Обука за сила за жени Со овие тегови треба да тренирате Wunderweib
Колку тежина треба да крене жената за време на тренинг со тегови? Според Journalурналот за истражување на коски и минерали, жените можат да добијат поголема тежина отколку што мислат. Ја зголемува ефективноста.
За да ја раскажеме оваа приказна, нашиот уреднички тим избра видео што го надополнува написот во овој момент.
Ние го користиме JW Player од Longtail Ad Solutions, Inc. за да го пуштиме видеото. Можете да најдете повеќе информации за JW Player во нашата политика за приватност.
Пред да го прикажеме видеото, потребна ни е ваша согласност. Можете да ја одземете вашата согласност во секое време, на пример, во нашиот менаџер за заштита на податоци.
Повеќето жени користат тегови со една или две фунти за тренинг со сила. Тие би можеле да користат повеќе тегови, како што препорачува студија.
Trainingенски тренинг за сила: колку повеќе тежина, толку подобро
Австралиско истражување на жени кои страдаат од остеопороза, покажува нешто неверојатно: Колку поинтензивна обука за сила направија жените во студијата, толку повеќе се подобрува нивната густина на коските (во рок од 8 месеци за 3 проценти).
Покрај погусти коски, тренингот со поголеми тежини создава и еден поголемо согорување на маснотии и насочено градење мускули. Со други зборови: Со правилна обука за сила, жените можат да го подобрат своето здравје, да станат подобри и да се ослободат од вишокот рачки за loveубов.
Бидејќи повеќе мускули значат и зголемена способност за разградување на маснотиите - дури и во пасивна состојба. Бидејќи мускулното тело дури троши повеќе калории при одмор отколку необучено.
Обука за сила за жени: кога ги гледате првите успеси?
Ако сакате да изгубите тежина ефикасно, не треба да правите без кревање тешки тегови. Фитнес тренерот Алекса Тауерси му рече на тренерот: „Поголемите тежини поттикнуваат производство и ослободување на хормони за раст, кои се одговорни за градење на мускулите. (.) Покрај тоа, телото може подобро да користи шеќер и јаглехидрати како гориво ако редовно кревате тегови."
Секој што правилно подигнува два до три пати неделно, може да ги види првите успеси по само еден месец. Митот дека жените градат мускули ако прават премногу тренинг со сила е крајна глупост. Вие добивате поголеми обеми само ако тренирате секојдневно и истовремено земате тестостерон и повеќе протеини. Од друга страна, ако вежбате умерено вежбање и не консумирате дополнителни калории, кревањето тегови ќе ве направи послаби наместо пошироки.
Правилно изведувајте вежби за обука на сила
Многу жени имаат тенденција да тренираат со полесни тежини, но прават повеќекратни повторувања. На долг рок, ова има тенденција да ја подобри издржливоста, бидејќи мускулите се прилагодуваат на оваа стратегија.
Ако сакате да ги дефинирате вашите мускули и да ги зајакнете вашите коски, експертите препорачуваат помалку повторувања и поголема тежина, како на обука за ХИИТ. Принципот што стои зад него вклучува стабилно зголемување на тегови и повторувања, така што мускулите растат со своите предизвици.
Треба да знаете: Кога кревате тегови, не ги тренирате само рацете. Бидејќи не постои такво нешто како селективно намалување на маснотиите! Многу повеќе, секој дел од телото е затегнат - на секоја возраст.
Сепак, важно е вежбите на опремата да се изведуваат апсолутно правилно. Ако неправилно вежбате сила, може да се повредите или дури и да го оштетите вашето тело на долг рок. Најдобро е да го добиете вистинскиот совет во салата по ваш избор и, барем на почетокот, да тренирате под надзор на експерт.
Исто така Брзина на вежби, избор на опрема (Лифтови со гира, бицепс, машина за веслање или продолжување на грбот, коцки, притискање на рамената и градите, ротатор на торзото итн.) И Број на повторувања треба да бидат индивидуално прилагодени на вашата сопствена кондиција. Тогаш ништо не може да застане на патот на ефективно затегнување на телото!