Обука за сила Најголемите грешки при градење на мускул
Обука за сила: Најголемите заблуди за градење на мускул
5 март 2020 година - 10:09 часот наутро
Обука за силата: Седумте најголеми грешки во градењето мускул
Дебели и мускули вклучени! Некои луѓе кои сакаат да ги свртат своите животи и тела наопаку веруваат дека доволно е железна волја и многу обука за да се постигне оваа цел. Некои патеки се покажаа како заобиколен пат или дури и фрустрирачки ќорсокак. Подобро да одите директно во вистинската насока со обука за силата.
1-та заблуда: ако многу се потите за време на тренингот за фитнес, имате мускули.
Неточно! Само потењето не е доволно. Сè се сведува на туркање на мускулот до неговите граници. По последната вежба, мускулот треба да „изгори“. Само тогаш се зголемува.
Заблуда 2: За да изградам мускул, треба да консумирам протеински прав и шејкови.
Неточно! Доволно е урамнотежена исхрана. Треба да консумирате 0,8 до 1 грам протеини на килограм телесна тежина. Рибата е идеална, но тофу или мешунките како леќа и грашок се исто така добри извори на протеини.
3-та заблуда: Градење на мускули најдобро функционира на машините во теретана.
Неточно! Искусните бодибилдери претпочитаат тренинг со тегови. Тие многу повеќе ги оптеретуваат мускулите отколку со уредите кои тренираат одредени мускули на релативно едностран начин.
4. Заблуда: Дневно вежбање е најдобро.
Неточно! За градење на мускулите, периоди на одмор се подеднакво важни како вредни тренинзи. Затоа, ве молиме, одморете се од тренингот еден до два дена по тренингот! Идеален тренинг: три пати неделно.
5. Заблуда: Кога тренирам стомачни, исто така слабеам на стомак
За жал исто така погрешно! Вежбањето најпрво ги разградува масните резерви на лицето и нозете. Масните влошки во средината на телото се резерви на енергија што телото ги држи најтврдоглаво. Значи, постои побарувачка за спорт, повторно спорт, а потоа и многу дисциплина во хранењето. Само тогаш пакетот видливо се намалува.
Заблуда: Градењето на мускулите најдобро функционира со чести повторувања.
Неточно! Поважни од бројот на повторувања се килограмите што ги движите секој пат. Треба да се внимава на грбот за да не се напрегаат премногу интервертебралните дискови. Рацете и нозете можат да бидат оспорени за содржината на вашето срце. Да имате многу силни мускули не е важно само за бодибилдерите. Мускулите го ублажуваат секојдневниот стрес и екстремни ситуации како што е падот многу добро.
Грешка 7: Вагите ми кажуваат дека нема да ослабам. Мојата интензивна обука останува неефикасна!
Неточно! Особено почетниците за спорт, кои порано се мачеле преку диети, имаат тенденција да прават вакви погрешни проценки. Затоа што: и мускулите тежат! Многу повеќе од иста количина на масно ткиво. Значи, и покрај губењето на маснотиите, на почетокот може да има дури и мало зголемување на телесната тежина. Но, огледалото веќе покажува променети контури на телото. И: мускулите согоруваат маснотии дури и кога не вежбаат. Толку многу мускули се веќе природен согорувач на маснотии.