Обука за грб - вака ја ублажувате болката во грбот

До Ебенер (дипло. Спортска наука)

На Upfit, Тил се фокусира на темите обука, обука за издржливост и управување со тежината, како и стратешки развој на производи.

Филип Востен (дипло. Спортска наука)

На „Апфит“, Филип работи страсно на сите теми поврзани со обука и функционален тренинг.

Погледнете ја содржината

Болки во грбот - Познато зло

Скоро сите ги имале порано или цело време се борат со нив. Старите добри Болка во грбот . Според Здравствен извештај на ДАК 2018 година, е област за грбот кај мажите најчеста причина за отсутни денови на работа Тоа е втора најчеста причина кај жените.

Дали, исто така, се најдовте дека барате совет веднаш со акутна болка во грбот, но штом болката се олесни, дали повторно ставите каква било превенција? Секогаш треба да бидете свесни дека грбот презема многу суштински задачи во секојдневниот живот, како стоење, седење, свиткување и носење, и затоа заслужува посебно внимание!

Затоа, одвојте малку време за оваа важна област на телото и ние ќе ви помогнеме, подобро разберете, борете се или спречете ја болката во грбот.

Како се појавуваат болки во грбот?

Главната причина за болка во грбот е обично една необучени мускули на грбот . Така, не постои сериозна болест зад неа, но претежно премало движење и стрес на грбот на мускулите.

Застрашувачка реализација: болката во грбот обично резултира од премалку оптоварување.

Особено кога правите активности за седење и стоење, недоволно обучените мускули на грбот се повеќе под стрес со текот на времето, бидејќи тие Лошо држење на телото фаворизира. Структурите кои се заштитени со силни мускули на грбот и исправено држење на телото, како што се пршлени и интервертебрални дискови, се истрошат побрзо како резултат. Ако овој процес е целосно исцрпен, се развива напнатост и стврднување, што порано или подоцна доведува до болка во грбот.

Зошто треба да направам тренинг за назад?

Олеснете ја и спречете ја болката во грбот преку обука за грб

За жал, не постои таен рецепт. Оптималната обука за грб треба да биде разновидна, добро осмислена и испланирана, бидејќи мускулите на телото се комплексни. Како што често се случува, движењето е главниот аспект. Ние ќе ти го дадеме тоа најважните информации со на патот. Започнете веднаш и обезбедете го вашиот бесплатен план за обука назад.

Сепак, понекогаш може да се случи повеќе да не гледате успех и покрај редовната обука. Во нашата статија ќе дознаете зошто може да биде ова и кои се најчестите грешки во обуката.

Болки во грбот - вежбање или одмор?

Дали се прашувате дали би било подобро да го користите грбот ако имате болки во грбот? спаси или во моментов исто така вежба?

Пред сè, запрашајте се: Колку е остра болка во грбот?

Дали станува болно после долг ден во канцеларија, но болката во грбот исчезнува брзо? Тогаш дефинитивно треба да го обучите грбот!
Сепак, имате силна болка, се сомневате на хернијален диск или повреда на 'рбетот? Потоа, ве молиме посетете лекар и разјаснете го вашиот пристап.

Болките во грбот предизвикани од слаби мускули на грбот дефинитивно не треба да се штедат, туку треба да се избегнуваат во иднина преку специфични вежби. Така, по медицинска консултација, ништо не застанува на патот на тренингот на грбот и покрај болните мускули.

Зајакнете ги мускулите на грбот - кои спортови ветуваат успех во тренингот на грбот?

Не мора да станете гуру за фитнес за да ги зајакнете мускулите на грбот и да ги ублажите или спречите болките во грбот. Најмногу има смисла да се следи разновидна комбинација на вежби со тегови и спортови на издржливост, како што се веслање, пливање, јога или пилатес. Ова осигурува дека вашите мускули на грбот се изградени и дека работите на вашата подвижност истовремено.

Ако сте сериозно ограничени во времето, обидете се со курс за превенција за грбот или општа кондиција. Трошоците за овие курсеви се покриени со законско здравствено осигурување до 80-100% и тие нудат добар вовед во фитнес тренинг за грбот.

Сепак, треба да имате предвид дека мускулите на грбот можете да ги зајакнете само ако користите правилна исхрана со доволно протеини става Плановите за соодветна исхрана ви го гарантираат најдоброто можно снабдување за обука на мускулите.

Не грижете се, не зборуваме за мускули како оние на Шварценегер, туку за силни мускули кои ќе ви помогнат да спречите болка во грбот! Ако не знаете како да започнете, земете го бесплатниот план за обука назад.

Добијте го вашиот бесплатен дневник за храна (PDF)

Преземете бесплатен дневник за храна

Зошто обуката за аб игра толку голема улога?

