Обука за силата на целото оружје - амбициозен тренинг; Исхрана
Обука за силата на оружјето за сите намени
Тренингот за сила не треба да биде само да изгледате добро и затегнати мускули (што е секако прекрасен несакан ефект. Наместо тоа, станува збор за стекнување поголеми нивоа на здравје и благосостојба при губење на нездрави телесни масти.
Вежбањето со тегови ве прави посилни и подобри!
Оваа предност е очигледна и сепак е премногу често потценета. Бидејќи силата на мускулите е одлучувачки фактор за полесно справување со вашите секојдневни задачи. Особено кога старееме, подлегнуваме на природните процеси на стареење и постепено ја губиме мускулната маса. Бидејќи од околу 30-годишна возраст губиме околу 3 до 5 проценти од мускулната маса годишно. За да се спротивставиме на ова, клучно е да ги предизвикате мускулите и да не се предадете само на својата судбина. Студиите покажаа дека обуката за отпор и сила со висок интензитет двапати неделно за 30 минути би била доволна за значително подобрување на функционалните перформанси, како и на коскената густина, структурата и јачината. И да бидеме искрени, секој има барем еден час неделно да инвестира во своето здравје.
Пред сè, тренингот со сила помага во одржување на телесната тежина и слабеење
Спортовите за издржливост, како што се трчање, пешачење и возење велосипед, на масите им се познати како „спортови за слабеење“, пред се, Но, ова е голема заблуда. Спортските научници веќе неколку пати докажаа дека тренингот со сила е значително поефикасен од кардио тренингот за слабеење, бидејќи исто така го зголемува метаболизмот во мирување на долг рок (т.е. стапката со која телото согорува калории, без оглед дали тренирате тој ден или не).
Секако, согорувате калории и за време на тренинг, па дури и откако веќе долго време не сте тренирале и повторно седите удобно дома на каучот. Овој процес се нарекува „ефект на изгореници“ и е моќен фактор за слабеење.
Накусо, нашето тело согорува повеќе калории во целина преку интензивна обука за силата и полесно ни е да го достигнеме саканиот дефицит на калории за да влеземе во режим на согорување на маснотии. Но, повеќе за тоа во друг блог.
Обука со тегови помага да се развие подобра механика на телото
Обука за сила бара рамнотежа, координација и држење на телото во исто време. Огромни предности не само за постарите луѓе кои се борат со својата рамнотежа, туку пред сè за типичниот канцелариски работник кој седи на своето биро до 8 часа на ден и чие држење на телото се повеќе дегенерира. Така, обуката за сила може да помогне во справувањето со хронични болести и да се спротивстави на ова дегенеративно оштетување на држењето на телото по превенција.
Вежбањето со тегови го зголемува нивото на енергија и го подобрува расположението
Обука за сила ја зголемува лачењето на ендорфин (природни опијати произведени од мозокот), што го зголемува нивото на енергија и го подобрува расположението. Исто така, докажано е дека обуката за силата ви помага да спиете подобро навечер.
Со толку многу предности, сакате да одите директно во теретана или кај тренерот на доверба и да ги осветлите вашите мускули