Од суштинско значење Како да ја смените вашата исхрана по 40 години - посно или дебело

Со 40-годишна возраст, основната метаболичка стапка се намалува, крвните садови веќе немаат иста еластичност, а нивото на естроген се намалува. Под овие услови, прилично е тешко да се одржи соодветна тежина, а срцевите заболувања или остеопорозата можат да предизвикаат многу проблеми. Еве неколку совети за тоа како да ја прилагодите вашата исхрана, така што ќе останете здрави и здрави.

исхрана

Го зголемува внесот на калциум

Поради намалувањето на производството на естроген, телото апсорбира се повеќе и повеќе калциум. За да го надоместите овој дефицит, треба да водите сметка да јадете храна како млеко, јогурт, сирење, сирење, бадеми, соја и житарици, спанаќ и сл. Дневниот внес треба да биде 1.000 милиграми калциум за жени над 40 години и 1.200 милиграми за оние над 50 години.

Како што старееме, телото повеќе не произведува доволно витамин Д по изложувањето на сонце. Ефикасно решение за компензација се рибино масло и масна риба.