Обука за вибрирање прачки Донесете импулс на вашите длабоки мускули FITFORBEACH

Напишано од

Најчитани

Последно ажурирање: 31 јули 2020 година

Дали имате и постојана болка во грбот? Дали се чувствувате стари и необучени иако редовно кревате тегови во теретана? Обуката со вибрирачката шипка може да биде вистинската работа за вас! Ги зајакнува вашите внатрешни мускули и на тој начин спречува.

Вибрирачка шипка - за што?

Вежбите со стапче за вибрирање (или стапче за флексибилно станување) стануваат сè попопуларни не само во фитнес студија, туку и како тренинг во вашите четири wallsида. Опсегот на вежби е голем и по кратко време ќе видите неверојатни резултати.

Извор: Pixabay.com/Pexels

Вибрирачката шипка е изработена од фиберглас-пластична мешавина со рачка во средината и тегови на двата краја. Целта на вежбите е да се натера Flexi-Bar да вибрира и да се остави телото да реагира на тоа. Ова ви овозможува ефикасно и одржливо да се спротивставите на болката во грбот, едностран стрес на работа и лошо држење на телото!

Позадина: Што треба да знаете за тренингот за нишалка

Што ви носи обуката за лулање?

Токму овие мускулни региони се обучени со вибрирачката шипка. Нашето тело трајно ги компензира осцилирачките движења што се предизвикани. Ова ги активира и зајакнува нашите длабоки мускули. Овој напор за координација бара брзина, поради што сигналите се пренесуваат директно преку 'рбетниот мозок. Значи, не размислуваме за тоа за време на тренингот, нашето тело реагира автоматски и рефлексивно.

Сепак, важно е да се држиме против вибрациите и да не „трепериме“ со нив. Ова ефикасно ги обучува нашите длабоки мускули, што меѓу другото ги спречува поплаките на грбот. Само три тренинзи од по 10 минути неделно се доволни за да забележите чуда.

Покрај длабоките мускули, преку тренингот за вибрации се обучуваат и издржливост на силата, координација, рамнотежа и концентрација. Исто така согорува многу маснотии и калории.

Значи, имате корист од:

Помала напнатост во рамената и вратот, болки и проблеми со грбот
Подобро држење и фигура
Подобрена координација
Спречување на болести како остеоартритис

Подобра издржливост на силата
Засилен метаболизам
Зајакнување на сврзното ткиво
Подобрено снабдување со кислород за побрза регенерација

Кои упатства за обука се погодни за почетници?

Извор: Pixabay.com/Pexels

Градите и бицепс

Раширете ги нозете малку, свиткајте ги колената малку и држете ја вибрирачката шипка во двете раце одоздола и на ниво на градите. Забрзајте го напред и назад брзо.

стомакот

Седнете на подот, отворете ги лабаво испружените нозе и држете ја вибрирачката шипка хоризонтално пред градите. Замавнете го напред и назад.

се движат

Застанете исправено и држете ја вибрирачката шипка паралелно со подот на ниво на градите. Фатете ја рачката од горе и замавте го персоналот напред и назад.

Област на трупот или јадрото

Легнете на грб, подигнете ги двете нозе исправени и фатете го стапот во средина со двете раце. Потоа, подигнете го горниот дел од телото малку и свртете го налево. Донесете ги рацете и на левата страна и започнете да се лулате. Префрлете ги страните по 60 секунди.

задникот

Легнете на грб и ставете ги двете нозе нагоре. Подигнете го задникот и влезете во мостот. Потоа ја истегнувате десната нога право нагоре додека го земате стапот во левата рака. Раширете ги рацете настрана, подигнете ги нагоре и започнете да ја лулате персоналот. По 60 секунди менувате страна.

Кои совети за обука постојат за стапчето за вибрации?

Рачката може да се држи со една или со двете раце.
Рацете ја држат вибрацијата исправена и истовремено против неа.
Раката треба да се чува колку што е можно постабилно додека се лула стапот.
Зглобовите на лактот и рамото се чуваат колку што е можно смирено.
Прачката треба да се приближи што е можно поблиску до телото.
Интензитетот на обуката може да се менува со некои шипки со поместување на монтираните центрифугални маси.
Една вежба треба да трае околу 15 до 30 секунди

Обуката за нишање не е погодна за акутно воспаление, проблеми со дискови, срцеви заболувања и од шестиот месец од бременоста.

Вибрирачка шипка - што треба да внимавате?

Цена и квалитет: Висококвалитетните модели се лулаат значително подобро од ефтините, премногу крутиот материјал може дури и да доведе до неправилна обука.
Долговечност: Бидејќи бројните вибрации вршат екстремен стрес врз материјалот на вибрирачката шипка, важно е да се најдат модели што можат да издржат подолги оптоварувања.
Опции за поставување: Најдобро е да најдете вибрирачки шипки чии вибрирачки маси можат да се прилагодат и прилагодат на различни ситуации на обука.

Извор: Pixabay.com/xusenru

Заклучок

Вежбањето со вибрирачката шипка е фантастичен начин за зајакнување на внатрешните мускули. Нека бидете инспирирани, бидејќи незабележителниот фитнес уред носи вистински чуда со себе!