Обука за телесна тежина - Блог за мипротеини
Никола Габриел
Писател и експерт/објавено на
Споделете ја оваа страница.
Важноста на вклучување на тренингот со телесна тежина во вашата лична рутина
Со толку достапни простории за обука и модерна опрема, не можете да не се прашувате дали вежбите со телесна тежина се застарени. Ова не треба да биде предмет на спор, ефикасно е да се обучуваат и телесната тежина и опремата, тегови и решетки и клучот за успешна програма треба да ги содржи и двете опции, бидејќи секоја од нив има предности.
Ако се вратиме малку на почетокот на тренингот, сите се сеќаваме на влечната лента во училишниот двор, паралелите каде правевме склекови и спортските часови каде што незгодно ја изведовме првата серија на склекови. Значи, можеме да кажеме дека сите ја започнавме оваа авантура на физички вежби со ваков вид тренинг и откако влеговме во првата теретана, се обидовме да ги подобриме своите перформанси со усвојување на други и други методи на обука.
А сепак, интересно е колку токму овие вежби со телесна тежина ни помогнаа да го свртиме вниманието кон класичниот тренинг со тегови, надвор од амбиција да искористиме што повеќе начини за развој на нашата мускулна маса.
Како и да е, го гледаме проблемот, потребен ни е и ваков вид вежби.
Не само затоа што тие се одличен извор на загревање на почетокот на тренингот, туку и затоа што можат да нè насочат да ја следиме истата прогресивна рута како и во случај на тренинг со тегови, под услов да се обидеме да го срушиме таванот што ќе го забележиме со зголемувањето на бројот. на повторувања со сопствена тежина.
Врвни најпопуларни вежби за телесна тежина
Плови - Без разлика дали ги сакате или не, тие се можеби најпопуларните вежби во светот. Сите ги знаеме, уште од времето на спортски часови во општо училиште. Тие остануваат една од најефикасните вежби особено за развој на пекторални мускули.
Влечење - Влечењето е дефинитивно една од најефикасните вежби за развој на грбни мускули (Latissimi dorsi) и бицепс. Совршено извршување се состои во извршување на целосен тек од максималното ниво на продолжување на рацете надолу, сè додека со подигнување на телото брадата не ја надмине шипката.
Паралелно плови - во зависност од техниката на извршување, и пекторалните мускули и трицепсите работат ефикасно. За да нанесете повеќе на пределот на градите, обидете се да се потпрете малку напред за време на трчањето. Што се однесува до трицепсот, треба да ги приближите рацете до телото, така што најголемиот дел од притисокот за кревање е зафатен во областа на трицепс.
препорака
- Откако ќе стигнете до "таванот" - што значи прилично голем број повторувања што можеме да ги извршиме релативно лесно со тежината на телото, да се обидеме постепено да воведеме мала вишок тежина, на пример со употреба на ремен со поддршка за тежина
- Од моментот кога започнавме да воведуваме дополнителни тежини, ајде да се обидеме да поставиме одредена цел, на пример: „до следниот месец сакам да можам да изведувам x повторувања со тежината y прикачена на мене“
- Извршувањето е точно, поголема тежина не мора да значи поефикасен напредок, сепак, максимално внимание на нашето здравје
- Воведете барем една вежба со телесна тежина на секој тренинг
Да се разгледа
За континуирана и поволна еволуција во смисла на мускулна сила, треба да бидете сигурни дека вложувате повеќе напор отколку работната тежина (во овој случај телесна тежина) овој процес се нарекува механичка неповолност и е спротивна на механичката предност или моќ., каде што на пример со помош на макари користиме помала сила за работа со одредена тежина.
Не смее да нè обесхрабрува фактот дека не можеме да изведеме повеќе од неколку повторувања (во некои случаи дури и ниедно) никој не зачекори за прв пат во просторијата и работеше правилно и ефикасно за целата серија. Дали бараме вежби за слабеење и дали сакаме резултати што е можно побрзо? Овие типови вежби може да се направат и од удобноста на вашиот дом бидејќи не бараат скапи набавки за да можеме да ги вклучиме во програмата за вежбање на телесната тежина дома.
Овој вид на вежба, како и другите, бара време и трпеливост, па затоа е во ред ако на почетокот „измамиме“ малку, на пример, изведуваме влечења на уреди со посебна поддршка што ја превземаат телесната тежина, или изведувајќи само еден дел од вкупниот тек на вежбата.
Користењето на телесната тежина како механички отпор придонесува за развој на мускулни влакна и имплицитно на физичката сила, тие можат успешно да ги завршат класичните вежби со тегови и можат да ви помогнат во вашата цел да развиете добро работена фигура. Постојат ситуации кога вежбите со телесна тежина можат да ви помогнат да напредувате во вежбите со тежина, или дури и обратно, се разбира.
Заклучок
Балансот помеѓу двата вида вежби (телесна тежина наспроти тегови) е клучот за ефикасен тренинг. Двете варијанти можат совршено да се комбинираат на ист тренинг, што дури се препорачува. Секогаш поставувајте цели за секој вид вежба и чувајте ги прогресивни. Обидете се да добиете повеќе повторувања, потешки варијации, додадена тежина со текот на времето и не заборавајте да го промените тренингот во одредени интервали за борба против ограничувањето.