Обука за тегови - какви здравствени придобивки има
Тренинг за сила, како што е кревање тегови или употреба на ленти за отпор, ја гради вашата мускулна маса. Аеробни вежби, како што се трчање или пливање, се дизајнирани да го зајакнат вашето срце. Двете се добри за здравјето, само на различни начини.
Еве ги најважните придобивки од тренингот со тегови:
Коските ви стануваат посилни
Остеопорозата се јавува кога коските омекнуваат со стареењето. Обука за сила може да помогне да се спречи тоа или да се спречи да се влоши. Колковите, 'рбетот и зглобовите се чини дека имаат најголема корист од тренингот за сила, велат експертите.
Ја намалува телесната тежина
Кревањето тегови може да ви помогне да изгубите тежина. Тренингот за сила може да се ослободи од телесните масти и да ви помогне да согорувате повеќе калории. Здравата мускулна маса исто така може да помогне да се спречат повредите што можат да се појават при вршење аеробни вежби, како што се одење или трчање. Студија објавена во списанието „Дебелина“ во ноември 2017 година покажа дека, во споредба со диеталите кои воопшто не вежбале и оние кои држеле диети кои правеле само аеробни вежби, оние кои држеле диети, кои вежбале. четири пати неделно, 18 месеци изгубиле најмногу маснотии (околу 8 килограми).
Намалете го ризикот од срцев удар
Вежби кои вклучуваат кревање тегови го одржуваат срцето здраво. Една студија вели дека тренингот со тегови еден час неделно може да го намали ризикот од срцев или мозочен удар до 70%. И, не мора да правите сè одеднаш. Три 20-минутни сесии секоја недела се многу корисни.
Го зголемува нивото на енергија и го подобрува расположението
Обука за сила ќе го зголеми нивото на ендорфин, што го подига нивото на енергија и го подобрува расположението. Тренингот за сила ви помага и да спиете подобро.
Вие одржувате рамнотежа
Како што стареете, ја губите силата. Ова може да доведе до падови и фрактури. Вежби како што се проширувања на нозете на машината, но и одење додаваат тежина и сила на вашите нозе. Ова ја подобрува вашата рамнотежа. Едно истражување открило дека кај постари луѓе кои имаат поголем ризик од пад, тренингот со сила го намалува ризикот од пад за 40% во споредба со луѓето кои не прават вежби за јачина.
Мускулите стануваат поцврсти
Обука за сила ги става вашите мускули на работа. Ако имате болки во грбот, обидете се да работите одредени области, како што се подрачјето и абдоминалната област. Исто така, на овој начин можете да ги одржувате мускулите во добра форма како што стареете. Важен е дури и за основни активности како што се одење и подигање предмети.
Станувате пофлексибилни
Обука со сила одржува здрави зглобови Градењето на мускулите околу коските помага во забавување на губењето на коските. Ова е особено корисно ако имате вкочанетост поради состојба како што е артритис.
Го намалува ризикот од дијабетес тип 2
Обука за сила може да ви помогне во многу работи ако страдате од дијабетес тип 2: тоа му помага на вашето тело да процесира гликоза, го стимулира метаболизмот и ви помага да изгубите тежина.
Обука за сила не мора да биде скапа или да одзема многу време. Можете да ги направите и дома. На пример, користете две шишиња вода за да ги зајакнете рацете. Едноставно свиткајте ги лактите и доведете ги шишињата до рамената и назад 10 до 15 пати.
Извор на фотографија: Unsplash
Библиографија: