Обука за нозе (нозе)

Лифтови на врвовите на штандот кон уредот:

Вежбата се изведува на посебен уред, систем на лостови, кој овозможува употреба на големи тежини во целосна безбедност и со добра маневрирање. Поради фактот што оваа мускулна група е често дефицитарна, препорачуваме да закажете 2 тренинзи за нозе, едниот на крајот од програмата на бутот, а вториот на друг ден на приоритетен начин.

1. Седнете на уредот така што двете влошки (перници) се потпираат на рамената и потоа се искачувајте со двете нозе на потпорот на основата на уредот.

2. Поставете ги стапалата на двете нозе (не потпетиците) на потпорот за нив на растојание еднакво на ширината на рамената и исправете ги колената. Тежината треба да се пренесе директно на 'рбетот. Не дозволувајте задникот да лежи на грб.

3. Станете на прстите колку што можете повеќе и останете во оваа позиција најмалку 1 секунда. Колку повеќе успевате да станете, толку подобро.

4. Спуштете ги потпетиците и обидете се да го допрете подот со нив (што треба да биде невозможно; во спротивно, поддршката не е доволно висока). Истегнувањето треба да биде бавно и треба да го држите во пониска положба 2-3 секунди.

5. Одете на следното место и станете што е можно повеќе. Осигурете се дека колената не се виткаат кога кревате прсти. Изведете 5-6 серии од 15-20 повторувања.

Оваа основна вежба не е „фенси“ и ќе ви помогне да развиете мускулна маса и да го подобрите изгледот на нозете. Willе видите дека за неколку месеци ќе бидете желни да ги покажете своите нови дијаманти.

Додај коментар

Ваш коментар: Белешка: HTML-кодот се чита како текст!

Внесете го прикажаниот код:

---