Обука за Крис Хемсворт - So Swings; Тор; чеканот ЕНДОХЕРОК

Крис Хемсворт Обука - Вовед

Ако ме прашате кој има најдобро (машко) тело во кино-универзумот Марвел, Крис Хемсворт и Крис Еванс ја споделуваат титулата.

чеканот

Двајцата актери добија значителна мускулна маса за своите улоги како Тор и Капетан Америка и изгледаат одлично во филмовите.

Ако сега Обука за Крис Хемсворт и сакате да имитирате тренингот за да добиете слично тело, а потоа го исфрливте следниов напис.

Какви тренинзи прави Крис Хемсворт

Крис Хемсворт исто така не разви магична формула и може да постигне тело од соништата преку ноќ. Во интервјуто тој вели дека тренирал напорно шест до осум месеци за првиот филм Тор.

За да добиете тело како Крис Хемсворт во улогата на Тор, неизбежно е да морате да вежбате со тежина.

Сепак, според неговата изјава, само мал дел од тренингот се одвивал во собата за тегови. Наместо тоа, Крис Хемсворт се потпира на функционален тренинг.

Крис можете да го видите во филмски клипови на ЈуТјуб или Инстаграм многу често на неговиот велосипед, бокс или кик бокс и тренира со таканаречени јажиња (јажиња).

Неговиот личен тренер се погрижи Крис многу да тренира кардио - веројатно во областа ХИИТ. Ова значи дека тој има вградено многу единици за обука кои се релативно кратки, но многу интензивни.

Ова повикува и го промовира согорувањето на мастите и му помогна на Крис да покаже многу затегнато, слабо и мускулесто тело во филмовите на Марвел.

План за обука на Крис Хемсворт

Точен план за обука од Крис Хемсворт (од првиот извор) за жал не може да се најде на Интернет.

Но, има многу видеа на неговиот Инстаграм и Јутјуб канал, од кои може да извлечете одличен план за обука.

Бидејќи Крис Хемсворт тренираше најмалку пет до шест пати неделно, следниот план за обука е исто така насочен кон оваа фреквенција:

Притисок од 1 ден

Преса за клупи
Загреј се
3 комплети: од 4 до 6 WH

Наклонете го пресот на клупата со тегови
3 комплети: од 4 до 6 WH

Преса за клупи од гира
3 комплети: од 4 до 6 WH

Продолжување на трицепс на јажето
3 сета: 4 до 6 WH

Ден 2 влечење/телиња

Подигање/кревање мртви точки
Загреј се
3 комплети: од 4 до 6 WH

Ред со гира од една рака свиткана напред
3 сета: 4 до 6 WH

Лат пулдаун (широк зафат)
3 комплети: од 4 до 6 WH

Ден 3 горниот дел од телото и јадрото

Седишта со притискање на рамената со гира
Загреј се
3 комплети: од 4 до 6 WH

Странични подигања на гира
3 сета: 8 до 10 повторувања

Странично подигање на гира (со седиште)
3 сета: 8 до 10 повторувања

Кабел за влечење на кабли
3 сета: 8 до 10 повторувања

4 ден нозе

Сквотови/сквотови
Загреј се
3 сета: 4 до 6 WH

Нога притиснете
3 комплети: од 4 до 6 WH

Лежечки кадрици за нозе
3 сета: 8 до 10 повторувања

Седи теле воспитува
3 сета: 8 до 10 повторувања

Ден 5 горниот дел од телото и јадрото

Тесна преса за клупи
Загреј се
3 комплети: од 4 до 6 WH

Кадрици со бицепс на мрена
3 комплети: од 4 до 6 WH

Продолжување на трицепсот на седење
3 сета: 4 до 6 WH

Кадрици со чекан од гира
3 комплети: од 4 до 6 WH

Капитенот Чаир крева нога
3 сета: 8 до 10 повторувања

Диета на Крис Хемсворт

Диетата на Крис Хемсворт беше богата со протеини од животинско потекло.

Ова исто така има многу смисла, бидејќи и за градење на мускулите и за одржување на мускулите, потребни се многу протеини.

Во неколку интервјуа, Крис Хемсворт личен тренер спомена дека Крис мораше да јаде околу 3500 калории на ден како подготовка за неговата улога.

Можеби за некои тоа звучи многу, но ако Крис вежбаше напорно тренирање пет до шест пати неделно и сакаше да гради мускули, многу е веројатно дека неговите калории за одржување веќе биле околу 3000 калории, а со тоа и други 300 додека не мораше да јаде 500 калории повеќе за да добие мускулна маса.

Диетата на Крис беше разновидна и разновидна. Беше направено големо внимание да се осигура дека главно непреработената храна е на менито.

И на крај, според Интервјуа на интермитентен пост, Крис се колне. Со овој вид диета, луѓето јадат само ограничено време, а остатокот од времето постат.

Значи, тој „само“ јадеше од 12 до 20 часот - според мое искуство, можете да го користите овој метод за да го контролирате вашиот глад.

План за исхрана на Крис Хемсворт

Планот за исхрана на Крис Хемсворт исто така се состои од „нормална“ храна до која исто така имате пристап.

Крис веројатно јадел најмалку 30 до 50 грама протеини со секој оброк.

Многу животински протеини како,

  • Месо (пилешки гради, говедско филе, стекови, свински филети, мисирка)
  • Јајца
  • Риба

јаглехидрати

  • Слатки компири
  • кафеав ориз
  • овесна каша
  • леќи
  • Бери

  • Здрави масла (маслиново масло, кокосово масло, ленено масло, ...)
  • Авокадо
  • ореви
  • Риба
  • Кокосово млеко

Овошје и зеленчук

  • Брокула, спанаќ и друг зелен зеленчук
  • салата
  • Бери
  • Банани
  • Јаболка

Многу е важно сега да не започнувате да вметнувате калории во себе. Дури и ако Крис Хемсворт јадеше 3500 калории на ден, количината на калории треба да одговара на вас и вашата цел.

Прво пресметајте ги вашите лични потреби со помош на мојот калкулатор и потоа изберете соодветен план за исхрана за вас и вашата цел.

Дали сакате да изгледате како Крис Хемсворт? Препораки за мојата книга:

Ако навистина сакате да изгледате како Крис Хемсворт, сигурно не боли да читате за фитнес, исхрана и вежбање.

Подолу поврзав неколку одлични книги за вас на Амазон. Читав и работев преку нив и тие навистина ми ги отворија очите.

Ако купите една од книгите користејќи ги линковите подолу, ќе добијам мала провизија. Нема да направите дополнителни трошоци - благодарам за поддршката.

Без оваа книга, јас не би бил тука каде што сум денес. Мајкл Метјус сочувствително и компетентно објаснува што навистина е важно кога станува збор за фитнес, тренинг и исхрана.

Особено ми се допадна тоа што тој ги поткрепува скоро сите свои тези и тврдења со студии.

Книгата е одлична и навистина можам да ја препорачам на секој што сака да го подобри своето тело.