Обуката не е сè; Совети за здрав начин на живот
Здрав начин на живот: Зошто вежбањето не е сè
Постојано губење на тежината, дефинирање на вашето тело, градење мускули или завршување на трчање на 10 км: нашите фитнес цели се исто толку различни колку и ние луѓето. Плановите за обука можат да ни помогнат да ги постигнеме. Но, секој што мисли дека се работи за обука е погрешен: Наместо тоа, важен е урамнотежен, здрав начин на живот со цел да се добие фит и да остане здрав на долг рок.
Ако вежбате редовно и многу, можете брзо да изгубите тежина и да го доведете вашето тело во топ форма. Сепак, треба да се запамети дека е дефинитивно поздраво да се губат телесната тежина полека и одржливо: Нутриционистите препорачуваат губење на тежината од 0,5 до 1 кг неделно.
Покрај вистинскиот износ на обука, треба да обрнете внимание и на урамнотежената исхрана. Секако, неколку мали гревови помеѓу нив (како парче чоколадо или лажичка сладолед) се во ред. На крајот на краиштата, се сведува на рамнотежа. Сепак, важно е да јадете здраво на долг рок - особено ако сакате да постигнете успех во обуката.
Стручен совет
Обавезно консумирајте ги трите макронутриенти јаглехидрати, протеини и маснотии во индивидуални количини. На овој начин вие не само што ги постигнувате своите цели, туку и ја промовирате општата благосостојба.
Пронајдете ја рамнотежата
Дали продолжувате да тренирате иако всушност ви снема енергија? Или сте на строга диета и постојано чувствувате глад? Едно е сигурно: ова не е вистинскиот начин да стигнете таму. Резолуциите брзо се фрлаат во оган - се шири разочарување.
Подобро е да ја пронајдете вашата лична рамнотежа. На пример, не мора да тренирате секој ден - на крајот на краиштата, човечкото тело не е машина. Слушајте го вашето тело и одморете го кога ќе го побара. Ова исто така важи и за исхраната: ако сакате да бидете здрави и фит, не треба постојано да си забранувате да правите сè - тоа само води кон желби.
Следење храна
Водењето дневник за храна помага да се задржи фокусот во фокусот. Со следење на храната, имате подобро чувство за сопствената исхрана. Исто така, ќе научите која храна е добра, а која не е толку добра за вас и брзо ќе добиете чувство за тоа колку калории треба да внесувате дневно .
Вградете движење во секојдневниот живот
Се будите наутро и сте многу мотивирани да одите на трчање. Вечерта одлучувате да присуствувате на час по јога или да направите тренинг сесија со телесна тежина. Се чини дека сè е можно во такви денови - ние сме полни со енергија!
Но, тогаш има и такви денови кога едноставно не сакате да вежбате. И тоа не само што е нормално, туку е и сосема добро.
Со цел да останете здрави на долг рок, сепак треба да вклучите умерено вежбање во вашето секојдневие: Прошетајте, земете се по скалите наместо во лифт или паркирајте го автомобилот малку подалеку за да соберете дополнителни чекори.
Малите промени во секојдневниот живот имаат голем ефект: Бројни студии покажуваат дека вежбањето во организмот ослободува ендорфин. Се чувствуваме среќни и имаме чувство дека сме постигнале нешто. Тоа промовира здрав начин на живот!
Постигнувате цели? Започнете веднаш
„Утре ќе започнам да вежбам! Дали знаете такви фрази? Секој што има намера да живее поактивно во иднина, треба веднаш да ги примени своите резолуции во пракса. Бидете искрени со самите себе кога поставувате цели и поставете си ги следниве прашања:
- Зошто сакате да изгубите неколку килограми? За другите или за себе?
- Зошто сакате да ги дефинирате вашите мускули? Да изгледа одлично? Или можеби за да го зајакнете вашето тело со цел да спречите болка во грбот, проблеми во зглобовите или повреди?
- Што ве тера да се храните поздраво? Затоа што сакате да бидете пример за вашите деца?
Размислете зошто сакате да водите здрав начин на живот. Бидејќи само оние кои се јасни во врска со ова ќе ги постигнат своите цели.