Обука за фитнес и исхрана на IKK classic

Од училиште до секојдневна работа - 40-часовната недела е промена. Чиракте во епизодата три од нашиот подкаст „Чирак? Ајде да го сториме тоа“ исто така велат дека прво треба да се навикнете.

Ние ќе ви кажеме како да ја интегрирате вашата фитнес програма во новите дневни рутини и да готвите здраво, згора на тоа, користејќи практични совети и едноставни рецепти кои се здрави и вкусни.

На училиште сè изгледаше толку едноставно: училишниот автобус ве носи таму, часовите и паузите се јасно дефинирани, автобусот ве враќа назад. Тогаш ве чекаат домашните задачи и тренинзите во спортскиот клуб. На крајот на краиштата, вашите родители ви служат вечера. Ден одново - и сè одново.

Многу ќе се сменат со вашата нова работа: Кога започнувате чирак, доживувате радикален прекин во вашата дневна рутина. Сите научени рутини се исфрлени од морето и мора да развиете нови. Треба да станете порано и одеднаш има само една пауза на работа. Ако веќе не живеете со вашите родители, мора да купувате и да готвите. Ова значи дека голем дел од вашиот ден е веќе испланиран - како сè уште можете да обрнете внимание на вашата кондиција?

Мастеринг на преминот кон 40-часовната недела

Ако треба да легнете на уво по работниот ден во првите неколку недели од вашата нова работа, не треба да се грижите: фазата на транзиција кон секојдневната работа со нејзините посебни ритми може да биде трнлив. Многумина мораат да се навикнат, а на некои им треба подолго време од другите.

Првите неколку дена се однесуваат на пристигнување на новата работа и развој на вашите први рутини. Да се ​​справиме со нови стресови, исто така, мора да се научи: на крајот на краиштата, еден ден во училиште е тешко физички напорен за разлика од работата во занает - освен лекции за спорт. И дури и ако сте физички во топ форма: На работа треба да се справите со сосема различни оптоварувања отколку во спортски клуб. Така што ќе бидете истоштени потоа, не е за што да се грижите.

Епизода # 3: Соодветно и здраво и покрај 40-часовната недела

Класичен подкаст за приправник на ИКК

Совети за совладување на 40-часовната недела

Ако имате потешкотии на почетокот, можете брзо да си помогнете со неколку едноставни совети и на тој начин да го одржувате среќно нивото на стрес. Пред сè, важно е да се создаде јасна структура, да се сортираат и завршат задачите што се појавуваат дома и навистина да се исклучат по работа.

Создадете структура

Обидете се да го комбинирате патот до спортскиот клуб или фитнес-центарот со начинот на работа. Земете ја облеката за вежбање со вас за да работите во деновите што ви требаат и насочете се директно на тренинг после работа. На тој начин нема да бидете во искушение да легнете на каучот. Вежбањето е исто така многу добар начин да се исклучи.

Потребна е јасна структура за да се добие работа и одмор под еден покрив. Помага ако одвоите одредени денови за да работите што не се потребни на дневна основа, како што се чистење и купување.

Говорејќи за шопинг: Во зависност од тоа во која држава живеете, треба да планирате малку поинаку поради различните закони за затворање на продавници. Тие се проблем од 2006 година. На пример, додека повеќето супермаркети во Минхен се затвораат во 20 часот, на некои од продавниците во Хамбург им е дозволено да останат отворени до полноќ. Сепак, тоа не значи дека всушност можете да одите на шопинг. Продавниците сами го одредуваат времето на отворање во наведените граници.

Повеќето сојузни држави одлучија дека продавниците имаат дозвола да се отвораат од полноќ до полноќ во работните денови. Но, постојат исклучоци - еве преглед на законски дозволеното време на отворање на федералните држави што направија други прописи.

Време на затворање по држава

Баварија: од 6 до 20 часот.

