Превенција од стрес Како да се спречи, намали и управува со стресот

Содржина

Идентификувајте ги причините за стрес во вашиот живот
Започнете списание за превенција од стрес
Внимателно разгледајте ја моменталната превенција од стрес и постапувајте соодветно
Нездрави методи на превенција од стрес
Од друга страна, научете да користите поздрави начини за спречување на стресот
Превенција од стрес преку четирите аса

Превенција од стрес сè уште е празен термин за многу вработени и донесувачи на одлуки. Често се чини дека апсолутно ништо не можете да направите во врска со секојдневниот стрес. Едноставно, денот има премногу малку часови за задоволително справување со целата работа и вашата кариера продолжува да доаѓа во судир со вашите семејни обврски.

Овие и многу повеќе Стресори ве бркаме ден за ден и ноќ за ноќ. Сепак, имате многу поголема контрола отколку што може да мислите! Еве го Разбирање, дека на крајот само вие одлучувате за вашиот живот, основа на ефективна долгорочна превенција од стрес. Основите за тоа како успешно да се справите со стресот можете да ги прочитате во овој напис.

Спречувањето на стресот првично се однесува на одговорност Преземете одговорност за вашите мисли, вашите емоции, вашиот распоред, вашата околина и начинот на кој се справувате со проблемите. Најдобриот цел е избалансиран, здрав живот со време за работа, врски, релаксација и забава. Колку повеќе се приближувате до ова, толку повеќе и вашето расте Еластичност - Можете подобро да се справите со притисокот и да ги совладате предизвиците подиректно.

Измерете ја вашата отпорност на стрес и научете како дел од холистички контроли на здравјето
Знајте го вашиот ризик од исцрпеност

Ваквите здравствени иницијативи исто така можат да бидат понудени и финансирани од вашиот работодавец - сугерирајте го тоа во вашата компанија. Ние ќе бидеме среќни да ви испратиме информации за ова што можете да ги пренесете на вашиот работодавец.

1. Идентификувајте ги причините за стресот во вашиот живот

Превенцијата на стресот започнува со тоа Идентификација на изворите на стрес . Сепак, ова не е така лесно како што изгледа. Затоа што вистинските извори не се секогаш очигледни! Премногу е лесно да се превидат сопствените мисли, чувства и однесувања кои предизвикуваат стрес. Веројатно сте свесни дека постојано сте загрижени за состаноци, рокови и сл. Но, можеби не се примарно овие барања што доведуваат до притисок, туку вашите Двоумете се, да се борат против оние.

За да ги идентификувате вашите вистински извори на стрес, погледнете ги вашите Навики, твое став а твојот изговори точно на:

Дали им го објаснувате вашиот стрес на себе и на своите ближни како што е привремена состојба („Морам да направам милион работи во моментов“), иако не се сеќавате кога последен пат сте направиле долга пауза?
Дали стресот го дефинирате како составен дел Вашата работа или вашиот приватен живот („Работите секогаш одат поинаку отколку што се очекуваше“) или дури и како дел од вашиот личност („Јас едноставно имам немирна природа, тоа е сè“)?
Дали им го давате на други луѓе или на одредени настани грешка вашиот стрес или го гледате како сосема нормално и без исклучок?

Сè додека не сте свесни за важноста на сопствената улога или вашето однесување во секојдневните стресни ситуации, тешко дека можете да направите нешто во врска со притисокот. Анализирај за успешна превенција од стрес, како се однесувате во специфични ситуации кон себе и кон другите луѓе.

Овде можете да започнете со вашите измени и соодветно да преземете контрамерки. Затоа, не го сфаќајте стресот како привремена појава, видете што навистина води до него и не сфаќајте го како нормално.

