето на телото ја опишува релативната усогласеност на деловите од телото едни на други. Во потесна смисла, зборуваме за локацијата на мускулите, фасцијата, лигаментите и скелетот. Тука постои тесна врска, бидејќи нашето држење на телото не е фиксирано, вродено и статично. Но, напротив. Нашиот организам е динамичен и се прилагодува на стресот и стресот. Ова пак влијае на нашето визуелно видливо држење на телото додека стоиме или седиме, но исто така и на функциите на нашето тело. Во идеална состојба, сите компоненти (мускули, коски, лигаменти и фасција) се во рамнотежа.
Доброто држење на телото опишува состојба во која структурите за поддршка на телото се заштитени од преоптоварување, прогресивна деформација и повреди без оглед на моменталната положба на телото. Органскиот систем може да функционира 100% оптимално само ако сите „сили“ се во рамнотежа. Доброто држење на телото ви дава некои придобивки, но повеќе за тоа подоцна кога ќе се справиме со последиците од лошото држење на телото.
Со добро држење на телото, тежиштето на нашето тело е во рамките на нашата таканаречена област за поддршка. За двонасочни деца, како луѓе, ова се стапалата. Ако тежиштето на телото се префрли од оваа област на поддршка поради лошото држење на телото, зборуваме за лошо држење на телото. И ова може да има бројни негативни последици врз психата и телото. Обично болката во рамото и/или грбот е резултат.
Болката во грбот е една од најчестите причини за посета на лекар денес. Честопати фасцијациите се лепливи и страдаат од недостаток на истегнување и обука. Дури и лекарите често не можат да дијагностицираат точна причина. Интервертебралните дискови често беа идентификувани како причина за збунетост. Фасциите се забележуваат само како можна причина за болка неколку години.
Обука за фасција за грб во лошо држење на телото
Постојат неколку потенцијални причини за болка во грбот. Една од нив е неправилно држење на телото. Добро познатиот лекар д-р. Jamesејмс Левин ја формулира сензационалната реченица: „Седењето е поопасно од пушењето и убива повеќе луѓе отколку ХИВ.“ И тој е апсолутно во право, бидејќи нашите тела не се дизајнирани за нашиот модерен начин на живот. Главниот проблем е недостаток на вежбање и постојано седење.
На крајот на краиштата, научните студии во последниве години беа во можност постојано да обезбедуваат докази дека неправилното држење на телото предизвикано од седење во многу случаи е одговорно за болка и сериозно оштетување на ортопедија, меѓу другото. Седењето цело време на каучот дома по нашиот работен ден може добро да се опише како ортопедско-медицинска катастрофа. За да се спротивставиме или дури и да ја спречиме болката, препорачуваме редовна обука за фасција за грбот.
Вежби со ролери за лице за грбот
Заради својата комплексна структура на големи и мали мускулни жици, нашиот грб е исто така најголемото градилиште кога станува збор за спојување на фасција. Ова не е најмалку важно поради фактот што поголемиот дел од денот го поминуваме седејќи и генерално не се движиме доволно. Со вежби за обука на фасција за грбот, вие не само што можете да ги олабавите адхезиите, туку и ефикасно да ги спречите. Доволни се две до три единици за обука неделно.
Седнете на ролна за фасција. Осигурете се да се поставите точно на средина од ролната, ако користите ролна со вдлабнатина. Поддржете се со рацете наназад и сега полека превртете ги глутеалните мускули и сакрумот. Бидејќи тука има особено тврдоглави точки на болка и болка, мора да се тркалате особено бавно. Веднаш штом ќе пронајдете лепливи фасција, паузирате за момент и, почнувајќи од таму, се тркалајте напред и назад со мали движења додека не се олабави ткивото и болката не стивне. Експериментирајте малку и откријте каде се чувствува притисокот особено добро или особено болен. На пример, движете ја карлицата нагоре и надолу или настрана додека се тркалате. Може да се тркалате и малку подалеку кон бутот, бидејќи и тука има редовни фасцијални адхезии.