Од каучот до маратонот, за 4 месеци 42kRoșu
креирано и презентирано од Андреј Рожу
ЗАПИШИТЕ И СМЕНЕТЕ ГО ВАШИОТ ИВОТ!
Бегајте без грижи. Ослободете се од вишокот килограми. Подобрете ја вашата кондиција. Зголемете го нивото на среќа. Заврши маратон. Прославете. Повторете!
ЗА ШТО
ТОА Е ЗА?
Интернет програма што ви помага да станете од каучот, лесно да го интегрирате трчањето во вашиот животен стил, без повреди и без занемарување на семејството, пријателите или кариерата и, за максимум 4 месеци, можете да трчате маратон (т.е. 42 километри и 195 метри). На крајот на програмата:
- ќе имате многу поголема доверба во себе,
- ќе се чувствувате одлично во вашата кожа,
- ќе бидете херој на оние околу вас,
- ќе имате начин на живот во кој трчањето е составен дел,
- ќе знаете дека можете да постигнете што било, како во вашиот личен така и во професионалниот живот!
КОГА МО CАМ ДА ПОЧНАМ?
Сега. Веднаш штом ќе платите котизација, ќе добиете е-пошта со моја порака за добредојде и општи упатства. Потоа, за 4 месеци, добивате неделен план за обука и видео ресурси (видете неколку информации за нив подолу).
ШТО СОДРИ ОВАА ПРОГРАМА?
Неделен план за обука и сет од 16 видео ресурси (плус два бонуси!) Во кои ги споделувам со вас моите стратегии за одржување на долгорочна мотивација и интегрирање на трчање во вашата дневна рутина, техники на дишење, релаксација, загревање и трчање без вежби за болка, истегнување и зајакнување на мускулите, информации за хидратација и исхрана, начини на пристап кон тренинг и трчање, како и ефикасни решенија за брзо закрепнување.
Структура на програмата
Секоја недела добивате план за обука од мене, во следните 7 дена. На почетокот, обуката вклучува и трчање (лесно) и одење (одење!), Така што ќе му овозможите на вашето тело постепено да се прилагодува на напорот.
Заедно со овој план, добивате и неделен видео ресурс, во кој ги откривате „тајните“ што ми помогнаа да завршам многу успешни проекти. Ако успеете да го проверите минималниот број на тренинзи препорачани за таа недела, задоволни сте и можете да преминете на следното ниво.!
Недела 1 - Сместување
- дознајте што треба да проверите пред да започнете да тренирате за маратонот
- ќе се запознаете со логистиката потребна за трчање
- Јас ви нудим решенија за брзо спроведување на обука за вашиот животен стил
Недела 2 - Дишење
- дознајте како ефикасно да дишете додека трчате
- видете интересен (и корисен) експеримент
- научете техника за дишење која ви помага брзо да ја отстраните болката што може да се појави во стомакот кога трчате
Недела 3 - Релаксација
- учите неколку стратегии за релаксација на телото во текот на целото трчање
- дознајте како можете да користите техники за релаксација за да имате успешни тренинзи и трки
- минимизирајте го влијанието на трчањето врз зглобовите
Недела 4 - Греење
- подобро ја разбирате важноста од вклучување на загревањето во вашата рутина за обука
- Ги споделувам со вас главните вежби за загревање што ги правам постојано
- дознајте кои работи треба да ги избегнувате за време на греењето
Недела 5 - Техника/чекор на трчање
- ќе знаете како да направите премин од одење кон трчање
- дознајте ја оптималната должина на чекорот за да избегнете повреди
- слетување "на врвот" наспроти слетување "на потпетици"
Недела 6 - Техника на трчање/Каденца
- важноста на каденцата и нејзиното мерење
- дознајте оптимална каденца за трчање
- како правилно да се користи музиката при обука
Недела 7 - Техника на трчање/држење на телото
- се запознавате со правилното држење на телото за време на тренингот
- дознајте стратегии за исправување и брзо подобрување на техниката на трчање
- додатоци што можеме да ги користиме за да одржуваме правилно држење на телото
Недела 8 - Враќање и истегнување
