Одбијте го стаклото пред спиење; алкохол; Мојата обземена диета
Со исклучок на третманот со апчиња за спиење, најлошото недоразбирање од сите „помагала за спиење“ е алкохолот. Многумина веруваат дека алкохолот им помага полесно да заспијат или дури и да го продлабочат сонот во текот на ноќта. И двете изјави се категорично невистинити.
Алкохолот е дел од категоријата супстанции наречени седативи. Се приврзува на рецепторите во мозокот кои спречуваат невроните да пренесуваат електрични импулси. Да се каже дека алкохолот е седатив, честопати ќе ги доведе во заблуда луѓето, бидејќи во умерени количини алкохолот им помага на луѓето да се ослободат од инхибициите и да станат друже socубиви. Како може седатив да ве зајакне? Одговорот се сведува на фактот дека тој друштвен карактер е предизвикан од седација на дел од мозокот, на префронталниот кортекс, на почетокот на периодот на манифестација на постепените ефекти на алкохолот. Ова е првиот дел од мозокот што ќе биде имобилизиран од алкохол. Како резултат на тоа, ние „се опуштаме“, ја губиме контролата и стануваме повеќе екстровертни.
Дајте му уште малку време на алкохолот и тој ќе започне да ги седатира другите делови на мозокот. Почнувате да се чувствувате слабите како што започнува вашата вкочанетост. Ова е мозокот што се лизга во седација. Сепак, јас многу намерно го избегнувам терминот „спиење“ затоа што седацијата не е сон! Алкохолот ја заведува вашата будност, но не предизвикува природна состојба на спиење; туку наликува на лесна форма на анестезија.
Но, ова не е најлошиот дел кога станува збор за ефектите на вечерната чаша врз сонот. Надвор од вештачкото седативно дејство, алкохолот го влошува сонот на една личност на два други начина.
Прво, алкохолот го разбива спиењето, загадувајќи ја ноќта со кратки моменти на будење. Затоа, спиењето капено во алкохол не е континуирано и, следствено, не е обновувачко. За жал, повеќето моменти на будење во текот на ноќта поминуваат незабележани од индивидуата што спие, бидејќи тој не ги памети.
Вториот начин е поврзан со фактот дека алкохолот е еден од најмоќните РЕМ супресанти на спиењето од сите оние што ги познаваме. Кога телото го метаболизира алкохолот, се добиваат некои секундарни хемикалии: алдехиди и кетони. Особено алдехидите ја блокираат способноста на мозокот да генерира РЕМ сон. Долг период без сон од сон (РЕМ сон) доведува до огромна акумулација - соодветно заостанат притисок - да се спие РЕМ. Всушност, тој е толку голем што им наметнува застрашувачка последица на овие луѓе: агресивни упади на соништа за време на будна состојба.
Една од функциите на РЕМ сонот е да ја олесни интеграцијата и асоцијацијата на спомените: видот на обработка на информации потребни за развој на граматички правила додека учите нов јазик или синтетизирате голема серија на податоци во меѓусебно поврзана целина.
Кои препораки постојат кога станува збор за спиење и алкохол?
Доказите се толку силни за штетните влијанија на алкохолот врз спиењето, што да се направи во спротивно би било лошо да ви се направи на вас и на науката. Многу луѓе уживаат во чаша вино за вечера, дури и после варење. Но, на црниот дроб и бубрезите им требаат многу часови да го разградат и отстранат тој алкохол, дури и ако сте личност која има ензими кои дејствуваат брзо при разложување на етанол. Ноќното консумирање алкохол ќе влијае на вашиот сон, а советот за воздржаност е најдобриот и најискрениот што можам да го понудам.