Обука за Хула Хоп - вежби со фитнес обрач
За ефективна обука со хула-обрач потребно е да се совладаат различни вежби за хула-обрач.
Учењето хула-хоп не е тешко. Потребно е само соодветна гума и волја за совладување на обуката. Во зависност од стилот, вежбите на обука за Хула Хоп се разликуваат едни од други. Во основа постојат две варијанти:
Фитнес и тренингот
Овде станува збор за физичка подготвеност и согорување на калории
Гимнастика и хула танц
Ова е за вештина и извршување на барајќи кореографии.
Кој тип на обука за Хула Хоп ќе го одберете, зависи од вашите лични преференции и цели. Кој со Отстранете го хула-обрачот би сакал кој треба да цени посебно испотен фитнес и тренинг за вежбање што согорува многу калории и го прави телото во форма. Кој, сепак барајќи кореографии за танцување и вежби за вештини сакаат да го совладаат, кој треба да се фокусира на еден Обука за гимнастика и танцување со хула фокус.
Без оглед на обуката за хула-хоп, одредени вежби за хула-хоп се дефинитивно дел од стандардниот репертоар што секој напредн и професионалец треба да го совлада и мора да го учи секој почетник.
Вежби за Хула Хоп
Постојат различни вежби со хула-хоп. Некои од нив веќе можат да бидат направени од почетници, други бараат одредено искуство и затоа првенствено се насочени кон напредни корисници.
Овде ќе најдете преглед како да ве водат чекор по чекор преку соодветните вежби Хула Хоп:
Вежба Хула Хоп: кругови околу половината
Класична вежба со хула-обрач е кружење на обрачот околу половината. На прв поглед, се чини дека треба да направите ротационо движење со вашето тело. Но, тоа не е точно. Гумата ротира самостојно со поместување на колковите напред и назад.
Чекор 1
Ставете го хула-обрачот над него, ставете го на задниот дел од грбот и држете го што е можно поправен
чекор 2
Турнете ја гумата со малку динамика во насока на ротација
чекор 3
Поместете ги колковите напред и назад
Совет: Кога одите надесно, ставете ја левата нога малку напред. Кога одите лево, ставете ја десната нога малку напред.
Оваа едноставна вежба со обрач е поврзана со чувството за движењето. Целта е да се остави гумата да кружи околу струкот со постојана брзина и на иста висина за период од 5 до 15 минути.
Заокружете во која насока?
Повеќето луѓе претпочитаат да ја движат гумата во насока на стрелките на часовникот одлево надесно. Но, има и луѓе кои претпочитаат да ја движат гумата спротивно од десно налево. Тука зависи од личните преференции. Како почетник, ја избирате насоката што ја олеснува вежбата. Во подоцнежниот тек на обуката за Хула Хоп, во секој случај треба да можете да ги совладате двете насоки.
Објаснувачко видео за почетници:
Вежба Хула Хоп: поместете го обрачот нагоре и надолу
Погоден за почетници и напредни корисници
Малку потешка техника на хула-обрач е поместување на гумата нагоре и надолу по телото. Startе започнете со нормална ротација околу колковите и потоа оставете ја гумата да лута до градите и да се спушти под дното.
Чекор 1
Обрачот како во вежбата Хула Хоп: движете кругови околу колковите
чекор 2
Придвижувањата кога гумата е во контакт со телото се зацврстуваат така што гумата се вози до градите.
чекор 3
Брзината е намалена, а потресите се помалку моќни, така што гумата се враќа надолу додека не се приближи до бутот.
Чекор 4
Со зголемување на брзината на вртење и посилно туркање на предниот дел на бутовите, гумата се враќа во нормална положба околу струкот.
Оваа вежба со обрач е поврзана со движење на обрачот нагоре и надолу на контролиран начин. Потребна е поголема дисциплина и вештина отколку едноставно ротирање околу половината. Други специјални вежби се хула-обрачи над главата и рацете или хула-обрачи околу колената и нозете.
Вежба Хула Хоп: верзија на прстот
Погоден за напредни корисници
Особено предизвикувачка вежба со хула-обрач е таканаречената варијанта на прсти. Пред сè, се промовира согорувањето на мастите. Заради дополнителното физичко оптеретување, веќе треба добро да го совладате ротирањето на гумата за да можете ефикасно да ја изведувате оваа вежба.
Чекор 1
Обрачот како во вежбата Хула Хоп: движете кругови околу струкот
чекор 2
Достигнете ги рацете нагоре над главата и спојте ги заедно
чекор 3
Застанете на прстите и истегнете го телото
Чекор 4
Полека свиткајте се надолу и потоа истегнете се повторно
Оваа вежба со обрач е за согорување на особено голем број калории со постојано движење на телото и истовремено подобрување на вештината и координацијата. Вежбата затоа е посоодветна за искусни спортисти со хула-хоп.
Вежба за Хула Хоп: Танц со Хула Хоп
По многу години обука за Хула Хоп, може да се изведат цели кореографии. Како можат да изгледаат овие тешки вежби за танцување со хула-хоп, може да се види во следното видео:
Совети за оптимална обука за хула-хоп
Без оглед на тоа дали сте почетник или напреден корисник, ве молиме, забележете го следниот совет за да ја оптимизирате ефективноста на обуката за Хула Хоп и да ја направите што е можно попријатна за вашето сопствено тело:
- Бидете сигурни дека имате доволно простор за вежбање
Во зависност од големината на гумата, дефинитивно треба да има доволно слободен простор за да не се навредувате и да се движите слободно за време на тренингот. - Носете тесна и лесна облека
Удобната облека го олеснува тренингот и гарантира оптимално ротирање на гумата. Вие сте добро подготвени со текстил направен од памук. - Слушајте музика со тренингот
Мотивационата музика исто така може да ве охрабри да вежбате и да ве доведе во совршен проток за оптимално ротирање на гумата.
Сè уште немате соодветна гума за обука за хула-хоп? Пронајдете го оптималниот модел за вашите индивидуални барања тука во тестот за гуми Хула Хоп на нашата веб-страница.