Од тајните на мобилните тренери за фитнес
Правилното вежбање не само што е од суштинско значење за постигнување на посакуваните резултати во однос на обликувањето на телото, туку е и единствениот начин на кој можете да избегнете несреќи, повреди или болка.
Дури и најмалите промени во начинот на тренирање можат да имаат спектакуларни ефекти, зголемувајќи ја ефективноста на неколку десетици минути поминати во теретана.
Тренерите го знаат ова подобро од кој било, затоа ви пречам да ги правите вежбите на одреден начин, иако не сфаќате што може да направи разлика, објаснуваат специјалистите цитирани од Shape.com.
"Долу! Долу! Долу!"
Се случува да ги слушате овие зборови секој пат кога ќе направите свиткување на коленото, се разбира, кога не ги изведувате правилно. Кога ќе ви каже да се спуштите, вашиот тренер не ја лади умината милостина, но затоа што знае дека ако не се наведнете доволно, не прашувате доволно мускулни групи, а ефектите веќе не се како што сакате.
Решајте го ова со помош на стол, седнете со грб кон него и изведувајте движења на свиткување додека не бидете близу до седење. Повторете ги овие движења пред огледало за да бидете сигурни дека ги правите правилно.
„Ајде, уште подобро е!
Ова е забелешката што најчесто ја изговараат тренерите при изведување на стомачни. Сите правиме стомачни мускули во надеж дека ќе ги намалиме стомаците, но овие вежби бараат повеќе 'рбет и грб.
Решете го проблемот со тонирање на стомакот со склекови. Тие бараат неколку важни мускулни групи, како што се оние на стомакот, нозете и рацете, подобрувајќи го целото држење на телото.
"Не го свитка грбот!"
Тренерот ги кажува овие зборови кога правите кревање тегови. Womenените имаат тенденција да го свиткаат грбот кога креваат тегови. Ако не извршите правилно кревање тегови, може да завршите со истегнување на лигаментите во нозете.
Обавезно тренирајте ја половината, извлечете го седиштето малку и држете ги градите нагоре кога кревате тегови. Не користете само грб!
Зголемете ја тежината што ја кревате
Ако кога тренирате со едноставни тегови, многу е важна положбата на телото, кога спортувате перформанси, тегови се исто така важни. Не плашете се дека ќе се претворите во огромна планина на мускули ако кренете поголеми тежини.
Заменете ги овие движења со кардио вежби, а ефектот ќе биде она што го очекувате.
„Градите!
Речиси сите видови на вежби што ги правите бараат да ги држите градите нагоре. Знаеме дека сте го слушнале ова безброј пати, но ако не го почитувате правилото, можеби немате болки во грбот, вратот или рамото.
Поставете го телефонот настрана
Кога одите во теретана, тие наоѓаат секакви луѓе кои ви се јавуваат, дури и ако не сте разговарале долго време, имате чувство како да разменувате неколку редови. Треба да знаете дека тренерот не ви кажува залудно да го оставите телефонот настрана.
Прекинувањето на низа вежби доведува до намалување на отчукувањата на срцето и до прекинување на процесот на согорување на калориите. Значи, ако сакате вежбите да имаат ефект, оставете го вашиот телефон во соблекувалната или ставете го тивок, за никој да не ви го одвлекува вниманието.
Не гладувајте, јадете нешто!
Кога вежбате затоа што сакате да изгубите тежина, вежбањето обично го комбинирате со драстична диета. Откријте дека не е точно препорачливо да гладувате, дури и по вежбање.
Напротив, дури се препорачува да се јаде нешто после тренинг, особено нешто базирано на течности или јаглехидрати.