Од комбинирање храна до палео - најпознатите диети што се проверуваат
Време на читање: 6 минути Ажурирано: 01.07.2020
Има толку многу диети таму што е лесно да се изгуби трагата од нив. Се чувствува како секој ден да се рекламира нов, чудесен концепт за исхрана. Сепак, некои диети со текот на годините наоѓаа сè повеќе фанови - доволна причина да ги разгледаме подетално!
Кој не знае: Кога се ближи летото и сеуште не се чувствувате доволно слаби за на плажа, се обидувате со сигурност да ги стопите салото на стомакот. Кои диети најбрзо се губат телесната тежина можете да дознаете на Интернет: пет килограми помалку за една недела или еден килограм после ден - со правилна диета сè е можно, тврдат тие. Дали се шегуваш со мене? Дали си сериозен кога ќе го кажеш тоа! Ние ги подложивме најпопуларните диети на проверка на реалноста за вас
Слабејте со правилна диета и вежбање
Едно треба да се каже однапред: желбата за потенок струк не може да се постигне само со диета. Што друго треба да направите за да се приближите до вашата фигура од соништата? Претпоставувате - секако дека е спорт! Германското друштво за исхрана (ДГЕ) препорачува комбинација на диета и поголема физичка активност за успешно и трајно слабеење. Здравата диета и 30 до 60 минути вежбање на ден ви помагаат да изгубите тежина на здрав и постојан начин.
Ова е колку носат најпопуларните диети
Слушате повеќе за некои диети отколку за други: комбинирање храна, лекови за детоксикација и палео се на усните на сите со години. Но, дали овие диети навистина прават нешто? Имаме одговори на најважните прашања во врска со најпопуларните диети.
Диети за детоксикација за детоксикација
Не постои само еден режим на детоксикација, туку неколку различни програми кои се разликуваат во нивните планови за исхрана. Општо, со програмите за детоксикација, избегнувате одредена храна и целосно ги заменувате оброците со специјални смути, чаеви или вода.
Се вели дека диетите за детоксикација работат на два начина: Од една страна, тие треба да го поддржуваат процесот на детоксикација во црниот дроб и да го ослободат телото од штетни материи. Како резултат на губење на тежината е обично само краткорочен ефект, бидејќи телото за време на лекувањето губи многу вода. Откако ќе заврши диетата за детоксикација, брзо ќе се вратите на почетната тежина.
Нема научни докази дека диеталните диети имаат ефекти што ги ветуваат - но не се штетни за здравите луѓе. Сепак, диетата за детоксикација не треба да трае подолго од три дена, бидејќи може да доведе до недостаток на хранливи материи на долг рок.
Формула диета
Диетата со формули се карактеризира со фактот дека нискокалоричните, а истовремено полнења и богати со хранливи материи шејкови и решетки за слабеење ги заменуваат оброците. Колку оброци заменувате на овој начин, зависи од целите на вашата диета.
Принципот врз кој се базира диетата со формули е многу едноставен: шејковите или шипките содржат јаглехидрати, протеини, масти, витамини и минерали во избалансиран однос и треба да обезбедат дефицит на калории во споредба со заменетите оброци и на тој начин да доведат до слабеење.
Според германското друштво за исхрана, формулата диета може да биде вовед во трајна промена во исхраната. Сепак, не треба да одите на диета повеќе од три недели без да се консултирате со лекар. Важно е диетата да биде проследена со долготрајна транзиција кон здрава и здрава исхрана. Без промена во исхраната, јо-јо ефектот се заканува.
Инсулинска храна комбинирајќи диети
Дозволено е да јадете три оброка на ден, најмалку пет часа одвоени, што содржат или јаглехидрати или протеини. Оброците што ги содржат и двете не се дозволени. Во вечерните часови има храна со малку јаглени хидрати за да се намали ноќното ослободување на инсулин.
Познато е дека високите нивоа на инсулин го попречуваат губењето на мастите. Целта на комбинираната диета со храна со инсулин е губење на тежината преку најниско можно ослободување на инсулин, во комбинација со дефицит на калории. Сепак, пристапот кон строго одделени јаглехидрати и протеини е контроверзен. Според германското друштво за исхрана, нема причина за ова.
Иако е веродостојно да се стреми кон ниски ноќни секрети на инсулин, не постојат докази дека ова трајно промовира губење на тежината. Поважно за ефектот на слабеење е колку вкупно калории се трошат на ден.
Диета со палео
„Палео“ е кратенка за палеолит - палеолитско време. Од ова произлегува она што ви е дозволено да го јадете на оваа диета: Сè што беше достапно за луѓето од камено доба пред околу 2,5 милиони години. Овие вклучуваат зеленчук, месо, ореви, корени и овошје во мали количини. Исто така, треба да обрнете внимание на висококвалитетно месо. Од друга страна, готови јадења, житни и млечни производи, шеќер и пулсира се забранети.
Теоријата за исхрана со камено доба претпоставува дека човечкиот организам е сè уште генетски прилагоден на животната средина за храна од палеолитското време. Затоа, поборниците на оваа диета претпоставуваат дека нашето тело сè уште може подобро да обработува природни и малку преработени производи.
Избегнувањето на шеќер, безалкохолни пијалоци, нездрави масти и високо преработена храна има совршена здравствена смисла. Дали можете да изгубите тежина со ваков вид диети, сепак, пред сè зависи од тоа колку калории внесувате дневно. За радикална промена во исхраната не само што ви треба дополнителен дел од волјата, туку и повеќе време за подготовка на храна.
Интермитентен пост
Со наизменичен пост, како што е „5: 2 пост“, постите два дена во неделата. Конкретно, ова значи: Наместо фиксни оброци, конзумирате само нискокалорични пијалоци како чај или вода во деновите на постот. Исто така е можно да се пости по час, наместо во денот. Треба да направите пауза за јадење од 16 часа, на пример, прескокнувајќи појадок или вечера за три оброка на ден.
Во деновите на постот, се верува дека дефицитот на калории доведува до губење на тежината. Долгите паузи за оброци треба да го охрабрат телото да добие енергија од резервите на маснотии.
Досегашните студии сугерираат дека наизменичното постење може да има позитивни здравствени ефекти и да помогне при слабеење. Студии врз животни покажаа дека наизменичното постење може да го намали ризикот од хронични болести како што се дијабетес мелитус тип 2 и кардиоваскуларни заболувања. Друга предност може да биде тоа што, за разлика од диетите со континуирано намален внес на калории, се распаѓа помалку маснотии (без мускули). Меѓувремениот пост сè уште не е соодветно истражен кај луѓето, а достапните резултати од студијата се неубедливи. Покрај тоа, студиите за долгорочните ефекти на наизменичното постење сè уште недостасуваат.
Заклучок
Без оглед дали е пост, комбинирање храна или палео - желбата да се изгуби тежината брзо и да се задржи тежината од сонот не може да се исполни со диета. Дури и ако диетите при падови и радикалните планови за исхрана обезбедуваат први, брзи успеси, трајна промена на здрава и урамнотежена исхрана во комбинација со вежбање е најдобриот лек за маснотиите на стомакот (и спречува ефект на јо-јо).