ВРВО 15 ЗДРАВА ХРАНА КОЈА ILLЕ БИДЕТЕ ВО ТРЕТО ТРЕМЕСЕР ВТОР; Т РЕКОРД К; NNEN - SCH; НЕИТ

До третиот триместар, вашиот удар стана многу поголем од порано. Треба да јадете малку повеќе од вообичаено за да бидете сигурни дека ќе добиете доволно енергија откако ќе ја споделите со вашиот „грбавец“! Сепак, храната исто така мора да биде здрава. Еве список што ќе ве прошета низ сите вкусни и здрави намирници што може да ги имате во третиот триместар за тој вкусен оброк во шишиња за вас и вашето дете. Во третиот триместар, витамин Ц, влакна, витамин К и тиамин (витамин Б1) се исклучително важни. Урамнотежената исхрана ги обезбедува сите овие хранливи состојки во изобилство. Покрај тоа, ќе ви требаат околу 200 дополнителни калории дневно во ова време.

здрава

Нутриционистички потреби на храна во третиот триместар:

Здравата диета за бременост во третиот триместар вклучува:

  • Многу овошја
  • Свеж зеленчук
  • Јаглени хидрати храна како ориз, пченица, компири
  • Диета богата со протеини како леќа, просо, грав, мешунки
  • Омега киселини во риба, морски плодови, ореви и семиња
  • Здрави маснотии од гри, маслиново масло, авокадо

План за исхрана за третиот триместар од бременоста:

Овој план на исхрана содржи некои од најдобрите намирници за третиот триместар.

Оној што секогаш го препорачуваат сите, овошјето е најдоброто нешто што можете да го јадете. Со изобилството на витамин Ц и растителни влакна, ова е брза закуска. Парчиња овошје како киви, јагоди, диња и папаја се исклучително хранливи. Витаминот Ц му помага на вашето тело да апсорбира железо од храната и го одржува имунитетот во организмот. Тоа е од клучно значење за правилниот развој и функционирање на плацентата.

2. Салата од шунка и домат:

Тенки парчиња шунка обезбедуваат многу тиамин, а салата направена од домати, ротквици, слатка пченка и зелена салата е исполнета со витамини. Тиаминот ослободува енергија од храната што е наменета да ја користи организмот. Оваа комбинација е една од најздравите можни комбинации за време на бременоста.

3. чили грав:

Одете по конзервиран бубрег или грав со црни очи за да направите вкусно чили со тиамин, железо и растителни влакна. Можете да додадете свежи домати и бибер за да го наполните со витамин Ц исто така.

Види повеќе: Диета за бременост во втор триместар

Леќа, супи, чорби и салати може да се додадат за да се задоволат потребите на организмот за тиамин и растителни влакна. Супите што се купуваат мора да имаат малку сол и треба да се загреваат добро пред јадење.

5. Семиња и ореви:

Ако не јадете семе и јаткасти плодови затоа што не претпочитате закуски, во некои лебови, житарки и гранола се додаваат семе од изгореници од сонце и ореви како ореви и лешници, кои содржат големи количини на тиамин. Тие исто така содржат есенцијални омега-3 масти. Може да се додадат малини и овошје од киви за да се задоволат потребите на организмот за витамин Ц.

6. Печен грав на тост од цело брашно:

Рецепт за печен грав исполнет со тиамин за брашно од цело зрно или тост со семе е една од здравите намирници што треба да се даваат во текот на третиот триместар. Ова ќе помогне при запек и ќе ве задржи енергични во текот на денот.

7. Салата од авокадо:

Авокадото има многу витамин Ц, витамин Е и растителни влакна. Исечете ги авокадото на парчиња и измешајте ги со семки од ореви, манго или портокал. Овој вкусен рецепт е исто толку здрав и вкусен.

Види повеќе: Диета за бременост во првиот триместар

8. Екстракт од квасец:

Екстрактот од квасец е збогатен со тиамин меѓу многу други хранливи материи. Подгответе рецепт ставајќи тенок слој на тост и прелијте го со домат или урда и имајте добар, здрав оброк.

9. Посно свинско месо:

Скара посно свинско месо и пополнете со железо и тиамин. Страна салата со крес го обезбедува потребниот витамин К и витамин Ц. Може да испиете и чаша свеж незасладен сок од портокал за малку витамин Ц.

10. Бриселско зелје:

Ова е еден од зеленчуците кој е многу збогатен и со витамин Ц и со витамин К. Пареа или микробранова печка додека не се сварат само како прилог, или исечете парчиња и користете ги во помфрит со млад кромид, ѓумбир и лук. Не ги преварувајте во спротивно хранливите материи ќе бидат уништени. Храна на пареа или микробранова печка за да ја задржите водата!

