Обука за фигури
Оптимална потрошувачка на калории со обука за сила во коло. Дневната потрошувачка на калории и внесот на калории одлучуваат дали ќе изгубите тежина, ќе добиете тежина или ќе ја задржите тежината. Но, колку калории навистина се согоруваат преку тренинг со тегови е одамна нејасно и на обуките со тежина не им се даваше значење во врска со предметот на слабеење. За среќа, ова гледиште се смени! Овде можете да дознаете зошто тренингот за сила во коло е особено погоден за согорување на многу калории и постигнување на целната тежина.
Сила за обука во коло согорува многу калории за кратко време!
Долго време се зборуваше дека за да изгубите тежина треба да направите тренинг за издржливост со низок интензитет. Но, ова не е точно! Во споредба со тренингот за издржливост, тренингот со сила согорува повеќе калории за пократко време - особено ако тренингот за сила се изведува во коло. Споредбата помеѓу тренингот за издржливост и тренингот за сила со ист товар покажа дека истата количина на енергија се троши за време на тренингот, но тренингот со сила согорува повеќе калории во целина поради поголемиот ефект на изгореници (Burleson et al, 1998; Falcone et al., 2014). Покрај тоа, обуката за силата - доколку се спроведува во коло - трае особено малку време. Покрај тоа, силата и издржливоста се обучуваат истовремено и согоруваат исто толку калории како класичен тренинг за сила со ист број вежби (Ratamess et al., 2007). Во нашата статија „Обука на кола - сила на обука и издржливост истовремено“ ќе научите сè за предностите на обуката за струјното коло.
Ефектот од изгореници трае до 72 часа
Зголемената потрошувачка на калории во телото по вежбање се нарекува ефект на после изгорување. Овој ефект трае до 72 часа по неколку мерења и, во зависност од времетраењето и интензитетот на обуката, е онолку колку што беше изгорен за време на обуката (Долезал и сор. 2000; Шуенке и сор., 2002; Хакни и сор.), 2008; Хеден и сор., 2011). Со интензивна обука за сила со потрошувачка на калории од 400 kcal, ќе изгорат уште 400 kcal во следните 72 часа! Меѓу другото, градењето на мускулите и надополнувањето на резервите на енергија се одговорни за ова. Значи, ќе имате корист од обуката за сила на долг рок.
Прво кардио, а потоа тренинг за сила. Ако имате планирано тренинг за кардио и сила на истата тренинг сесија, има смисла да го ставите ова на почетокот. Претходниот кардио тренинг не само што е попријатен за завршување, туку води и до поголем ефект на изгореници во споредба со претходниот тренинг со сила (Drummond et al., 2005). Се претпоставува дека кардио тренингот по тренинг со сила негативно влијае на ефектот на тренингот со сила (ефект на мешање). Телото не може оптимално да се прилагоди на претходниот тренинг, бидејќи е зафатено со кардио тренинг. Така, истото правило важи и за оптимизирање на потрошувачката на калории: Кардио тренинг пред тренинг со сила! Можете да дознаете како редоследот бара други цели во написот "Обука за издржливост пред или по тренинг со сила?"
Протеински шејк ја зголемува потрошувачката на калории Бидејќи голем дел од потрошувачката на калории за време на тренингот на силата паѓа на ефектот на изгореници, важно е телото оптимално да се прилагоди на претходниот тренинг. Протеински шејк пред или после тренинг му обезбедува на организмот потребните хранливи материи и ја оптимизира регенерацијата. Тоа звучи парадоксно, но тресењето ја зголемува потрошувачката на калории - дури и еден ден по тренингот (Хакни и сор., 2010). Претпоставката дека јадењето веднаш по вежбање го намалува ефектот на изгореници е неточна. Само кога телото е оптимално снабдено со потребните хранливи материи, може да се регенерира, прилагоди и со тоа да потроши многу калории. Можете да дознаете повеќе за протеинските шејкови во нашата статија „Протеински шејкови и протеини - што навистина стои зад нив!“ Искусен. На крајот на денот, се смета разликата помеѓу количината на потрошени калории и потрошената количина.
За здраво, долгорочно успешно слабеење, не е потребно да останете гладни после тренинг. Тоа зависи повеќе од добро дизајнирани оброци.
Во еГим колото согорувате уште повеќе калории!
Колото eGym секогаш ја прилагодува тежината на тренингот на интензитетот и бројот на повторувања на соодветниот циклус на обука. Особено за време на адаптивниот тренинг ги надминувате границите, мускулите се под стрес до исцрпеност и телото реагира со зголемени адаптивни реакции. Од една страна, ова доведува до многу голема потрошувачка на калории за време на тренингот, а од друга, до оптимална фаза на изгореници, додека телото се обновува и се прилагодува на претходниот тренинг.
Покрај тоа, еГим колото им овозможува на мускулите во ексцентрикот да бидат подложени на поинтензивен притисок (негативен тренинг), што доведува до зголемено натрупување на мускулите по тренингот, а со тоа, пак, до зголемен ефект на изгореници.