Сал ТПУ, имам 14 години и сакам да ослабам
Јас го давам лакот. )
Имате НОРМАЛНА тежина; и вашата ИДЕАЛНА тежина треба да биде 56, 8 кг - видете ја врската:
http://www.dietetik.ro/. компјутер
Значи, вие сте околу 2-3 кг над ИДЕАЛНАТА тежина; така, може да изгубите 3-4 кг!
Сепак, на ваша возраст, НЕ следите диети (од каков било вид), но вежбате многу/спортувате (по можност секој ден), воздржувате од слатки, јадете помалку (квантитативно), НЕ јадете по 19 часот и САМО нешто "лесно" навечер, јадете САМО ЦРН леб (или 'рж) и многу МНОГУ (1-2 парчиња на оброк) итн.
Изберете храна што е помалку калорична/дневно (за да го намалите дневниот внес на калории) - видете ги табелите на линкот:
http://www.reteteculinare.ro/sanatate/calorii/tabel/
Се јаде во редовни часови: појадокот се зема помеѓу 7-8; ручекот се зема помеѓу 12, 30-13, 30; и вечера помеѓу 18-19 година.
На 10 и 15 може да имате „закуска“.