Обука за рамо за жени со совети и план за обука
Обука за рамо за жени со атлетичарка на ангели за спортска исхрана Хана Праус
мојата вонсезона очигледно оди добро и со мојот тренер Уве Хемер спакував многу мускули на тоа!
Многумина од вас често ме прашуваат за моите слики, како и што правам за рамената, па решив да ви дадам увид во тренингот за рамо!
Убавите тркалезни, видливи и месести раменици не се апсолутно привлечни очи за мажите, бидејќи жените во класата бикини и особено во фигурата, сè повеќе внимаваат на добрите, широки рамења!
Совети на Хана за оптимален тренинг на рамото
- Загревајте и истегнете се
Особено во областа на рамото, еден е лесно подложен на повреди, затоа треба добро да се загревате пред секој тренинг, да ги заокружувате рамената и да правите неколку вежби за раменици без тежина, така што рамената да бидат пофлексибилни, а постапката едноставно да се изведува почисто. Пред да започнам со обука, конкретно ги истегнувам градите, рацете и вратот.
Ве молиме, оставете го вашето его дома
Како и со секоја обука, треба да обрнете внимание на чисто извршување, особено кога тренирате рамо. СЕКОГАШ започнете го тренингот со 2-3 комплети за загревање и користете само доволно тежина во работните комплети за да можете да ја изведувате вежбата правилно. На овој начин енормно го намалувате ризикот од повреда и правилно обучено рамо едноставно изгледа подобро!
Варирајте ја обуката и префрлете ги вежбите од тренинг во тренинг. Но, проверете дали сите 3 области на вашиот делтоиден мускул се секогаш под стрес со барем една вежба на тренингот.
Мои топ 3 вежби за рамо за жени:
- Латерално покачување
Според мое мислење, вежба што не треба да изостане на тренингот на рамото, бидејќи се користат сите 3 области, ако се направат правилно, оваа вежба вреди злато!
Притиснете лице до рамо преку рамото
Овде можете да работите добро со големи тежини, бидејќи вежбата се изведува на машината, а вратот е исто така под стрес во сите области.
Тука е обучено само предното рамо, што честопати се занемарува! Осигурам дека задниот дел од мојата рака покажува настрана кога го кревате, а не нагоре (како со кадрици со чекан).
Повеќе совети за убави тркалезни раменици можете да најдете во нашата специјалистичка статија: Рамената како топови
Ефективен тренинг на рамо на Хана за жените да го имитираат:
| вежбање | Повторување | реченици |
| Стоечките странични подигања се менуваат наизменично со KH рамо за притискање (седи исправено) | 12-ти 8-10 | 4-ти |
| Воена пресување на рамо Лице до тапацирот | 6-8 | 3 |
| Надземно притискање на повеќекратно притискање (Наклонета клупа за предно рамо) | 8-10 | 3 |
| Преден лифт KH или диск | 10-15 | 4-ти |
| Обратна пеперутка | 10-15 | 4-ти |
| Ладење на времето: неблагодарна работа со голем наклон | 30 минути (HFZ 120-130) | |
| се водат | 10-15 минути | |
Би сакал од се срце да му се заблагодарам на мојот тренер Уве Хемер, кој секогаш ја вложува целата своја енергија, напорна работа и страст во секоја подготовка на своите спортисти, секогаш после тоа е да ми ги даде најновите совети за знаење и обука за да извадам сè од мене и на мојот спонзор Кристијан Енгел, неговиот Г-ѓа Сони и целиот тим на Спортнахрунг Енгел за исклучително силната поддршка, солидарност и топлина во ова семејство.