Обука за Sixpack - вистинска кратенка до стомачните апс-апчиња
О да - што читаш каде било на Интернет?
Направете илјада situps; Вежбајте стомачни секој ден; Закачете се на шипка со нозете и правете стомачни вежби на главата; Избегнувајте храна XYZ за да избегнете маснотии ...
Додека списокот на бесмислени совети изгледа бесконечен, бројот на луѓе со шест стомачни стомачни во секојдневниот живот е релативно непостоечки.
Да, дури и многу од моите колеги за фитнес модел навистина немаат идеја како да набават шест пакетчиња.
Значи, некои имаат само среќа и се генетски благословени - или да, тие едноставно немаат шест пакетчиња .
Шест пакетот беше голем проблем за мене долго време и исто така една од моите најголеми физички цели. Никогаш порано немав шест пакет - јас бев повеќе од буцкото момче за кое беше изгласано последно во спортот ...
И, исто така, купив бесмислени водичи, пробав СИТЕ глупости - вклучено сè, од диети со ниски хидрати до најлуди вежби на Интернет - и сè уште немав резултати.
Со текот на годините, јас ја сменив мојата стратегија целосно, ги фрлив сите вообичаени совети во океанот и ете - добив договор со шест пакети, па дури и професионален договор како фитнес модел.
Но, како бев во можност да го направам тоа и како изгледа чистата вистина и ништо друго освен вистината, ќе дознаете на овој пост.
РЕЗИМЕ
За да станете видливи вашите шест пакувања, потребен ви е процент на телесни масти од околу 10%. За да го постигнете ова, мора да изгубите тежина и тоа е можно само преку дефицит на калории.
Како втор чекор, треба да вклучите тренинг со тешка тежина во вашиот секојдневен живот. Не само што овој доволно го тренира вашиот шест пакет, туку исто така обезбедува униформно и атлетско тело.
Само како последна опција треба да размислите за чист тренинг за стомачни. Ако навистина сакате да го направите тоа, тогаш 2 до максимум 3 дена во неделата и не подолго од 10 минути.
1. Дефицит на калории за вистински шест пакет
2. Обука со тешка тежина за силни стомачни 3. Тренинг на десниот абдоминален мускул
Соодветните фокусни точки на статијата се распоредени хронолошки и според нивната важност. Значи, ако сакате да примените нешто од овој напис во вашиот живот - започнете со оваа прва точка
Имам добра вест за тебе:
Веќе имате вистински шест пакет. Добро обучен и естетски изграден - исто како што е во сликовница.
Има само еден проблем - маснотиите на вашиот стомак. што веројатно го стави вашиот шест пакет во хибернација за многу долго време.
Не - сериозно.
Секој веќе има шест пакетчиња. Секој од нас веќе има развиено стомачни мускули, затоа клучот за успехот е да не ги обучувате тие стомачни мускули уште поголеми.
Клучот за успехот е да го направите повторно видлив и да го разградите вишокот маснотии.
Треба да го намалиме процентот на маснотии во телото, и штом е доволно низок, и вие ќе видите тврда пакетче шест.
Најдобар начин да го намалите процентот на маснотии во телото е преку сопствена диета. Мораме да создадеме дефицит на калории преку диета - ова е единствениот можен начин.
Штом мажот има околу 10% маснотии во телото, на пример, ќе можете многу добро да го препознаете шест-пакетот.
Моите детални упатства за здраво слабеење можете да ги најдете тука:
Здраво слабеење - 4 фатални митови и грешки
Кога станува збор за слабеење, клучен клучен збор е енергетскиот биланс.
Од една страна го снабдуваме нашето тело со енергија преку исхраната и од друга страна нашето тело согорува енергија преку вежбање и спорт итн.
На крајот на денот, се создава рамнотежа - таканаречен енергетски биланс.
Тоа е енергетскиот биланс: На крајот на денот, единствено што се брои е дали сме снабдиле помалку енергија отколку што сме користеле - само тогаш ќе можеме да изгубиме тежина и да добиеме шест пакет.
• Или сме потрошиле повеќе енергија отколку што сме користеле - тогаш се дебелееме.
• Или сме потрошиле помалку енергија отколку што сме користеле - тогаш слабееме.
Се разбира, за да добиеме шест пакет, треба да се фокусираме на последното сценарио.
Можеме да го сториме ова или со прилагодување на исхраната и со тоа да го намалиме внесот на енергија - или со зголемување на нивото на активност и со тоа да користиме повеќе енергија.
