Обука за телесна тежина Најдобри вежби за сила што треба да ги правите дома
Зграда на мускули без теретана и опрема? Овде ќе ги најдете најдобрите вежби за вежбање на сила без опрема што ќе ве внесе во форма флексибилно и лесно дома.
За одредени врски во овој напис, FIT FOR FUN добива провизија од дилерот. Овие врски се обележани со икона. Повеќе
Од 25-та година, телото полека почнува да ја намалува мускулната маса - ако не правите активно нешто во врска со тоа и да ги предизвикувате и промовирате мускулите преку насочен тренинг за силата.
Нема потреба да се најавувате во теретана или да купите цела батерија на опрема.
Најевтиниот и најлесен начин за градење мускули: само добивате душек и тренирате со сопствената телесна тежина.
Фитнес starsвезди како MadFit, Памела Реиф, Ерик Јогер ака тренер во главниот град и Кајла Ицинес докажуваат дека тренингот со телесна тежина може да ве направи фит и силни. Тие се колнат во тренинзи без важничене.
Додуша, оние кои тренираат само со сопствена телесна тежина мораат да останат инвентивни за да им дадат на мускулите нови стимули.
За градење мускули, класичниот тренинг за сила со тегови е дефинитивно поефикасен. Ако, пак, целта е да изгубите тежина или да ги дефинирате мускулите, брзо ќе напредувате со тренингот за сила без опрема.
Совет: Бидејќи не можете да го зголемите интензитетот на обуката преку јачината на звукот, променете ја брзината на движењата, бројот на повторувања и бројот на сетови редовно.
Наизменично, исто така, направете вежби за вашето тело да не се навикне премногу на напрегањето. Мускулите секогаш мора да бидат предизвикани малку.
Во нашето видео упатство, тренерот Нима објаснува практични совети за тоа како да креирате и оптимизирате сопствен план за обука.
Така што вашиот тренинг за сила останува разновиден без опрема, ние ви ги покажуваме најефикасните вежби за целото тело.
Вежби за нозе и задник
Не ви треба мрена или друга опрема за вежбање на бутовите, задникот и долниот дел на грбот.
Еве ги најдобрите вежби за телесна тежина за силен долен дел од телото:
Сквотови
| Задникот, предниот и задниот дел на бутовите, долниот дел на грбот, стомакот |
| светло |
| Колената и прстите се вртат малку нанадвор, горниот дел од телото останува исправен |
Совет: Ако сакате повеќе, можете да скокнете од сквотот, т.е. да направите скокови во сквотот.