- важноста на закрепнување и истегнување по напор
- се запознавате со главните вежби за истегнување после тренингот
- додатоци што можете да ги користите за да го забрзате закрепнувањето на мускулите
Недела 9 - Одржување на мотивацијата
- дознајте како можете да се справите со стресните периоди во вашиот личен и професионален живот
- стратегии за брзо враќање на „забавата“ на обуката
- корисни навики и алатки
Недела 10 - Хидратација
- дознајте колку, кога и какви течности треба да консумирате пред, за време или после тренинг
- придобивките од правилната хидратација
- додатоци и системи за хидратација
Недела 11 - Исхрана
- Ги споделувам со вас правилата за исхрана кои ме водат секојдневно
- колку калории (и каква структура) треба да се потрошат за закрепнување или губење на тежината
- кога се препорачува употреба на додатоци
Недела 12 - Зајакнување на мускулите
- придобивките од обуката за зајакнување на мускулите
- фреквенцијата на овој вид обука
- Ви ги покажувам главните вежби за зајакнување на мускулите
Недела 13 - превенција од повреди
- откријте ги главните причини за повредите
- решенија за брз третман на болка и мускулни контракции
- ефективни начини за спречување на повредите
Недела 14 - Товарење пред трката
- зошто е потребно да се наплаќа пред трката
- кога, како и со какво ефикасно оптоварување на телото се прави пред маратонот
- за истовар и претовар
Недела 15 - стратегија на трка
- причини зошто вреди да се има стратегија за тркање
- одлични стратегии за успешен маратон
- како можете брзо да ги надминете тешките моменти на трката
Недела 16 - закрепнување
- влијанието на трките за издржливост врз телото
- откријте кое е најдобро време да започнете со закрепнување
- стратегии за брзо закрепнување по интензивни трки/тренинзи
И сега ... можете да го истрчате маратонот!
ШТО СЕ СЛУЧУВА АКО ПРОГРЕСОТ КОЈ ГО ПРАВАМ, НЕ Е ЗАЗАДОВОЛНИ?
Backе добиете назад, во целост, такса за регистрација, во рок од најмногу 30 дена од неговото барање.
ЗАПИШИТЕ И СМЕНЕТЕ ГО ВАШИОТ ИВОТ!
Трчајте без грижи. Ослободете се од вишокот килограми. Подобрете ја вашата кондиција. Зголемете го нивото на среќа. Заврши маратон. Прославете. Повторете!
Now Сега се движам како робот, но многу сум горд што го истрчав првиот маратон во мојот живот. Секако дека ќе следат повеќе. Беше тешко, особено последниот километар, кој беше комбинација за трчање-одење, но сега, неколку часа по завршувањето, се чувствувам подобро отколку што очекував. Мислам дека советите на Андреј направија разлика. Ви благодариме, Андреј и сите во оваа избрана група! Честитки за оние кои денес поставија лични рекорди и со среќа на оние што ќе истрчаат утре! Сега доаѓа закрепнувањето.
Денес го истрчав првиот полумаратон, ви благодарам Андреј Росу. Без оваа програма немаше да успеам!
Уште не можам да верувам, но успеав во првиот маратон. Се чувствувам совршено, дури и по ледената бања)). Би сакал да му се заблагодарам на Андреј за сè, Влад за идејата и тебе за охрабрувањето. Честитки за сите и лесно закрепнување!
Ви благодариме за охрабрувањето и честитките, и за вас, Андреј, цела почит за тоа како да се синтетизираат и организираат толку многу ЕКСТРЕМЕЛНО корисни информации, што го направи мојот прв маратон foooooaaaarte пријатно искуство!:) Значи, тие се подготвени Маратон # 1! Точно е дека не бев задоволен од мојата curубопитност да го познавам „wallидот“ и да имам психолошки прагови за надминување, но јас сум апсолутно убеден дека е подобро на тој начин
Прв полумаратон. Извонредно искуство… сигурно следат и други!
Момци, иако истрчав во штафетата и тргнав да трчам 32 км, денес го завршив својот прв маратон. Меѓу последните, но не е важно! Ви благодарам Андреј Росу за сè што ме научивте во овие 7 недели; Инаку, сигурно немаше да успеам.