И двете можат да доведат до успех, но едниот е подобар од другиот.
Јас секогаш препорачувам прво да работите на вашата диета.
Ова е местото каде што имаме најголема моќ и можеме да постигнеме значително подобри резултати.
Полесно е и далеку поефикасно од кој било кардио тренинг во светот .
Можеби ќе бидете шокирани - но никогаш не сум џогирал за шест пакетчиња во целиот мој живот.
Наместо тоа, фокусирајте се на исхраната, создадете дневен дефицит на калории од околу 300 до максимум 500 калории на ден и успешно го совладавте првиот дел од ефективната обука со шест пакети.
Меѓу овие две слики има точно 3 месеци и 8 килограми маснотии.
Ова го направив со мал дневен дефицит на калории.
Ако диетата е проверена, тогаш всушност веќе сте го совладале најголемиот чекор кон вистински апс апс.
Вториот чекор е соодветна обука - и тука не зборувам за обука за стомачни мускули (сè уште не).
Затоа што да бидеме искрени ...
Она што го сакаме не е само шесте пакет.Ние сакаме силно, убаво и дефинирано тело. Ние сакаме да изгледаме силно и здраво.
Ако, пак, едноставно диетираме маснотии од колковите, навистина нема да се приближиме до целта.
Без тренинг и со процент на маснотии во телото под 10 проценти, во најдобар случај изгледаме слаби.
Но, ништо повеќе.
Сепак клуч за фигурата од сонот:
Обука за силата
Силно претпоставувам дека веќе сте активни во една или друга форма и најверојатно тренирате и во теретана.
Ако е така, честитки, навистина сте на пат.
Ако сè уште не е така, тогаш е навистина крајно време!
Можам да ви кажам дека еден единствен шест пакет не изгледа импресивно или естетски.
Потребни се добро обучени гради, силен грб, тркалезни раменици и силни нозе.
Од овие причини, се разбира, тренингот со тегови е најефективниот и најбрзиот начин да го постигнете вашето тело од соништата.
Но, сепак има неколку предности. Во првиот дел, ви објаснив дека единствениот начин да добиете шест пакет е да изгубите тежина и да го намалите процентот на маснотии во телото.
И тука, тренингот за сила неверојатно ни помага.
Студиите покажуваат повторно и повторно дека особено обуката за сила е долгорочна здраво слабеење води.
Особено обука за тешка сила во опсег од 80 до 85% од максималната сила промовира значително поголема загуба на маснотии и истовремено гарантира дека можеме да ја одржиме мускулната маса за време на диета. [1] [2]
И, ако сакате да согорувате повеќе и подобро маснотии за време на тренингот, дефинитивно треба да се фокусирате на сложени вежби како што се притискање на клупа, кревање на мртви или сквотот. [3]
Можете да најдете повеќе детали за вистинската обука во мојот пост за идеален план за обука за градење мускули .
Но, станува уште подобро.
Ако ги тренираме гореспоменатите сложени вежби силно и редовно, тогаш ги тренираме и зајакнуваме целокупните стомачни мускули истовремено.
Со секоја голема групна вежба, ги тренираме и нашите шест пакувања. Точка.
Но, сега имам навистина шокантни вести за вас ...
За тоа шест пакетчиња, правете вежбање без стомачни.
Најмногу - навистина најмногу - тренирам стомак само еднаш неделно и не повеќе од 5 минути.
Зошто го правам или не го правам тоа?
Затоа што е губење време - барем скоро.
Ја ставив мојата сила и се фокусирам на тренинг со тешка тежина и добра исхрана, вклучувајќи дефицит на калории.
Ништо не ја победува оваа комбинација и ова е исто така причина што толку ретко ги обучувам своите шест пакет изолирано.
Секако - нема никакви недостатоци во вежбањето на стомакот.
НО:
Не е приближно толку ефикасно како што многу тренери и списанија за славни личности би сакале да веруваме одново и одново.
Тренингот на абдоминалните мускули специфично не согорува маснотии на стомакот, ниту, пак, индивидуалните стомачни мускули ќе станат толку густи што можат да излегуваат низ маснотиите на стомакот.
Мора да ми верувате и знам дека мојата препорака е прилично спротивна од она што веројатно сте верувале и сте чуле порано.
Но, тоа е вистина.
Обука за сила и исхрана се патот до успехот ...