Обука за преса за раце

Мавтајќи со рацете или пилешките крилја, честопати се нарекуваат неразумни раце на жени на кои не им останува многу од својата младоста. Непријатниот желе на рацете може да се претвори во тенки, дефинирани надлактици со само неколку едноставни вежби. Мишел Обама веќе демонстрираше колку неверојатно може да изгледа обучен бицепс во облека без ракави. 'Llе ви покажеме седум едноставни вежби дома или во канцеларија кои им објавуваат војна на тампоните на вашата рака.

Натопи стол

Поставете стол со грбот на aидот за да спречите да се лизне настрана. Со грбот кон wallидот, застанете еден чекор пред столот и свиткајте се. Сега поткрепете ги рацете на седиштето и свиткајте ги лактите. Спуштете го телото надолу колку што е можно. Држете ја позицијата кратко, а потоа турнете го телото назад, но не ги подавајте целосно рацете. Повторете вежба десет пати. Станува поинтензивно ако ги исправите нозете наместо да ги свиткате.

Класичното притискање нуди идеален тренинг за мускулите на рацете и градите. За да го направите ова, качете се на сите четири и ставете ги рацете во висина на рамото. Нозете се испружени, а прстите се поставени така што грбот, задникот и нозете формираат права линија. Главата е во согласност со 'рбетот. Сега спуштете го телото нагоре и надолу со лактите малку нанадвор. Повторете склекови десет пати. На почетниците им е дозволено да ги држат колената на подот.

За тренинг на бицепс, изберете тегови со тежина од еден килограм. Алтернативно, можете да користите и две шишиња вода. Во принцип, кога правите тренинг со гира, поефикасно е да направите повеќе повторувања со помала тежина отколку обратно. Земете гира во секоја рака. Застанете исправено. Стапалата се со ширина на колковите на подот, нозете се малку свиткани. Рацете се близу до телото. Сега кренете ги рацете со тегови и соединете ги пред градите. Издишете додека го правите тоа. Спуштете ги рацете повторно, вдишете и повторете ја вежбата десет пати. По кратка пауза, следи втор круг.

Направете мал чекор. Предната нога е на средината на Терабанд. Земете ги краевите на лентата во ваши раце и оставете ги рацете да висат директно надолу од страните. Сега завиткајте ги краевите на лентата околу вашите раце додека не се затегне. Свиткајте ги лактите и истовремено кренете ги рацете до висината на градите. Потоа полека вратете ги рацете назад додека не се приближат на колковите. Повторете вежба десет пати. По кратка пауза, следи втор круг.

Застанете исправени, нозете во ширина на колкот одделени, стомакот и дното затегнати. Испружете ги двете раце на страните, дланките свртени надолу. Сега нацртајте мали кругови со рацете пет минути. Напредните корисници исто така земаат лесни тегови во своите раце. Важно: не свиткајте ги рамената.

Дали сте веќе гладни на масата, но супата е сè уште премногу жешка? Премостете го времето на чекање со малку вежбање: ставете ги подлактиците на масата лево и десно од плочата. Истегнете ги рацете и притиснете ги рацете што е можно поцврсто на масата. Држете напнатост 30 секунди, олабавете го кратко и повторете го.

Оваа вежба не само што ги затегнува надлактиците, туку и градите и деколтето. За да го направите ова, донесете ги рацете заедно пред градите и цврсто притиснете ги едни на други. Држете десет секунди, а потоа олабавете повторно. Изведено од две до три минути на ден, притискањето на рацете е добра вежба помеѓу - на пример во сообраќаен метеж, во лифт или на биро. Се промовира и подвижноста на зглобовите.

Ажурирано: 22.06.2018 година - Автор: Кристина Клемент

Ажурирано: 02.07.2018 година - Автор: Кристина Клемент