Од овие причини, повеќето диети не успеваат
„Имав многу стрес на работа, и сега навистина заслужувам добар оброк.
„Денеска се занимавав со спорт, сега можам да јадам што сакам.
Ако ова звучи познато, тогаш како и повеќето луѓе, вие сте склони кон само-саботажа. Многу незгодно ако навистина сакате да изгубите тежина.
Ако сте сериозни во врска со слабеењето, треба веднаш да ги избегнувате овие сопирачки за слабеење:
Паднете во замката на супермаркетите
• Не спакувајте сè што ќе видите кога купувате. Секогаш прво гледајте на списокот на состојки: Она што е на првата позиција сочинува најголем дел од тежината. Што е на второ место, второ по големина, итн. Постојат вистински бомби од шеќер и маснотии, скриени во многу производи, како што се сосови или готови јадења.
• Шеќерот останува шеќер. Обрнете внимание на имињата на кориците: на пр. Б. сахароза, декстроза, пченкарен сируп, малтоза, Кандисфарин, лактоза, рафиниран шеќер или модифициран скроб. Не постои такво нешто како „здрав“ шеќер; фруктозата е исто така шеќер.
• Лага од јогурт: храната за гоење се крие и под јогурт и кварк. Многу производи со малку маснотии имаат малку маснотии. Недостатокот на вкус се надополнува со дополнителен шеќер.
• Ако сакате да изгубите килограми, треба да изберете намалени лакови со маснотии и намази. Правило на палецот: максимум пет грама маснотии на 100 грама, со сирење не повеќе од 20 проценти маснотии.
• Велнес пијалаците или пијалоците од јогурт рекламираат со ниска содржина на шеќер, но ова е обично сепак премногу високо. Најдобри пијалоци: вода и незасладен чај. Spritzer е само делумно добар. Мешавината од сок и вода треба да биде најмалку 1: 4.
• Не сите масла се создаваат еднакви. Многу растителни масла содржат премногу нездрави омега-6 масни киселини и премалку здрави омега-3 масни киселини, кои го зајакнуваат кардиоваскуларниот систем. Затоа, избегнувајте го сафилот, сончогледот и маслото од вино. Пристап до семе од репка, орев, ленено семе и маслиново масло.
• Вистински убијци врз здравјето се „транс масните киселини“ кои з. Б. заглавен во маргарин и наведен како „делумно хидрогенизирани масти/масла“. Таквите масти промовираат срцеви заболувања и дијабетес. Путерот затоа е поздрав од маргаринот.
• Во основа, треба да купувате само производи кои немаат повеќе од пет состојки на списокот.
Погледнете ја храната како награда
Вака работи: Дали направивте брилијантен договор, успешно завршивте проект, одржавте конструктивно интервју за проценка или оставивте напорна работна недела зад вас? Сега пред сè со добар оброк или нешто слатко! Поголемиот дел од времето го знаете ова од детството. Ако научите дека храната може да биде награда, јас ја поврзувам со позитивни емоции.
Подобро одете во кино, прочитајте одлична книга или почестете се со велнес сесија.
Закуска само затоа што нешто е таму
Вие всушност веќе вечеравте и сте задоволни. Сè е добро ако не беше тој незгоден збор. Бидејќи штом вашиот партнер ги распакува грицкањата покрај вас во доцниот час, воздржаноста заврши и се сеќавате на вашето мало депо за слатки во кујната ...
Што помага: Никогаш не одете да купувате гладни. Тогаш сите ѓубре завршуваат во количката. И она што е еднаш дома, исто така, се јаде во одреден момент!
► Борба за зона без слатки во канцеларијата.
► Секогаш бидете подготвени: кога вашиот партнер повторно ќе ги распакува чиповите, земете си ги стапчињата за сирова храна со кварк!
Стапицата „нема време“
Секој што поминува часови пред ТВ или на социјалните мрежи секој ден по работното место во канцеларијата станува се повеќе дебел, млитав, понеподвижен и го расипува точно времето во кое готвиИ може да вежба.
Што помага: Откријте што точно ви го одзема времето: долги телефонски повици, лошо користени рути, компјутерот. И тогаш испланирајте пет до десет минути наутро за да размислите кога да правите што денес и колку долго.
➤ Фиксни единици за вежбање двапати неделно се МОРА! Најдобро наутро, затоа што овде несвесно ги поставувате рамките за целиот ден. Оние кои го започнуваат денот без вежбање и со лош појадок повеќе немаат никакви стимулации да го направат денот позитивен.
Јадење за да се релаксирате од стрес
Јадењето не е вентил, ниту пак е утеха!
Додека не е невообичаено или болно да се јаде од емотивни причини. Секој од нас го прави тоа. Ова не смее да стане нормално
Пред да ја изедете својата фрустрација, слушајте се и внимателно размислете за каква потреба сакате да бидете задоволни ако ја земете повторно без размислување. Дали е навистина гладно?
