Обука за тенок горен дел од телото Јадете попаметно
Веќе ја преживеавте првата недела од спортот, па дури и ако боледуваат мускули, овој понеделник го започнуваме со интензивен тренинг над горниот дел од телото за силни раце и тесни облини.
Секој го има. Понекогаш е посилно, понекогаш помалку изразено, а ние жените ретко го гледаме. Зборуваме за мускулите на градите . Во нашето секојдневие, овој мускул тешко се користи, па затоа е уште поважно да не се занемари за време на тренингот.
Но, и тенки раце и убави рамена дозволено тренингот за телото од соништата не недостасува И обучен горниот дел од телото не само што изгледа доволно добро за јадење, туку исто така го подобрува држењето на телото и го затегнува ткивото . Особено, оние кои сакаат да изгубат тежина треба да користат тегови почесто за време на овој тренинг, бидејќи мускулите трошат повеќе енергија и го стимулираат метаболизмот .
Со интензивно јадете попаметно вежбање гарантирано ќе поработите на пот и ќе се обучите парче по парче за да постигнете зачудувачки горниот дел од телото. Нема време за теретана? Тој изговор не смета. Наши Интензивен тренинг те тера да влезеш 15 минути тенок и силен а индивидуалните тренинзи можат да бидат изведувајте дома со мала опрема.
Дали ви недостигаа моите други вежби за моќ? Нема проблем. На овој начин до сите спортски единици:
1-ва вежба: склекови
Оваа спортска единица е, така да се каже, кралски пандан на повлекувањата. Добро изведен склек ги обучува и мускулите на градите раце исто така и го подобрува општото Напнатост на телото .
Како и сите вежби за цело тело, склековите бараат одредена количина координација и сила, што треба прво да се изгради. Со овие упатства дефинитивно ќе работи:
Извршување
- За почетната позиција, легнете на стомак со рацете малку свиткани и потпрени. Поправете ги стапалата блиску еден до друг.
- Формирајте права линија со вашето тело и создадете основна напнатост. Оваа напнатост на рацете, стомакот и грбот, како и на градите останува во текот на целата вежба.
- Може да го проверите вашето држење на телото во огледало или некој друг да ве поправи.
- Притиснете се нагоре од лежечката положба и држете ја позицијата со зголемување на напнатоста на телото.
- Потоа, свиткајте ги рацете повторно и спуштете го горниот дел од телото контролирано додека не бидете хоризонтални.
- Започнете повторно од оваа позиција.
Совет: Како и скоро со сите спортови, се смета и склекот чистото извршување повеќе од бројот на направени повторувања.
За новодојденците на склекови: „Склење на коленото“
Секој почеток е лесен, затоа што ако класичното склекување е сè уште премногу барано за вас, вежбањето можете да го направите и на колена.
Дури и ако притискањето на почетокот е тешко, дефинитивно треба да го интегрирате во тренингот. Обидете се три круга Pushups со секоја од нив 5-10 повторувања.