11. Сендвич со сланина:

Домашен слаб сендвич со сланина и домати не може да победи ништо кога станува збор за вкусна и здрава храна. Подгответе се со скара на две парчиња сланина и правење сендвич со свежи домати. Полн е со витамин Ц и тиамин и ја доби целата енергија што ви треба во последните денови од бременоста.

Види повеќе: Cелби за време на бременоста

Мозокот на бебето брзо се развива во третиот триместар и треба да јадете храна што го поддржува развојот. Треба да јадете храна богата со омега-3 масни киселини кои се подобри од лососот! Лососот е исполнет со докозахексаеноична киселина или DHA, масна киселина која го стимулира формирањето и развојот на нервниот систем на вашето неродено бебе. Рецепт може да се направи со зачинување на свеж лосос со разни билки и зачини. Рибата скара или скара за вкусен и хранлив оброк јадејќи ја со зелена салата. Ореви, ленено семе и пастрмка се исто така полни со DHA.

Јајцата се полни со холин, хранлива состојка која е неопходна за функционирање на клетките и е исклучително важна за развојот на третиот триместар на бебето. Холинот често се исцрпува за време на бременоста, но тоа е од витално значење за развојот на меморијата што ќе трае животот на вашето бебе. Недоволното внесување на холин може да го зголеми ризикот на вашето бебе од бубрези, панкреас и нарушувања на растот. Додадете тврдо варено јајце како дел од вашата закуска или изматено јајце како дел од здрав појадок за да му обезбедите на вашето бебе целата холин што му е потребна за правилен развој.

14. Протеинска храна:

Протеините се неопходни за раст и развој на ткивата и мускулите. и на вашето бебе му треба многу за правилен развој во третиот триместар. Повеќето протеински јадења содржат и соодветни количини на железо и цинк. Ironелезото е исклучително ефикасно во спречување на предвремено породување и мала родилна тежина, а цинк помага во производството на инсулин и разни ензими. Посно говедско и свинско месо, живина од бело месо, риба и грав се богати со протеини, железо и цинк. Додадете грав во чорби, тестенини или зелени салати за да го зголемите внесот на протеини, железо и цинк.

15. Млеко и сирење:

Пијте многу млеко и јадете сирење со малку маснотии за сите ваши потреби за калциум, што ќе помогне да се формираат коските и забите на вашето бебе. Овие млечни производи се богати и со витамини од Б-комплекс, кои се важни за нега на кожата, нервите, видот и дигестивниот систем на бебето.

Совети за диета што треба да се следат во текот на третиот триместар:

  • Најдобрата храна што можете да ја јадете во 3 триместар од бременоста е секако да јадете и да јадете домашни производи.
  • Наместо да прејадувате, како што прават многу луѓе, јадете правилно.
  • Закуски или помеѓу нив се многу важни. Наместо да изберете нездрава храна како колачиња, одлучете се за овошје и ореви.
  • Пијте многу вода и останете хидрирани. Треба да ги надополнувате нивоата на вода секој пат кога одите во тоалет.
  • Покрај урамнотежената исхрана, задолжително е земање додатоци на витамини и калциум.

Индиска диета за време на третиот триместар од бременоста:

Повеќето индиски жени копнеат по „Деси“ супстанции полни со вкус и сепак хранливи. Следната индиска маса за третиот триместар ги опфаќа повеќето од најпопуларните јадења:

  • Да не се прави ништо со кокосов читни и самбар
  • Поха со грашок и моркови
  • Полнети паранти - со зеленчук, сирење или панер
  • Зеленчук севаи со самбар
  • Муг Дал Чеела

Утрински закуски

  • Сад со овошје
  • Јогурт со овошје
  • Ореви и семиња
  • Супа од Дал
  • Чики од кикирики

Ручек

  • Оризови - обичен ориз, зеленчук или пулао
  • Мунг Дал Кичди
  • Chapathis, rotis
  • Дал
  • Кари - сос од зеленчук или пилешко
  • Самбар, Расам
  • салата од зеленчук

  • Зеленчук од зеленчук
  • Вада Пав
  • Масала Доса
  • Сендвич со панер
  • Дахи Вада

  • Томато Шорба
  • Риба или пилешко во пареа
  • Дал
  • Пулао со Раита
  • Фрлена салата

Табелата за диети во третиот триместар дискутирана погоре ги опфаќа само претпочитаните јадења. Како што вашите желби се зголемуваат, можете да се одлучите за поздрава верзија на вашите омилени јадења и да бидете сигурни дека тие немаат вишок шеќер или маснотии. Запомнете, здраво бебе е потребно да има здрава исхрана. Затоа, почастете се со добра храна и бидете во форма за вашите најмали.

Да се ​​биде одговорен. Јадете добро.