Од каква храна да се откажете за да изгубите тежина
Со цел да се ослободиме од вишокот килограми што е можно поефикасно, првата промена што треба да ја направиме е да донесеме друга диета. Во исто време, активниот живот, со што е можно повеќе движење, е неопходен. Од написот подолу, ќе запознаете жена од Австралија, која успеала 5 години да ги постигне овие трансформации во нејзиниот живот, конечно ослабејќи 75 килограми.
Како една Австралијка драматично ослабе
37-годишна жена од австралискиот град Перт признава како решила дека е апсолутно неопходно да ослабе: ги погледна сликите направени на роденденот на нејзиниот син.
Откако сфатил како изгледа, Кејси Гемел (кој тежел 160 килограми), кој тогаш имал 33 години, одлучил дека нема време за губење, дека мора да го менува својот животен стил додека не биде предоцна. Нејзиниот сопруг трајно ја поддржуваше во овој потфат.
Првиот чекор што го направи беше да се движи многу. После тоа, тој елиминира леб, тестенини, сирење и слатки газирани пијалоци од неговата исхрана. Кејси Гемел признава дека не и било лесно, со оглед на тоа што беше навикната постојано да ги конзумира.
Постепено, тој почна да слабее и можеше да ужива во секакви позитивни промени, како што се: тој веќе не мораше да се бори да влезе во автомобилот, повеќе не му требаше дополнителен безбедносен ремен кога бил во авион или успеал да истрча 5 км без да застане.
Во моментот, нејзината желба е да ги собере парите потребни за операција за да се ослободи од вишокот кожа оставена по слабеењето.
Гемел исто така ја испраќа следнава порака до сите оние кои сакаат да ослабат: „Сакам да го продолжам ова патување и се надевам дека ќе можам да ги инспирирам другите. Има многу луѓе кои се наоѓаат во ситуацијата во која бев и би сакал да знаат дека има надеж “.
Што треба да знаеме за храната која Кејси Гемел ја извади од својата диета
Како што признала младата жена од Австралија, нема да биде лесно да немаме тестенини, сирење и леб во нашата исхрана. Што се однесува до киселите сокови, елиминирањето на истите може да биде проблем ако станеме зависни од нив. Еве што треба да имаме предвид за да можеме да одлучиме постепено да ја намалуваме или дури и да се откажеме од потрошувачката на храна споменати погоре.
Со што да ги замениме тестенините за да можеме да изгубиме тежина
Нутриционистите нè поттикнуваат, ако сакаме да се ослободиме од несаканите килограми, да ги замениме тестенините со кафеав или кафеав ориз. На пример, ако една чаша бел ориз содржи околу 1 гр влакна, истата количина кафеав ориз има околу 3,5 гр влакна (14% од препорачаната дневна доза).
Една студија спроведена во 2009 година во САД покажа дека големата потрошувачка на растителни влакна, особено ако доаѓаат од цели зрна, е поврзана со намалување на телесните масти, особено во абдоменот. Исто така, студија од 2010 година покажа дека наместо тестенини, треба да прибегнуваме кон храна со висока содржина на протеини (околу 25-30 гр протеини по оброк) за да не се соочуваме со „напади“ на глад. Usе биде најдобро за нас, како што советуваат нашите експерти, да имаме околу 25% од вкупниот број калории на ден од протеини. ги заменуваме белите брашно со интегралните.
Кои се причините зошто сирењето може да спречи да изгубиме вишок килограми
Специјалистите нè предупредуваат за следново: ако обично јадеме сирење често, лесно можеме да ги надминеме дневните потреби за калории. Особено што имаме и седентарен начин на живот, предиспозицијата за дебелеење ќе се зголеми. На пример, на жена со седентарен начин на живот би и биле потребни 1800 калории на ден. Ако консумира 30 гр сирење Чедар дневно, ќе добие не помалку од 343 калории. Всушност, сите видови високо-масно сирење (како што се Едамер, Рокфорт, итн.) Ќе ни обезбедат најмалку 100 калории за само 30 гр.
На сирењето се гледа како храна што може да го зголеми ризикот од дебелеење и затоа што, во најголем дел од времето, се поврзува со сите видови јаглехидрати. На пример, ние служиме сирење со бисквити, тестенини, леб, сите видови тесто.
Сирењето исто така може да ни донесе голем внес на заситени масти. Ако се повикаме на една од најомилените намирници со сирење, пица, треба да знаеме дека едно парче, на кое нема многу сирење, нуди скоро 2/3 од дневната граница на заситени масти.
Како да се постапи така што лебот не не дебелее
Една студија спроведена во 2011 година го истакна следниот аспект: иако лебот не е храна премногу калорична, тој може да спречи да изгубиме тежина ако го јадеме во големи количини. На пример, за да изгубиме тежина без тешкотии, треба да се откажеме од најмалку 500 калории секој ден. За да изгубите, во просек, околу 1 кг неделно, жените не треба да надминуваат 1200 калории на ден.
Ако не можеме целосно да го елиминираме лебот од исхраната, нутриционистите препорачуваат да се потпреме само на цели зрна. Тој е побогат со растителни влакна од белиот леб и содржи малку повеќе протеини, што подобро ќе не заштити од „напади“ на глад и ќе го зголеми чувството на ситост.
Количината на леб што можеме да си ја дозволиме за еден ден зависи од бројот на калории што ќе треба да ги намалиме. На пример, студија спроведена во САД во 2010 година покажа дека не треба да имаме корист од повеќе од 100 калории од леб, ако сакаме да исполниме внес од 1200 калории.
Зошто газирани пијалоци се толку опасни за фигурата
Студиите во последниве децении често покажаа дека овие пијалоци се поврзани со зголемување на случаи на дебели деца и возрасни. На пример, еден од нив, од 2006 година (спроведено во САД) покажа дека постои директна врска помеѓу дебели деца и возрасни и редовно консумирање на слатки газирани пијалоци. Понекогаш, истражувачите заклучиле дека има луѓе кои го земаат најголемиот внес на калории, од еден ден, од овој вид пијалок.
Вишокот шеќер и калории во киселите сокови не прават ништо друго освен обезбедуваат безвредни „хранливи материи“ кои негативно ќе влијаат на фигурата и здравјето на оние кои ги консумираат постојано.Всушност, откриено е дека малите кои примаат такви пијалоците од рана возраст ќе бидат повеќе склони кон дебелеење во зрелоста, за разлика од оние кои не добиваат такво нешто.
Досега сте се обиделе да се откажете од храната спомената во статијата?