Обука за телесна тежина - Соберете како патика тренирајќи со сопствената телесна тежина

Дали ви се допаѓа цврсто дно, дефинирани надлактици или апс апс? Потоа направете го тоа како поп-иконата Мадона, Брус Ли и американските елитни војници! Без разлика дали за градење мускули или за слабеење - тренингот со телесна тежина е сè бесен.

Предности на тренингот со телесна тежина

Обуката со сопствената телесна тежина е особено природна и избалансирана. Со влечење, падови и слично, го обликувате целото тело. На овој начин, наместо помалку забележливи комбинации - како што се мега бицепс и „пилешки гради“ - добивате рамномерно затемнето тело. Многу естетски!
Обука без опрема промовира интрамускулна комбинација. Конечно, имате можност свесно да создадете максимална напнатост во одредени мускулни области. Ова не само што ја подобрува напнатоста на вашето тело, туку регрутирате и повеќе мускулни влакна, што пак промовира стимул за раст.
Тренингот можете да го направите дома. Ова ви заштедува време на патување во фитнес студио. Но, дури и на службени патувања, на одмор или дури и за време на паузата за ручек, можете лесно да вметнете сопствен тренинг со телесна тежина во секое време.
Обука за телесна тежина - совршена за ловци на зделки: Ниту ви треба специјална опрема, ниту мора да се „чекирате“ во теретана.
Обука со сопствена телесна тежина ги зголемува вашите перформанси воопшто. Позитивните ефекти како што е подобро чувство на тело исто така ве носат напред во другите спортови. Исто така, ќе се изненадите колку лесно ќе ви станат досадни секојдневни задачи, како што се носење кутии со вода, лопата на снег или градинарство, по некое време.
Оценки за тренинг со телесна тежина со функционалност: Бидејќи различните мускулни групи секогаш мораат да работат заедно за време на вежбите, вашата координација и флексибилност автоматски се подобруваат.
Ризикот од повреда е исклучително мал. Бидејќи обуката без опрема секогаш ги следи природните низи на движење, тешко има неправилен стрес на зглобовите и тетивите.

Она што и онака треба да се разгледа во тренингот со телесна тежина?

Потребна е претпазливост по повредите или операциите. За да не се напрегаат непотребно оштетените структури, во овие случаи се претпочита обука под професионално водство.

Постарите лица, особено, треба да бидат сигурни дека нивниот ритам на дишење е постојан кога прават вежби за статичко држење. Доколку се појави дишење преку печат, постои ризик од недоволно снабдување со кислород.

Од каде тренингот со сопствената телесна тежина?

Повлекувања, сквотови или стомачни - овој пријатно едноставен вид на „физички вежби“ влече корени од антиката: Така борците се подготвуваа за важни натпревари. Многу луѓе се запознаени со склекови и лежишта од физичко образование - и не знаат дека воените специјалци редовно користат обука за телесна тежина за да ја подобрат нивната општа кондиција.

Класичното: склекови

Со класичните склекови ги зајакнувате мускулите во градите, грбот, па дури и задникот. Исто така им користи на вашите трицепс. За оваа вежба, лежите рамно на стомак, а потоа се поддржувате со рацете раширени во ширина на рамената и прстите. Потоа се туркате нагоре додека рацете не ви бидат скоро исправени. Осигурете се дека вашето тело формира права линија: Дното секогаш треба да ви стои под рамената.

Можете да најдете уште повеќе предлози за обука дома и варијации на овој класик во нашето 30-дневно ресетирање. Со учество во нашето ресетирање, ќе се запознаете и со други функционални единици за обука, како што се сквотови и бурпи, покрај склекови и копродукции.

Како всушност се дефинира обука без опрема?

Тренингот со сопствената телесна тежина е многу ефикасен и комплетно некомплициран. Вклучува вежби за зајакнување, како и фитнес единици - сите без тегови или застрашувачки машини. Наместо тоа, мебелот или клупата за парк дејствуваат како „спаринг партнер“.

Ажурирање (април 2016 година): Дали сакате да започнете да се занимавате со спорт веднаш?

Тони и Кристијан започнаа „Предизвик за 4-те физички тела во тежината“ во април 2016 година. Погледнете ја програмата: кликнете овде

Овде ќе го најдете првиот тренинг од вашата програма:

За авторот

Здраво, јас сум Нико - твојот тренер за фитнес во NEOVIDA. Ви благодариме што одвоите време за написот и за вашето здравје. Дознајте повеќе за мене и за моето 30-дневно ресетирање на www.neovida.de/fitness.

Дали вашето здравје вреди повеќе од 1%?

Зарем не е импресивно трошењето по глава на жител на Здравје во Германија изнесуваат над 4.000 евра годишно? Дали сте подготвени сега 1% на инвестирање во вашето здравје и водич за ефективна обука за телесна тежина? Ако имате 30 дена ресетирање не започнувај денес, утре ќе одвоиш време?

+ Пристап до бесплатни е-книги
+ Пристап до ексклузивната група на Фејсбук

Без спам.
Без чудо апчиња.
Вашата адреса нема да биде предадена.