Неопходно е однапред да подготвите алтернативен тек на дејствување за овие акутни ситуации. Ако барате соодветна алтернатива во ситуацијата со емоционален стрес, доцна е.
Навистина го погоди после спорт
Звучи толку едноставно: „Денес спортував, сега можам да јадам што и колку сакам!“ Но: Спортот не е бесплатен билет за неограничена гозба. Но, што ако имате лош напад по желба по вежбање?
Јадете нешто богато со протеини и јаглени хидрати со бавно варење. Тоа го избрка гладот поодржливо. Исто така: концентрирајте се на јадење. Консумирајте ја храната внимателно и полека. Ова го промовира чувството на ситост.
Овие навики го убиваат и успехот во исхраната
Секој што сака да изгуби тежина ги знае: глупави навики и наводни врвни трикови за кои се претпоставува дека топат килограми.
Купувајте на празен стомак
Одење гладно во супермаркет е најлошиот можен пристап во исхраната. Кој успева да помине покрај сите деликатеси кога стомакот плаче за храна? Основното правило секогаш треба да биде: јадете прво, па купувајте!
Одбивање од сè
Без чоколадо, без бел леб, без тестенини. Оние кои сакаат да изгубат килограми сакаат ригорозно да прават без наводно непријатна храна што содржи јаглехидрати или маснотии. Меѓутоа, ако сакате трајно да ја промените вашата исхрана, мора да му обезбедите на организмот сите групи на храна за да биде соодветно и разумно снабдено.
Изберете лесни лимузини
Вкусните лимонади се обично чист шеќер. Но, користењето на нискокалоричните светлосни верзии како алтернатива не е добар избор. Студиите постојано појаснуваат дека засладувачот што го содржи навистина ја поттикнува желбата за шеќер!
Јадете мини порции
Оние кои престануваат да јадат предвреме, иако не се сити, на крајот ќе станат жртви на желби. И тој ги спакува сите килограми што самите ги изгладнувавте. Подобро е да јадете сито и да земате разумна храна што е малку калорична. Ова може да биде овошје и зеленчук или производи од цели зрна.
Јадете во движење
Оние кои се под стрес имаат тенденција да јадат во движење. Но, брзата закуска може да даде резултат. Во една студија, научниците откриле дека жените кои држат диета и ставаат житни плочки во неа додека се движат, јадат повеќе храна во текот на денот. Учесниците во студијата кои ја јаделе закуската мирно и свесно јаделе помалку. Патем, го има истиот ефект ако оброкот се јаде пред компјутер или телевизија.
Ноќно прејадување
Тоа го знаат оние што го регулираат внесувањето храна по цел ден. Среде ноќта стомакот ни ржи и се фрламе врз содржината на фрижидерот. Единствено што помага тука е упорност и јадење преку ден за да не бидете гладни навечер. Бидејќи сè што внесуваме непосредно пред спиење се претвора во loveубовни рачки.
Вметнете денови на постење
Диети со молња, за време на кои се пијат само сокови од овошје или зеленчук, се во неколку исклучителни случаи сосема во ред непосредно пред одморот на плажа. Но, тоа не помага многу на долг рок. Во деновите кога пиете само слабеете, се разбира, но штом започнете да јадете повторно, килограмите се враќаат.
Јадете на отворено
Оние кои цело време вечераат во пабови, добиваат на тежина - дури и ако се избере само салата. Како по правило, излегувате да јадете со пријатели и познаници, а додека разговарате на масата, луѓето често пијат нешто калорично или посегнуваат во корпата за леб. Значи, ако сакате да изгубите тежина и покрај посетата на ресторан, не само што треба да обрнувате внимание на калориите кога јадете, туку и да бидете во согласност со украсите.
Прескокнете јадење
Оваа навика е честа кај dietубителите на диети. Но, и овде, во одреден момент, ќе почувствуваат непријатни желби и ќе јадете многу повеќе отколку што ви треба. За успех во слабеењето, најдобро е да јадете редовно и разумно. Тогаш нивото на шеќер во крвта останува стабилно и вие сте безбедни од желби.
Јадете премногу брзо
Оние кои сакаат да изгубат килограми треба да џвакаат долго време. Всушност, на вашето тело обично му давате премалку време да се чувствува сито. Чувството на ситост обично се појавува само по 20 минути. Кој ја собира својата храна, јаде повеќе отколку што е потребно.
Јадете ја чинијата секогаш празна
Дури и како деца, слушавме на масата: „Јадете ја чинијата празна за утре да има убаво време“. Ние го интернализиравме ова на таков начин што, и покрај тоа што се чувствуваме сити, јадеме сè до последната трошка. Прескокнете ја вашата сенка и оставете нешто зад себе. Оние кои ја задржуваат контролата тука, исто така, се држат до диета многу подобро.