2. Започнете списание за превенција од стрес

Водењето дневник е добро за спречување на стресот. Shutterstock.com/areebarba

А. Дневник за стрес, дека ти во текот на неколку недели може да ви помогне да управувате со редовните стресни фактори во вашиот живот и како да се справите со нив идентификува и направете ја вашата превенција од стрес уште повеќе насочена. Секој пат кога ќе се чувствувате под стрес, носете го во ваше дневник а Преку овој дневен протокол, ќе препознаете обрасци што потоа повнимателно ги анализирате и на крајот ќе ги пробиете. Напиши:

Што го предизвика вашиот стрес (погодете дали не сте сигурни)
Како се чувствувавте во секоја ситуација - и физички и емоционално
Каква беше вашата реакција
Она што го направивте потоа за да се чувствувате подобро

3. Погледнете ја внимателно вашата моментална превенција од стрес и постапете соодветно

Размислете како моментално се справувате со стресот во вашиот живот - каква е моменталната превенција од стрес. Дневникот за стрес ви помага да ги пратите вашите Механизми точно до идентификува. Прашањата се: Дали вашите стратегии за справување се покажуваат здрави или нездрави, корисни или непродуктивни?

За жал, доста луѓе се обидуваат да се справат со стресот на начин што всушност го влошува проблемот, бидејќи тоа предизвикува секундарна штета. Дефинитивно треба да ги исклучите ваквите нездрави начини на спречување на стресот!

4. Нездрави методи на превенција од стрес

Стратегиите за справување подолу можат привремено да го ослободат стресот, но да го предизвикаат поголема штета на долг рок:

Чад
Прекумерно пиење
Премногу или потхранетост
Исклучување со часови пред телевизорот или компјутерот
Избегнување активности со пријатели или семејство
Лекови
Премногу спиење
„Работете деноноќно
Вршење стрес врз другите

5. Спротивно на тоа, научете да користите поздрави начини за спречување на стресот

Ако вашите сегашни практики за спречување на стрес не му помагаат на вашето емоционално и физичко здравје, време е да најдете поздрави. Има многу можности за промовирање на здравјето, справување и избегнување на стресот. Но, сите тие бараат Промени.

Можете или да ја промените ситуацијата или да ја промените вашата реакција. Кога одлучувате која опција да ја изберете, помага да се задржат четирите како: избегне, да смени, да се прилагоди и прифати.

Бидејќи секој има свои реакции на стрес, ги има без сребрен куршум за Превенција од стрес . Ниту еден метод не работи за секого или во секоја ситуација, затоа експериментирајте со различни техники и стратегии. Фокусирајте се на она што ве прави смирени и ви даваат контрола.

6. Превенција од стрес преку четирите Ас

Прилагодете ја ситуацијата:

Затајување: Избегнувајте стрес (активирање)
Промена: Ако е можно, сменете го стресорот

Прилагодете ја вашата реакција:

Прилагодете се: Прилагодете се на стресорот
Прифатете: Свесно прифатете го стресот, но не дозволувајте да ви се приближува премногу

7. Здравиот начин на живот е најважната основа за спречување на стресот

Кога сте физички подготвени, вашето се зголемува Еластичност практично автоматски против стресот. Најдобрата превенција од стрес е редовно физичко вежбање, здрава исхрана и доволен одмор.

Вежбајте редовно:

Физичката активност игра клучна улога во намалувањето и спречувањето на стресот. Одвојте време за најмалку 30 минути вежбање - три пати неделно.

Јади здраво:

Луѓето кои не го оптоваруваат своето тело со премногу и премногу храна можат подобро да се справат со стресот. Затоа, обрнете внимание на она што го јадете. Започнете наутро со правилен, избалансиран појадок и одржувајте соодветна диета во текот на денот со здрав ручек и вечера.

Намалете го кофеинот и шеќерот:

Привремените „издигнувања“ што ги нуди потрошувачката на кофеин и шеќер често завршуваат со нагло опаѓање на расположението и енергијата или може да доведат до непродуктивна нервоза. Затоа избегнувајте големи количини кафе, безалкохолни пијалоци, чоколадо итн.

Избегнувајте алкохол, цигари и лекови:

Спречувањето на стресот со алкохол или лекови е особено пријатен и лесен начин за многу луѓе. Олеснувањето тука е само привремено, и може да доведе до други, посериозни проблеми. Затоа подобро справете се со стресот проактивно и со вашиот ум.

Спијте доволно:

Одморот ги зајакнува и вашите физички и ментални перформанси. Кога сте уморни, стресните ситуации автоматски потешко се справуваат затоа што често не можете да се концентрирате на најважните работи. Убаво да спиете е корисно.