Мекленбург-Западна Померанија: од 12:00 до 12:00 часот, сабота од 12:00 до 22:00 часот.

Рајнска област-Пфалц: 6:00 до 22:00 часот до осум работни дена во годината до 6:00 часот наутро („шопинг вечер“)

Сар: од 6 до 20 часот, еднаш годишно до полноќ

Саксонија: од 6 до 22 часот. до пет работни дена во годината до 6:00 часот наутро („шопинг вечер“)

Саксонија-Анхалт и Тирингија: од 12:00 до 12:00 часот, сабота од 12:00 до 20:00 часот.

Научете да се исклучувате

Вежбањето после работа ви помага да добиете други мисли. Ако инвестирате многу во вашата кондиција и имате тренер за фитнес за време на тренингот, тешко дека ќе размислите за работа. Но, дури и оние кои не се занимаваат со редовно спортување, треба да повлечат линија после работа и да не ја носат работата дома со нив. Тоа значи: исклучете се и уживајте во слободното време. Ритуалите помагаат секој да може да го испроба поединечно.

За некои, доволно е да ја затворите вратата зад вас при напуштање на работното место, да слушате одредена музика или едноставно да направите кратка прошетка накај дома. Другите треба да вложат поголем напор за да можат да се исклучат: на пример, да ги исклучат своите мобилни телефони, да заклучат работни материјали и да отстранат сè што има врска со работата. Можете да дознаете повеќе за учењето да се исклучите овде.

Епизода # 2: Првиот ден на вашата нова работа - за што треба да се подготвите

Класичен подкаст за приправник на ИКК

Подреди приватни задачи

Работи што треба да се прават дома, а не се забавни за едниот или за другиот. Секој што не ужива во чистење, миење облека или работа на бирократија, треба да го направи токму тоа пред сè. Ова ви ја чисти главата за пријатните работи во денот - а оние на кои им е потребна дополнителна мотивација, можат да се наградат себе си потоа. На пример со вкусно јадење.

Личното управување со времето може да се дизајнира и поинаку. На пример, Методот Ајзенхауер може да ви помогне да се справите со непријатните задачи, така што нема да завршите со куп недовршени работи.

Одговара на myHEALTHcoach

Осумнеделниот курс за здравје на ИКК myHEALTHcoach покажува како можете да јадете здрава, едноставна и вкусна храна и да бидете фит во комбинација со вежбање, и покрај малку време во секојдневниот работен век.

Брзи и здрави рецепти кои не чинат многу

Готвењето брзо и здраво не е толку тешко и оние кои самите готват можат да ја прилагодат својата диета според нивните потреби. Згора на тоа, скоро автоматски правите без нездрави адитиви, како што се оние што често се наоѓаат во готови јадења.

Еве три рецепти за секој оброк во денот кои се здрави, ефтини и вкусни - и за кои не е потребна обука за starвездени готвачи. Дури и оние кои обрнуваат внимание на нивната подготвеност се добро послужени со овие јадења. Ако тоа не ви е доволно, тука можете да најдете совети за здрав шопинг и други вкусни рецепти.

classic

Направете ваша сопствена каша за појадок: едноставна, ефтина, разновидна

Апсолутно јадење во тренд и добро за вашето здравје: каша. Кашата има сè - во позитивна смисла. Бидејќи овесот е вистинска витаминска бомба, содржи и многу протеини, железо и магнезиум. Овесот исто така го намалува холестеролот и позитивно влијае на нивото на шеќер во крвта. Покрај тоа, кашата се полни - лесно можете да издржите со еден дел до пладне.