Вашите стомачни мускули се најважниот комплементарен аспект за добар тренинг на грб и силни мускули на грбот. Добро обучените стомачни мускули делуваат како противтежа на мускулите на грбот, работете со нив за да го стабилизирате 'рбетот и со тоа да ја дистрибуирате тежината на вашето тело. Значи, треба да ги добиете вашите Не заборавајте на стомакот, ако сакате да се борите или да спречите болка во грбот. Добриот баланс на моќта помеѓу обете мускулни групи е клучен, бидејќи тоа влијае на вашето држење на телото. Дополнете го тренингот за грб, на пример, со бесплатен план за обука на стомакот.

Вашиот стомак е најважниот антагонист на грбот при тренингот на грбот!

Борба против болки во грбот преку тренинг во грб во секојдневниот живот - список за проверка

Имаме еден за вас Список за проверка составена од мали, но важни аспекти што треба да ги земете предвид и да ги вклучите во вашето секојдневие.

Вежбите за назад не мора да бидат подолги од 10-15 минути биде
регуларност назад обука се исплати ( 2-3 пати неделно )
Тврдења сите мускулни групи За тренинг на грб: комбинирајте тренинг со тегови и спортови кои ја промовираат подвижноста
Гледајте ги вашите Навики за седење: исправено седење, подвижен потпирач за грб, редовно менување на седечката положба, станување на секој час и движење најмалку една минута или свиткување надолу
Правилно Да се подигне: Подигнете предмети како што се кутии со вода од нозете со грб исправен и стомак напнат

Како можам да се мотивирам да вежбам назад?

Вие би сакале да се ослободите од болката во грбот, но можете да одите само по неа мотивира за кратко време, да го направите тренингот назад?

Зачувајте го водичот за мотивација како PDF

Добијте го вашиот бесплатен водич за мотивација како PDF сега и никогаш повеќе не пропаѓајте.

Преземете го водичот за мотивација сега

Назад тренинг дома без никаква опрема

Наведовме пет вежби во следната табела што можете да ги користите за да ги подобрите вашите Обука за назад без опрема да започне! Можете исто така да го обезбедите бесплатниот план за обука на грб. Ако претпочитате да вежбате во теретана, оптимално можете да вметнете вежби како што се кревање мртви дигалки, ладилни механизми, повлекувања или веслачки движења во вашиот план за обука на грб.

Еве еден Список на сите вежби за грб, кои ви даваме упатства и совети за да можете да ги завршите нашите бесплатни планови за обука без никакви проблеми:

Добијте стручни е-книги бесплатно

Набавете го нашиот бесплатен водич за исхрана како PDF сега.

Чести прашања и одговори

Како можам брзо да се ослободам од болката во грбот?

Мерките за олеснување преку топлина, масажа, фасција ролати или јога за релаксација нудат помош за акутна болка во грбот. Ако сакате да избегнете болка во грбот што е можно побрзо, започнете редовно тренирање на грбот што е можно поскоро и обидете се да се движите повеќе во секојдневниот живот. Во секојдневниот канцелариски живот, прилагодливи работни маси (стоечки столици), лулка за перница како подлога за седиште, топка за вежбање наместо стол или свесно движење на секои 30-60 минути нудат решенија за повеќе движење. Исто така е корисно да се подобри работното место од ергономска гледна точка.

Дали треба да одмарам или да вежбам ако имам болки во грбот?

Тоа зависи од видот на болката и видот на спортот: Ако болката продолжи, прво треба да преземете мерки за релаксација и да се консултирате со лекар. Во случај на мала напнатост, се препорачуваат тренинзи со умерена сила, јога, пилатес или пливање, додека треба да се избегнуваат џогирање, како и спортски и топки.

Дали треба да се пријавам во теретана за да се борам против болката во грбот?

За многумина, фитнес студиото нуди локална, флексибилна и разновидна можност да ги зацврстат грбот и да направат долгорочен напредок. Сепак, тоа не е задолжително, бидејќи како досие за картички за фитнес студио нема да се ослободите од болката во грбот. Вие исто така можете да направите вежби за вежбање и вежби за флексибилност дома без опрема; спортови како јога, пилатес или пливање нудат други начини да го вратите грбот во форма.

отече

Хилдебрант, Ј. (2003). Мускулите како причина за болка во грбот. Во: Болка, 17 (6), 412-418.
Quinet, R.J., Hadler, N.M. (1979) Дијагноза и третман на болки во грбот. Во: Семинари за артритис и ревматизам, 8 (4), 261-287.
Станковиќ, Р., ellонел, О. (1990). Конзервативен третман на акутна болка во долниот дел на грбот, потенцијално рандомизирано испитување: Меккензи метод на лекување наспроти едукација на пациент во мини-задно училиште. Во: 'Рбет, 15 (2), 120-123.
https://www.dak.de/dak/download/gesundheitsreport-2018-pdf-2073702.pdf

Повеќе возбудливи статии

Слабеете без диета? 42 вредни совети кои навистина помагаат

Нема повеќе болки во зглобовите - превенција преку здрава исхрана

Облечен

Програма за исхрана Upfit
за нас
Прашања, одговори и поддршка
Искуство и успех
Заштита на купувачот
Написи, е-книги, видеа и тривијални содржини
Дополнет подкаст
Рецепти
Видеа
Калкулатор калкулатор
Калкулатор за БМИ
Дневник за храна
Водич за ресторани
Водач за фитнес
Контакт