Често може да најдете скапи предпакувани артикли во супермаркетот. Можете безбедно да ги игнорирате: пакет овесни снегулки од 500 грама чини околу 50 центи. Мал совет: изберете деликатна варијанта, тогаш вашата каша ќе биде навистина кремаста. Останатите состојки може да ги менувате според вашиот вкус. Еве еден предлог:

  • 50 гр овесна каша
  • Можни се 200 мл млеко, исто така жито, млеко од соја или вода
  • Сируп од шеќерна репка за тој посебен допир
  • 1 банана
  • 1/2 портокал

Едноставно варете го овесот со вода или млеко додека не станат кремасти. Потоа можете да ја рафинирате кашата како што сакате. Кашата ја подготвувате со шеќер и цимет на класичен начин. Наместо сируп од шеќерна репка, можете да користите и јаворов сируп, мед или други засладувачи. Можете исто така да пробате што сакате со овошје.

Земете ја салатата шпагети со вас за ручек

Додека готвевте тестенини синоќа, дали уште еднаш лизгавте премногу вкусни тестенини во зовриена солена вода? Нема проблем, само користете ги остатоците - и претворете ги во салата! Салатата со тестенини е вкусна, лесна, ефтина - и ако ја подготвите ден претходно, имате предност што помина убаво следниот ден.

Со фета, црвен пипер, млад кромид и малку масло и оцет, салатата е загарантирана како успех, брзо се прави и, за разлика од салоните од мајонез, е лесна и здрава. Ти треба:

  • 250 гр шпагети (ладно)
  • 200 гр сирење фета
  • 2 пиперки (црвена и жолта)
  • 1 куп млад кромид
  • 3 лажици оцет, 1 лажица масло и 6 лажици вода
  • Сол, бибер, градинарски билки (свежи или, на пример, од полицата за замрзнувач)


Исецкајте го зеленчукот, коцкајте ја фета и ставете сè во сад. Измешајте ги маслото, оцетот и водата и измешајте ги билките и зачините. Истурете ја облекувањето преку тестенините, енергично промешајте и готово. Сега во фрижидер и не заборавајте да го понесете со вас следното утро!

Осигурување за млади професионалци

Ние даваме сè за вашето здравје. Затоа, како почетник во кариерата, донесувате правилна одлука со IKK класикот. Така, можете да ја започнете својата нова, возбудлива фаза од животот со полн гас.

Вечерта фритета: брза, лесна и вкусна

Дали обрнувате внимание на ниските јаглехидрати во вашата исхрана? Тогаш фритата е нешто што ви одговара за вечера: италијанскиот омлет брзо се подготвува со само неколку состојки. Јајцата, млекото и неколку зачини се доволни како основа - сè друго може да се менува по желба. Дали со шунка и сирење или здрава разновидност на зеленчук: Еве две варијации за инспирација.

База на Фритета

  • 3 јајца
  • 75 мл млеко
  • Пролетен кромид по желба
  • Сол, бибер, морско оревче

Стил на Кордон Блу:

Сè што ви треба е пар парчиња сирење и варена шунка. Изматете ги јајцата во сад за мешање, додадете млеко, млад кромид и зачини, и сè размахнете со жица за матење. Ставете половина од смесата во тава загреана со малку масло, ставете капак на неа и оставете ја смесата да се постави околу пет минути.

Кога првиот дел е подготвен, следува вториот. На крајот можете повторно да ја ставите првата фритата во тавата, да ги поставите сирењето и шунката одозгора и да ги покриете со втората фритата. Остави сирењето кратко да се стопи - и готово.

Со зеленчук:

Потребни ви се и грст лисја од спанаќ, половина црвена пиперка и околу 250 грама печурки. Исечете ги печурките на тенки парчиња, пиперките на мали коцки и пржете сè со малку масло во тава и само додајте го спанаќот. Зеленчукот зачинете го со малку сол и бибер, мајчина душица и магдонос, исто така, одат многу добро ако сакате.

Загрејте ја рерната на 180 степени. Го пополнувате зеленчукот во форма за рерна, на пример, тава отпорна на печка. Потоа ја промешувате основата frittata и го ставате на зеленчукот. По 20 минути во рерна, јајцата треба да се постават.