Планови за исхрана

Посебни планови

План за обука на задникот на стомачните нозе
План за исхрана
План за исхрана на протеински диети
План за исхрана за нетолеранција
Промена на диета
План за јадење со малку маснотии
План за исхрана со малку јаглени хидрати
План за исхрана на палео диети
План за обука за дома
План за обука за слабеење
Вегански план за исхрана
План за исхрана на вегетаријанци
Планови за бесплатно трчање
Планови за бесплатна обука

Контакт

Вашиот план за здрава исхрана за урамнотежена исхрана
Дали сакате да ја задржите вашата тежина и да се храните здраво за да се чувствувате посилни и подобри? Потоа изберете план за здрава исхрана што ви дава нова сила и ви овозможува да имате здраво секојдневие. Преку оптимална дистрибуција на хранливите материи ќе развиете нов став кон животот и ќе постигнете нови врвни перформанси. Нема повеќе прашањето „Што да јадам денес?!“. Без нездрава брза храна, но брзи јадења богати со хранливи состојки кои имаат добар вкус и ве одржуваат сити подолго време. Без никакво надуеност или замор. Чистото јадење го одржува вашето тело во форма, а умот доживува нови височини. Дали сакате да пробате нова форма на исхрана? Без разлика дали се вегани, вегетаријанци или палео. Вашиот план за здрава исхрана ви обезбедува само рецепти што се вклопуваат во вашата исхрана. Можете исто така да ги наведете вашите алергии и нетолеранција и ние ќе ги земеме предвид вашите желби при креирање на планот.

Нутриционистички план за градење мускули
Дали сакате да изградите мускулна маса и да се трансформирате во посилна верзија на себе? Планот за исхрана на мускулното градење ви ги обезбедува вистинските хранливи материи кои ги прават вашите мускули посилни и посилни. Јадења богати со протеини ви ја даваат енергијата потребна за тренинг. Тешко е успешно да се изградат мускули преку обука за сила, бидејќи тука диетата игра централна улога. Само оние кои се снабдени со вистински хранливи материи во вистинско време можат успешно да изградат мускулна маса. Со прилагоден план за исхрана за градење мускули, ќе ви дадеме рака и ќе ви помогнеме да ја постигнете вашата лична цел. Вие одлучувате што има на менито, а што не. Бидејќи бројните индивидуализации го прават вашиот план за исхрана уникатен и оптимизиран за вашите лични потреби.

Оптимизирајте ја дефиницијата за мускулите со прилагодена исхрана план
Со цел да ги направиме вашите мускули повидливи и да ги дефинираме појасно, развивме план за исхрана за дефиниција, со кој можете да изгубите маснотии во стомакот и да го дефинирате вашето тело. Со помош на вистинските хранливи состојки, можете да согорите маснотии и да ги дефинирате мускулите. Можете да постигнете само рамен стомак, па дури и шест пакетчиња со здрава исхрана. Ние ви го доставуваме вашиот план за исхрана за фазата на дефинирање, со кој можете да се збогувате со вишокот маснотии и да му помогнете на вашето тело да го врати својот сјај.

Вашиот план за обука дома
Со кратките единици од вашиот план за обука, спортот лесно се вклопува во вашето секојдневие. Како работна личност, можете да ги направите кратките вежби од вашиот план за обука пред работа и да го започнете денот подготвен и мотивиран. Или вежбате после работа за да го намалите стресот, да се ослободите од вишокот енергија или едноставно да се исклучите. Патем, вашиот план за обука ќе ви помогне да изградите здрави мускули и да ве доведе до вашата фигура од соништата. Сите вежби од вашиот план за обука можете да ги направите дома без никаква опрема. Кратко загревање и едноставен тренинг во интервал ќе ги исфрли килограмите и ќе ви даде нова сила и сила.

Вашиот план за обука е совршен додаток на планот за диета за слабеење
Ако сакате да работите уште поефикасно на фигурата од сонот и не ви се допаѓа да одите во скапа теретана, планот за обука за слабеење е идеален додаток. Комбинацијата на вежбање и диета ќе ви помогне да ги отфрлите килограмите уште побрзо. Сите вежби од вашиот план се лесни за изведување дома без никаква опрема. За кратко време можете да го извршите тренингот без да чекате долго за бесплатна опрема. Значи, кратките спортски единици удобно се вклопуваат во вашето секојдневие. Сите вежби се јасно објаснети и брзо ќе ги видите резултатите. Со комбинација на спорт и исхрана го зајакнувате метаболизмот и го олеснувате процесот на слабеење на вашето тело. Вашиот план за обука не само што ви помага да ја постигнете удобната тежина, туку и да постигнете нова физичка сила комбинирајќи ја исхраната и фитнесот.